Alla vet att sportspartiklar spelar i alla åldrar. Även när det verkar som om hälsan inte är densamma och musklerna inte är så elastiska. Det är viktigt att närma sig denna fråga med kunskap om frågan och utan överdriven fanatism. Tiden går oupphörligt. Vi har redan korsat märket 40, inte har tid att märka. Tänk inte att det mesta av livet lever. Efter fyrtio år är det bara början. Och nu är det dags att uppmärksamma hälsan och börja uppmärksamma dig själv. Otvivelaktigt minskar arbetsförmågan hos många organ och system i kroppen vid denna tid, men genom ett försök av vilja och en stor önskan att stödja dig själv i en form, startar du djärvt på sport.
Det är bevisat att med hjälp av minimal belastning är hjälpen till kroppen stor. Och förbättringen av hälsan är betydande. Och för att du ska veta när och hur mycket tid du behöver träna, erbjuder vi dig några tips .
Först av allt behövs en kardiolog. I det andra, glöm inte att du måste öka belastningen gradvis. Vi startar någon övning med ett minimum av prestanda, och lägger varje dag till 5-10. Det är inte heller möjligt att drastiskt minska belastningen. Ett undantag är bara sjukdom eller brist på yrke under en period.
Låt oss återvända till huvudfrågan, som intresserar alla som bestämde sig för att träna på sport. Vilken typ av sport att välja en kvinna efter fyrtio år att känna sig i form? Svaret på banaliteten är enkelt. Fitness, löpning, aerobics, allt kommer att fungera.
Fördelar.
Det viktigaste är att sporten du väljer, ger dig nöje. Och fördelarna med din hälsa kan ge ganska vanliga aktiviteter: klättra i trappan, gå på frisk luft eller till och med en elementär städning av lägenheten.
Intensitet.
Ha tålamod och gå ner till klasserna. Kom ihåg att du inte kan avbryta och sluta, annars måste du börja om igen. De första träningspasserna bör vara medelstora i intensitet och varar i 25-30 minuter om dagen. Optimalklasserna kommer att vara 3-5 gånger i veckan.
I dina klasser skriver du övningar för pressen, pull-ups, push-ups. Gradvis öka antalet avrättningar. Alla dessa övningar ger en belastning på musklerna. Alternativa övningar för olika muskelgrupper. Till exempel, en dag tillbaka och armar, den andra - magen och benen.
Träning i nöje.
Glöm inte att varje träning skulle ge dig nöje. Välj så de övningar du vill, och byt dem med de andra. Bara för att göra lektionerna användbara, och du kan se resultatet, måste du komma ihåg om rätt näring. Under idrott förlorar kroppen en betydande mängd vätska, och om inte fyller dess reserver kan musklerna förlora sin elasticitet och bli blabby. Var därför säker på att dricka vatten, både under träning och efter dem. Var uppmärksam på att under träning ökar belastningen på lederna, är det därför nödvändigt att öka mängden kalciumhaltiga livsmedel i din kost. Det kan inte bara vara naturliga produkter utan också syntetiska vitaminer. Här är valet ditt. Överarbeta inte. Detta kan leda till obehagliga konsekvenser. Trött - vila. Om du fortfarande känner tyngden i musklerna efter träning, är det värt att minska belastningen.
Kom ihåg att skönhet och hälsa kräver offer. Och det kommer bara vara svårt för den första veckan, då kommer sporten att bli bekant för dig. Säkert gå till målet. Tänk bara på den vackra figuren som kommer att vara din som ett resultat av din träning. Och det allmänna villkoret? Du kommer att känna dig yngre än 10 år. Titta på dig själv i spegeln och tro att livet på 40 år just har börjat.
Typ av sport.
Återigen går vi tillbaka till huvudproblemet i vår artikel om vilken typ av sport att välja en kvinna på 40 år, och jag vill betona det ultimata målet som du bestämmer för dig själv och tänker gå in på sport. Om ditt mål är att gå ner i vikt, ska du göra aerobics. Eftersom aeroba rörelser ökar frekvensen av sammandragningar i hjärtmuskeln, vilket ökar hastigheten på metaboliska processer och därmed bränner ytterligare kalorier. Men trots allt, hur många människor, så många mål. Många kvinnor i denna ålder, när de bestämmer sig för sport, vill förbättra sin hälsa. Därför erbjuder vi dig en kort översikt över de sporter som rekommenderas av experter för kvinnor på 40 år:
1. Simning - denna typ av sport ger en belastning på hjärtat utan att tortera lederna. Besöka poolen bör schemaläggas med en frekvens på 4-5 gånger i veckan. Det kommer att vara bra att byta simning med aqua aerobics.
2. Yoga är en sport som många kvinnor tycker om att hjälpa till att behålla flexibilitet och behålla kroppens ton.
3. Running eller walking - att välja den här sporten, bara jogga. Även om en stor fördel kommer att medföra sportvandring.
4. Cykling - denna sport hjälper till att hålla musklerna i ryggen i tonus (ett karakteristiskt problem för många kvinnor i denna ålder). Cykling ökar också tonens ben, vilket fungerar som förebyggande av celluliter.
5. Styrketräning - träning på simulatorer på 40 år hjälper till att hålla kroppen i en ton och bibehålla volymen. Att vara sysselsatt på simulatorer är det inte nödvändigt, använd liten vikt och genomföra korrekt övningar, det är önskvärt under professionell kontroll.
6. Övningar för att stärka ryggen - för att upprätthålla hållning och eliminera ryggsmärta övningar rekommenderas till kvinnor 40 år och äldre. Tilldela inom en vecka tiden för att göra dessa övningar. Obligatoriskt samråd med en specialist för att undvika ryggskador.
Sammanfattningsvis vill jag säga det, oavsett vilken typ av sport eller komplex av övningar att välja en kvinna, kan effekten vara svimlande. Det viktigaste är din stora önskan och tro på dina förmågor. I vilket fall som helst, människor som är engagerade i sport känner sig mer självsäker, mindre uppmärksam på små saker, och är följaktligen mindre nervösa. Om ditt inre tillstånd är i en höjd, så ser du också attraktiv i alla åldrar.