Vår hälsa beror till stor del på ryggraden. Och ryggraden är beroende av musklerna i ryggen och buken. Om musklerna är svaga, då kan ryggraden under belastning deformeras. Omvänt håller starka ryggmuskler och en press ryggraden i rätt position även under tunga belastningar.
Ryggmuskulaturen, som ligger symmetriskt på båda sidor av ryggraden, ger flexibilitet och rörlighet. Och låt oss behålla kroppens korrekta position. Tänk på vad som bestämmer din hälsosamma ryggrad, förebyggande vid hälsosam behandling och behandling av patienter. Ryggraden utför sina funktioner om musklerna fungerar ordentligt. Överdriven muskelspänning, ryggsmärta med samtidig försvagning av buksmusklerna leder till en felaktig position i ryggkotorna. Och detta kan leda till allvarlig skada på ryggraden.
Kontrollera din vikt
Varje ny kilo vikt som du "nakushivaete, detta är en extra belastning för ryggraden. Även om överflödigt fett är jämnt fördelat i hela kroppen överbelastar det fortfarande ryggkotorna och de intervertebrala skivorna. Det leder till för tidigt slitage av brosk, nypning och deformation. Ännu mer farligt är situationen där de flesta fettcellerna ackumuleras i buken. Abdominal fetma belastar mest ländryggen (magen drar ryggraden framåt). Övervikt leder vanligen till bukmusklerna. De svaga flabbya musklerna i pressen försvårar skelettets instabilitet och därför är ryggens krökning möjlig. Därför är en effektiv åtgärd för förebyggande hos friska människor med problem med ryggraden och behandlande patienter att kontrollera deras vikt.
Övningar för sport
Bristen på rörelse har också en negativ inverkan på ryggraden. Sedentary livsstil framkallar en konstant spänning av ryggkotorna och intervertebralskivorna. Detta innebär att deras vävnader absorberar mindre och mindre näringsämnen som är nödvändiga för kontinuerlig återhämtning. Tidig slitage på ryggraden förekommer. Otillräcklig rörlighet försvagar också musklerna i buken, axlarna och nacken. De förlorar sin elasticitet. Som ett resultat uppfyller de inte längre deras roll, nämligen att säkert stödja ryggraden.
Det bästa sättet att stärka musklerna och hålla dem i gott skick är gymmet. För att få det önskade resultatet måste du träna varje dag. Helst två gånger om dagen, på morgonen och på kvällen. Dessutom är det värt minst en dag att byta sport. Att träna olika muskelgrupper. Men var försiktig! Alla rörelser är inte användbara för ryggraden. De bästa sporten är simning (det mest balanserade alternativet), snabb promenader, skidåkning och cykling. Försök att undvika övningarna i samband med hoppning. Vid landning ökar chockbelastningen på ryggraden flera gånger. Också olämpliga gymnastikföreställningar. Nog enkla uppvärmningsövningar. Men i alla fall, speciellt om du vill intensivt engagera dig i någon idrottsdisciplin, kontakta en doktor och tränare på klubben. Du måste vara säker på att sport inte skadar din ryggrad och gör alla de rätta sakerna. Att agera utan råd av specialister på eget initiativ, istället för att bibehålla din hälsosamma ryggrad, kommer bara att skada dig själv.
Sport kan ersätta snabba promenader. Under förutsättning att du kommer att göra intensiva promenader regelbundet, även i dåligt väder. Fördelen med att gå är frisk luft (såvida du naturligtvis inte promenerar längs motorvägen). Använd varje möjlighet att öka antalet körda kilometer. I stället för att gå i hissen till andra eller tredje våningen är det bättre att inte skynda ner eller klättra uppför trappan. En lugn klättra uppför trappan, tränar perfekt musklerna.
Försök alltid att gå rakt
Korrekt hållning har en positiv effekt på ryggradens hälsa. Korrekt position av kroppen ger en jämn fördelning av tryck på ryggkotorna, mellanvärkskivorna och lederna. Långvarig överbelastning av dessa delar av ryggraden kan leda till olika typer av defekter som begränsar vår rörlighet och kan även orsaka allvarlig smärta. Fel hållning anses vara den vanligaste källan till ryggont. Faktum är att felaktig hållning leder till överbelastning och asymmetri av muskler och ligament som stöder ryggraden.
Ibland är orsaken till ryggarnas olika krökningar irreversibla degenerativa förändringar. De flesta av oss förenar ryggradens hälsa bara med sin egen hållning och en rak rygg. Detta är dock bara ett av dess element. Det är också viktigt att det blir en vana att ständigt hålla musklerna i skinkorna och buken i tonen. De ger viktigt stöd till ryggraden. Ju mer magen hänger och de slita skinkorna blir, desto sämre blir deras muskler deras arbete.
Akta dig för att lyfta vikter
Speciellt skadligt för ryggraden. Naturligtvis kan vi inte helt utesluta det här steget. Men du kan minimera den negativa påverkan på ryggraden. Kom bara ihåg några grundläggande principer. Lyft tunga föremål från golvet - krypa medan du håller ryggen rak. Alla rörelser ska vara smidiga. Under inga omständigheter kan du lyfta tunga föremål med böjda rygg och raka ben! Om du lyfter vikten från golvet med en böjd rygg, blir trycket på ryggraden fördubblat! Som ett resultat kan ligamenten sträcka sig och skivdiskar kan uppstå. Också du kan inte lyfta vikten med jerks. Detta är en vanlig orsak till en smärtsam skivbråck. Dessutom, när du handlar i en butik, fördela sin vikt i två händer.
