Därför, åtminstone för att förhindra stress, måste du kunna slappna av. Efter en avslappnad session kommer du att vara full av energi och styrka, en vilad och återställd organism kommer att vara mer resistent mot stress, till trötthet, stämningen stiger. Vi kommer att berätta för dig hur du slappnar av ordentligt, och för vad du behöver avkoppling.
Varför slappna av?
På kroppen är mycket positiv effekt av avkoppling. Låt oss prata mer om det här. I vårt liv finns det tillräckligt - erfarenheter, oro och konflikter, och avkoppling hjälper till att bli av med negativa känslor. Gårdagens upplevelser på morgonen blir inte så viktiga, inte så smärtsamt överförda, eftersom sömn är ett av alternativen för avkoppling. Men det händer att vi behöver mindre tid, till exempel, före en svår och viktig konversation för att lindra spänningar och sätta nerverna i ordning. I det här fallet måste du fokusera på andning, slappna av, bara sitta bekvämt, och då kommer spänningen inte att skymma ditt sinne.
Avkoppling hjälper till att utveckla intuition, eftersom hjärnan, fri från känslor, kan lyssna på inre röstens signaler. Om avslappning är det känt att i de djupa avkopplingstillstånden gjordes de flesta upptäckter. Och därför, om du letar efter svaret på frågan som oroar dig, vet inte vad du ska göra nästa, prova avslappningstekniken och svaret kommer av sig själv.
Avkoppling hjälper oss att slappna av, och det är inte ett misstag, det är verkligen. En person som vet hur man slappnar av och äger sin kropp kommer att skapa utseendet på en självsäker och avslappnad person och kommer aldrig att se spänd, begränsad och klämd.
När du är trött, försök att fördela minst några minuter för avkoppling, det är möjligt att göra det under nästan alla omständigheter och tar inte mycket tid. 10 eller 15 minuters avkoppling ger dig en utmärkt vila, vilket inte alltid är möjligt för 8 timmars sömn. Och sedan några minuter och arbetskapacitet igen på rätt nivå. Du kan koppla av till avkoppling under hela arbetsdagen, så du kommer att ta bort uppkomsten av trötthet och spänning och i slutet av dagen kommer du inte att se ut som en pressad citron.
Dessutom behöver du koppla av, så att ackumulerad stress och stress inte häller ut i sjukdomar i hjärt-och nervsystemet och sjukdomar i mag-tarmkanalen. Få en vana att ge dig själv då och då, men det blir bättre varje dag, några minuter för avkoppling.
Sätt att slappna av
Det bästa sättet att slappna av kommer inte att påverka. Men inte allt, tyvärr är detta med våld. Vi erbjuder flera sätt att slappna av, som är tillgängliga för någon person.
Metoden förknippad med andning
När vi kände negativa känslor - stress, ilska, ilska, ångest, då vår andning är ytlig, lungorna är fyllda med luft delvis, inte helt. På grund av det faktum att vi saknar syre känner vi huvudvärk, trötthet och vår kropp börjar åldras i förtid.
I en sådan situation, sitta på en stol i bekvämt läge, slappna av och andas i fullt bröst, men se andan. När du tar ett djupt andetag, säg till dig själv: "Jag känner lycka," "Jag är självsäker," och så vidare. Det kommer att vara tillräckligt och fem minuter att få dina tankar att komma till beställning.
En metod baserad på meditation
Med denna metod är en person helt avslappnad och nedsänkt på jakt efter svar, frågor, letar efter nya idéer och sätt ur situationen. För att göra detta, sitta ner "på turkiska" eller sitta på en stol med rygg, så det var bekvämt. Koppla av dina händer och lägg dem på knäna, stäng ögonen och andas djupt, fokusera på din andning.
För att kasta alla tankar ur ditt huvud, försök att koncentrera dig på ett ord: fred, framgång, lycka eller börja räkna, varje figur som representerar i ditt sinne. Om du inte kan bli av med tankar kan du föreställa dig himlen, den är ljus, ren och blå. Tänk sedan hur molnen flyter i himlen. Se till att en klar bild visas, och någon tanke som bara visas "växt" på det här molnet och låt det "flyta bort" med det här molnet.
