Vi blir tunna på morgonen! Effektiva laddningssystem för viktminskning

Vaknade, sträckte sig och ställde sig upp från under den varma filten! Vi har förberett otroligt uppfriskande övningar för morgonövningarna för viktminskning, gå med i oss! Du kommer också att lära dig att övervinna morgonslöja och tvinga dig själv att gå in för sport.

En, två, tre, fyra: ben högre, armar bredare! Morgonövning för bantning hemma

Tjejer, börja ladda med uppvärmningsövningar. Detta är en mycket viktig punkt, eftersom kroppen bara har vaknat, leder inte banden och musklerna fungerar inte. Omedelbart till komplexen kommer du att skada kroppen, upp till sträckningen av ledband och subluxationer i lederna.

Övningar för uppvärmning

Så färre ord - mer affärer. Låt oss börja!

  1. Vi knådar nacken, utför backarna och vrider huvudet mot sidorna och fram och tillbaka.
  2. Vi arbetar med axlar: 8 cirkulära rörelser fram och tillbaka, fingrar på axlarna;
  3. Vi fortsätter cirkulära rörelser, beskriva cirkeln fullständigt med händerna och sluta med borstarnas cirkelrörelser;
  4. Vi utför sluttningarna till sidorna samtidigt som vi drar med en hand och sedan lägger vi den andra på toppen. 10 lutningar i varje riktning;
  5. Ritar armar och kropp framåt, böjda i nedre delen av ryggen och våren;
  6. Rita palmer till himlen, räta ut alla muskler. Känn denna övning;
  7. Vi gör 10 attacker på varje fot;
  8. Squat 25 gånger;
  9. Och avsluta morgonuppvärmningen på plats i 1 minut;
  10. Djup andetag in och ut.

Musklerna värmdes upp, de första dropparna av svett dök upp. Nu ska vi dricka ett glas vatten och fortsätta ladda för bantning mage, sidor, lyas och andra problemområden.

Övningsnummer 1 Vi är dragna till solen

Benen axelbredd isär, händer i midjan. Vi huggar ner och sträcker våra armar uppåt, vrider kroppen. Samtidigt sätta foten på tån. Återigen satte de sig ner och gick ut med den andra handen. Och så 20 gånger.

Övning # 2 Att dra i skinnets klackar

Benen är bredare än axlarna, vi faller in i pli, det vill säga röven och höfterna hålls i ett vågrätt läge. Räta armar hålls på toppen, fingrarna sträcker sig mot solen. Alternativt sänka varje hand till hälen, medan du inte flyttar bäckenet. Vi upprepar 20 gånger.

Övning # 3 Lite hip-hop (speciellt effektiv för att gå ner i vikt)

Så vi gör ett steg i hoppet och ta den motsatta handen framåt, böjda i armbågen. Vi byter ben hoppar, vi sätter oss ner i djup pli också med ett hopp. Upprepa 15 gånger.

Vill du ladda för att gå ner i vikt om 10 minuter? Hämta det! Denna övning skakar allt fett på din kropp och brinner en bra del av kalorierna. Huvuddelen är inte lat.

Övning # 4 sluttningar till sidorna (särskilt effektiv för sidorna)

Ben på axelns bredd, armar ovanför huvudet parallellt med varandra. Gör jämna backar åt sidan, vrid inte kroppen framåt. Efter 10 repetitioner går till ett snabbt tempo.

Den rätta tekniken tvingar ryggmusklerna och den snedställda pressen att arbeta. Du förstärker inte bara ländryggen, utan bränner också fett på sidorna och utvecklar flexibilitet. Var försiktig, extra vikt kontraindiceras!

Övning # 5 Press (särskilt effektiv för buken)

Vi lägger oss på baksidan, händerna lite bortsett från bagageutrymmet. Benen limmade ihop och ett kraftigt tryck för att riva av skinkorna och tillbaka från golvet, som om du gör träningen "Björk". Vi upprepar 15 gånger.

Övningsnummer 6 Cykel

Avslutar våra morgonövningar för viktminskning i hemmet, en välkänd övning. Se till att rätt teknik följs av att du tittar på videon.

Laddning för viktminskning på arbetsplatsen

Om du har ett stillasittande jobb är du en revisor, en advokat, en läkare eller en lärare, det är starkt rekommenderat att du ger några minuter till din lunchpaus för hälsa, laddning på arbetsplatsen för viktminskning.

Hur man övervinnar latskap och går upp på morgonövningarna?

Som lovat berättar vi hur vi klarar morgonen "Jag vill inte, jag kommer inte" och tvinga kroppen att göra övningar.

Först ställ in larmet i 15 minuter tidigare än vanligt och gå upp. Och stäng inte av och fortsätt att rulla i sängen. För det andra, så snart du öppnade ögonen, sträcker du strax från dina tårspetsar till fingertopparna. Det här är så enkelt och enkelt att göra, men det ger en ovärderlig brist på energi.

Tredje, kolla in fönstret. Någon vänder bara på huvudet, och någon lyfter skrovet. Under alla omständigheter kommer solens strålar att dra dig ur halvdosen. Nå, nu kämpar vi med vårt eget medvetande, kasta tillbaka filten och genast stiga upp!

All latighet är borta, och det här är ett underbart tillfälle att starta morgonövningarna. Och för speciella sloths erbjuder vi videor med övningar i sängen.

Glad morgon! Vi börjar morgonövningarna för viktminskning i hemmet.