Välj rätt skor
Våra kvinnor är förmodligen de enda i Europa som offrar hälsan för en attraktiv bild. Europeiska kvinnor har nyligen insett att det är hälsa som är det mest attraktiva inslaget i det rättvisa könet. I detta avseende har ergonomiskt skor från miljövänliga material vunnit popularitet över hela världen. Och det finns ingen plats för höga klackar! Felaktig hög skodon orsakar förskjutning av alla delar av muskuloskeletala systemet. Och leder slutligen till smärtsamma problem med ryggraden och lederna.
När du väljer skor, var uppmärksam på hålens sål och höjd. Solorna ska vara mjuka och flexibla. Således går det inte att gå på en ojämn yta på ryggraden. Tufft material av sulan ger inte dämpning när man går på asfalt och beläggningsplatta. Detta leder ofta till överdriven muskelbelastning. Många människor är bekanta med situationen när man efter att ha arbetat eller handlar fötterna bokstavligen surrar! Hälshöjden får inte överstiga 10 centimeter. Det betyder inte att du i allmänhet ska ge upp höga klackar och gå uteslutande till tofflor. Använd bara inte höghåriga skor varje dag. Spara det för speciella tillfällen.
Slash inte
Så fort du sätter dig ner, ökar trycket på ryggraden till 150 kilo! Liksom en tyngdlyftare lyfter en bar ... Jämför, i den bakre positionen på baksidan, är trycket på ryggraden bara 25 kilo. Känner du skillnaden? Naturligtvis avskyr ingen att du lämnar din favoritstol. Men vi måste lära oss att sitta ordentligt. Om du sitter i sätespositionen och ryggen böjs av en båge, ökar trycket på ryggraden till 175 kilo. Kontinuerlig böjning, förskjutning av hållningen i en riktning eller den andra på ett negativt sätt påverkar inte bara kotorna utan även musklerna. Vissa muskelgrupper är trötta på att hålla ryggraden i en onaturlig position, vilket gör en frisk ryggrad till en problematisk.
Oskyldig för fel situation är ofta möbler. Rätta ordentligt på arbetsplatsen. Var uppmärksam på hur du sitter, speciellt om du spenderar mycket tid på ditt skrivbord. Höjden på bordet ska vara sådan att du inte behöver böja under arbetet. Höjden på stolen bör vara tillräcklig för att göra fötterna bekväma mot golvet. Och höftled och knän böjdes i en vinkel på 90 grader. Stolen på baksidan (stol, bilsätet) borde ha en kant på nackens nivån och vid bröstkörtens höjd något konkav. Helst bör ryggen lutas ned i en vinkel på 5 grader.
Om du arbetar på en dator ska monitorn placeras mitt emot ansiktet. Om din bildskärm ska stå åt sidan, för att inte störa kommunikationen med kunder, åtminstone var tredje månad, flyttar du den från ett hörn av bordet till det andra. Tangentbordslayouten ska ligga under armbågen. Ordna det så att vinkeln mellan axel och underarm är större än 121 grader vid skrivning. Övervakning av dessa parametrar skyddar dig mot smärta i axlarna och nacken. Om möjligt, köp dig själv en helium musmatta. Detta kommer att undvika tryck på handleden, vilket vanligtvis orsakas av armens position på ytans hårda yta. Detta kan leda till irritation av nerverna och orsaka smärta inte bara i handleden, handflatan, men hela armen.
En sund sömn stärker ryggraden
I sängen spenderar du 6-8 timmar om dagen. Under sömnen ska ryggraden vara i rätt läge, och musklerna - avslappnade. Om sängen där du sover inte är ordentligt utrustad, kan den orsaka ryggsmärta och till och med ryggmärgsskador. Det viktigaste elementet är madrassen. Det ska inte vara för mjukt eller för hårt. Den mest korrekta positionen i ryggraden tillhandahålls av så kallade ortopediska madrasser. De är mycket dyrare än traditionella, men vår hälsa är ovärderlig i allmänhet! När du väljer en madrass, var uppmärksam på tillverkarens kvalitet och rykte.
Även ryggradens hälsa beror på hållning under sömnen. Den mest naturliga pose är en dröm på sidan med böjda knän - embryoställningen. Ryggraden är inte heller utformad av naturen för att sova på ryggen. Om du redan har utvecklat en sådan vana och du inte kan sova annars placerar du en liten kudde eller liten kudde under knäna. Detta kommer att minska trycket på ryggraden. Den mest ohälsosamma är en dröm på magen - speciellt för kvinnor (på grund av "enastående" anatomiska egenskaper). Denna ställning blir ofta en orsak till dålig hälsa på morgonen, orsakar "styvhet" av occipitala muskler och ryggsmärta. Därför bör denna vana slås nådeslöst!
Justera sätet i bilen
Även en bekväm sittplats i din favoritstol framför TV: n har stor belastning på ryggraden. Och nu föreställ dig vilken typ av överbelastning våra ryggkott känner vid körning på inhemska vägar! Därför, även om du spenderar lite tid i bilen, bör din järnhäst idealiskt anpassas till dina anatomiska egenskaper. Var noga med att justera höjden på höjden och ryggstödet. Och så att dina knän var lite böjda, var höfterna placerade horisontellt på marken, och ingenting störde tillgången på ratten. Till växelspaken och pedalerna ska du enkelt nå ut utan extra ansträngning. Om sätesbaksidan inte har en motsvarande utbuktning på ländryggen, placera en kudde eller dra ett speciellt skydd.
Genomförandet av dessa enkla rekommendationer hjälper dig att hålla dig frisk ryggrad, förebyggande hos friska och behandlande patienter. Var frisk!