För att få resultat från denna metod av meditation, uppnå avsaknaden av någon tanke. Börja från 5 till 10 minuter om dagen och ta sedan upp till en halvtimme om dagen.
En metod baserad på koncentration
Denna metod liknar den tidigare metoden. Sätt dig fritt och försök att fokusera på positiva ord, såsom namnet på en älskad, glädje, glädje eller ett annat ord som du har en trevlig känsla. Tänk dig, detta ord är voluminöst, i färg, överväga varje bokstav i detta ord, säg till dig själv. Gör denna övning så länge det ger dig nöje. Denna övning hjälper till att öka koncentrationen och lindrar spänningen. Försök att göra andra övningar, för att du kan koppla av medan du tittar på bilder, bilder, video för meditationer, lyssnar på speciell musik för avkoppling, koncentrera dig på de känslor som de orsakar.
Metoder i samband med rörelse
Även avslappning kan främjas genom att gå närmare naturen, utomhus i ensamhet, sjunga med uttrycket av de känslor som överväldigar dig, rörelser i tid med musik, en form av dans, meditation med smidiga rörelser i tid för att lugna musik. Du kan helt slappna av bara i ensamhet, du behöver inte tveka att manifestera dina känslor.
Metoder i samband med bekräftelser och automatisk träning
Med hjälp av auto-träning kan en person styra en organism som inte lydar honom i vanligt tillstånd. Många sjukdomar behandlas exakt genom auto-träning. Dess väsen ligger i när en person upprepar mentalt vissa verbala formler, till exempel: Mina ben och händer är varma, mitt hjärta slår smidigt och lugnt. I början bör sådana övningar utföras med en specialist.
Bekräftelser är sådana positiva uttalanden och är en av metoderna för auto-förslag. Eftersom tanken är materiell, kommer vår kropp att tro allt vi tänker på och prata om det. Sådana bekräftelser som "Jag drar lycka till mig själv", "Jag är frisk" och andra är välkomna, som sägs med förtroende för röst och i avslappnat tillstånd.
Ett sätt att slappna av med hjälp av ett avkopplande bad
Som du vet, lindrar vattnet lugn och slappnar av. Och ett sätt att ta bort stress kommer att vara doftande varma bad. Lägg ett doftande skum eller bad eteriska oljor i badet, kasta alla tankar ur ditt huvud, fördjupa dig i badet och försök att slappna av. Efter 20 eller 30 minuter kommer du att känna dig vilad och uppfriskad.
Metoder för att bekämpa stress
- Försök att inte missbruka mat eller alkohol. För vissa verkar det som om mat eller alkohol kan lindra stress och lugna en person, men allt händer tvärtom.
- Sluta röka. Rökning är redan en riskfaktor för högt blodtryck, och dessutom orsakar nikotin symtom på stress när det kommer in i blodomloppet.
- Ta regelbunden motion. Vetenskapligt bevisat att de som är engagerade i aerobics, får de endorfiner, naturliga ämnen som förbättrar deras humör.
- Försök att slappna av varje dag ett tag.
- Försök inte göra sådana fall som du självklart inte klarar av.
- Många tror att du måste aktivt engagera dig i affärer, och tiden är kort. Lär dig vetenskapen om effektiv tidshantering - tidsstyrning.
- Ange i livet ett riktigt mål för dig själv.
"Ha mycket vila."
Hur man reducerar stress? Många uppgifter finns både på Internet och i litteraturen om detta ämne. Att minska stress kan hjälpa till att minska personens blodtryck. Högt blodtryck kan naturligtvis inte minskas genom att minska stressen, men du kan förbättra patientens tillstånd, vilket i slutändan kommer att påverka hypertoni.
Förenkla grafen
Ofta är människor väldigt laddade. Titta på listan över fall som du ska göra idag och imorgon. Du kommer att förstå att vissa saker för dig inte kommer att vara viktiga. Försök att ägna sådana obetydliga affärer till mindre tid, och utesluta dem från ditt schema.
