När du väljer en kost för att fokusera på en uppsättning produkter, traditionella för ditt folk och klimat, är exotiska produkter bättre att använda i minimibeloppet, vilket kan ge upphov till allergi. För en stadig minskning är olika monodietar också ineffektiva, när alla produkter utom en är uteslutna. Som regel, efter att ha bytt till den vanliga kosten, returneras de tappade kilorna tillbaka. Nutritionists rekommenderar att utföra mono-dieter endast som ett tillägg till den grundläggande kosten och inte mer än en dag, arrangera en sorts lossning av kroppen. Monoprodukt kan vara frukt, grönsaker, kefir, kesost, fisk, kött och andra, medan det är bättre att fokusera på dina smakpreferenser. Ett bra exempel är äpplediet när en halv kilo färsk äpplen äts under dagen och ingen vätska tas. Äpplen är en utmärkt antioxidant, en naturlig järnkälla, som också kan ta bort svullnad och ta bort överskott av vätska från kroppen.
Nyckeln till framgång för varje diet är en strikt självdisciplin. Dessutom ger många dieter en bråkdel av sex åttonde måltiden. För att bibehålla en viss nivå eller minska vikten är det verkligen bättre att äta minst 4 gånger om dagen, men det betyder inte att du behöver äta flera måltider varje gång, för att du kan ha ett mellanmål med frukt, sallad, mager kockost. Middagen ska vara senast 19 timmar och innan du lägger dig, kan du enkelt uppdatera dig själv, till exempel, drick ett glas kefir. Det är känt att det vi äter sent på kvällen går lätt till fettavlagringarna.
Hur vet du om en ny kost är lämplig för dig? Om tanken på mat inte ständigt förföljs, det finns inga attacker av hunger och vikt faller - då är du på rätt väg. I det här fallet kan processen bli snabbare i början och gradvis sakta ner. Att analysera ditt tillstånd och utvärdera effektiviteten av kosten kan hjälpa till att upprätthålla en personlig dagbok och regelbunden invägning. Kriterier för kostens effektivitet - förbättrad humör, brist på irritabilitet och ökad effektivitet. Om det inte gör det passar kosten inte dig.
Hur kan du känna din idealvikt? Den perfekta formeln: vikten (kg) divideras med höjden (cm) i torget. Om resultatet är 19, 20 betyder - vikten är nästan idealisk (för kvinnor - astheniker, elegant i kombination med ett tunt ben), 23-24 - för hyperstheniker (kvinnor med brett ben), 21-22 - för kvinnor i medelhårig hud. Men dessa siffror är inte den ultimata sanningen. Vid beräkning av idealvikt måste du ta hänsyn till indikatorerna som du hade innan du födde, i din ungdom. Om du är inblandad i motorsport kan viktindexet också vara något högre än normalt, på grund av ökningen i muskelmassa.
artikel resurser, ekologi, dåliga vanor kan minska dina ansträngningar att "nej". Försök därför att komplettera din diet med gott humör, le och promenera i frisk luft, samt vägran från att röka och alkohol. Här är de, kost, hur man väljer en diet för din kropp, du vet redan!