Andas djupare, slappna av
Under stress fungerar hjärtat snabbare än vanligt, andningen blir snabbare och blir ytlig. Att slappna av i en stressig situation, andas långsamt och djupt.
fysisk träning
Fysisk aktivitet "dödar" stress. Men innan du bedriver någon sport eller motion, kontakta en läkare, speciellt om du lider av ischemisk hjärtsjukdom eller högt blodtryck.
Meditation eller Yoga
Dessa åtgärder bidrar till att minska blodtrycket och hantera stress.
Förbättra sömnen
Kronisk sömnlöshet leder till ökat blodtryck och stress.
Självkänsla och positivt tänkande, utmärkta försvarare mot stress. Hitta något positivt i varje negativ situation.
Hur man uppnår positivt tänkande
"Ta ett djupare andetag, var fortfarande.
- Alltid berätta att du kommer att klara det här problemet.
- Var flexibel, objektiv och realistisk.
- Tänk på vad du kan lära av detta eller det här problemet.
- Tänk på olika lösningar och välj en acceptabel lösning.
- Fråga dig själv, vad kan det värsta hända, tänka på konsekvenserna.
- Vad lärde du dig av den här situationen?
Du kan inte frigöra ditt liv från stressiga faktorer, men du kan minska den skadliga effekten av stress på kroppen
- Bestäm vad som orsakar stress?
- Undvik olika små irriterande ämnen. Om till exempel om trafikstockningar leder dig ur balans, välj sedan ett annat sätt att resa, till exempel en tunnelbana eller buss.
- Om några förändringar uppstår i ditt liv, ändras inte kraftigt. För ett tag gör som du gillar de saker du gillar att göra.
- Lär dig hur du fördelar tid effektivt och korrekt.
- För en viss tid, gör en sak och klamra inte på allt arbete i rad.
- Om du känner att en stressig situation närmar sig, ta en paus. Koppla av, slappna av.
Du måste lära dig att slappna av för att klara stressen
Avkoppling är inte bara lutande på soffan, avkopplande måste täcka din kropp och själ och vara aktiv.
- Djup andning. Tänk dig att det finns en boll i buken. Vi andas in i luften och föreställer oss att vi fyller ballongen. Efter släpp ut luften, töm bollen. Med varje andetag slapper du av mer.
- Muskelavkoppling. Låt oss byta våra tankar på vår egen andning och till oss själva. Vi tar några djupa andetag, andas långsamt ut. Låt oss gå igenom våra kroppar mentalt. Låt oss vara uppmärksamma på spänningsområden. Koppla av musklerna. Två gånger sväng långsamt till sidan med ditt huvud. Låt oss vända våra axlar fram och tillbaka. Återigen andas vi djupt, vi måste känna oss avslappnade.
- Lär dig att representera dig själv på olika trevliga ställen, oavsett om det är ett lugnt hav, en lugn skog. Detta låter dig koppla av.
- Avkopplande musik. Vi hittar på Internet eller i butiken tyst tyst instrumentalmusik. Särskilt för detta ändamål finns det sådan musik till salu.
Hur kan du förbättra din sömn?
- Utveckla en vana att gå och lägga sig vid en viss tidpunkt.
- Platsen ska vara bekväm, var du än sover: det borde vara en bekväm kudde, en filt och en säng.
- Sovrummet ska vara mörkt, tyst och lugnt.
- I sovrummet behöver du bara sova, det rekommenderas inte att arbeta på datorn, titta på TV och så vidare.
- Försök inte sova länge, sätt väckarklockan för att sova mindre.
- Om du är orolig kan du inte somna, prata med en släkting, nära vän, med någon du vill lita på.
- Lyssna om möjligt på tyst avslappnande musik innan du lägger dig.
- Ta inte sömnpiller såvida de inte ordineras av en läkare.
- Drick inte te eller kaffe innan du lägger dig.
Nu vet vi att det är nödvändigt att kunna slappna av åtminstone för att förhindra stress. Vi får inte glömma att vila, obehagliga saker ska inte skjutas upp till "senare", vi måste tro på oss själva, och vi behöver bara räkna de glada dagarna.