1. Försök inte att kontrollera sömn
Sömn är en av de få sakerna i livet som du inte kan kontrollera. Sova exakt så mycket som vi vill, somna på ett kommando och bara vakna - det är ouppnåeligt. Ingen av oss kommer helt enkelt att ha förmåga att hantera sömn. Ju tidigare du förstår att du inte kan underordna processen att sova efter dina önskemål, desto mindre tid kommer du att spendera förgäves i smärtsamma försök att somna.
2. Bestäm tid att sova
Att bestämma tiden för sömn är lika viktig som att ställa in den exakta tiden för morgonuppvakningen. Behöver inte ställa in larmet för kvällen. Välj bara den exakta tiden när du behöver gå och lägga dig varje dag, inklusive helgerna - och hålla dig till den tiden. Din kropp behöver en fast vila. Snart ser du att det blir lättare att somna, och efter en dröm blir det en känsla av friskhet och friskhet. Så, som det borde vara.
3. Ta en dusch eller ett bad innan du lägger dig
Dåsighet kommer när kroppstemperaturen stiger. Effekten av sömntabletter är väl utförd av ett varmt bad eller dusch. Du kan ligga i badet och låt din kropp slappna av och anpassa sig till vila. Gå sedan till sovrummet och njut av en sund och hälsosam sömn.
4. Ta bort det starka ljuset
Även en liten mängd ljus kan störa en vilsam sömn. Det är därför TV, dator, jämn belysning i korridoren ska släckas strax före sänggåendet. Många säger: "Jag är van vid att somna i sömn." Faktum är att det alltid är stress och stress för kroppen. Detta låter dig inte vila lätt. Du planterar så snabbt din immunitet och skadar dig själv.
5. Stäng av främmande ljud
Detta är detsamma som med ljuset. Även ett litet men konstant ljud kan förstöra din sömn. Ljud som produceras vid låga frekvenser är mycket skadliga. De är knappt hörbara, men de spänner i hjärnan. Istället är det bättre att sova under ljudet av en fläkt. Fläkten skapar ett så kallat "white noise", vilket kan maskera obehagliga ljudeffekter från omvärlden.
6. ge svalhet
Frisk luft är en följeslagare av en sund och hälsosam sömn. Sålunda, innan du lägger dig, sänka alltid temperaturen i rummet där du ska sova. I ett kallt rum utförs alla processer i kroppen mer lugnt. Blodet är mättat med syre, kroppen vilar och föryngrar.
7. Ät lätta måltider till middag
Att förbruka tunga måltider och drycker under lunch ökar risken för matsmältningsbesvär. Du kan också vara störd av frekventa besök på toaletten på natten. All mat bör konsumeras minst två timmar före sänggåendet. Men det är bättre om det bara är lätta tilltugg. Detta hjälper dig att sova djupt och lugnt.
8. Rök inte eller drick alkohol före sänggåendet.
Du kan ibland ha råd att använda vin och cigaretter före sänggåendet (till exempel under en familjefest), men gör det inte till vana. Alkohol och nikotin är stimulantia som inte bara kommer inte att låta dig sova ordentligt, utan också störa din vilsam sömn på natten.
9. Välj rätt kudde
Kudde, som en bh - ska passa perfekt. I händelse av det minsta obehaget, förvänta dig inte att du låter dig sova ordentligt. Se till att kudden är bekväm och helt anpassad till den plats där du sover på natten. Det är bättre om det är tillverkat av naturmaterial.
10. Ta bort djuren från sovrummet
Skrapa dörren, skärpa klor, mjuka - finns det något behov av att prata mer? Vad de är charmiga och härliga husdjur, men de är inte de bästa följeslagarna innan de går och lägger sig. På natten vaknar de ofta och stör din tysta sömn. Det är bättre att se till att de inte bosatte sig där innan de gick till sovrummet.
11. Eliminera smärtan
Om du upplever ännu mindre smärtor - tolerera inte det. Gör allt för att eliminera det. Endast med detta tillstånd kommer du att kunna sova lugnt och inte vakna tills morgonen.
12. Undvik kaffe före sänggåendet
Drick kaffe bra på morgonen, men drick aldrig koffeinhaltiga drycker efter solnedgången. Detta är den starkaste stimulansen. Kaffe kan öka trycket om några minuter. Du kan glömma att uppnå en sund och hälsosam sömn.
13. Andas bara djupt
Sluta tänka på den långa listan över uppgifter som behöver lösas på morgonen. Koncentrera din uppmärksamhet enbart på din andning. Du kan andas djupt och långsamt eller snabbt och ytligt, men viktigast - rytmiskt. Sådan andning som en vagabarn hjälper dig att somna snabbare och tättare och vakna då glad och förnyad.
14. Håll dig lugn
När du upplever sömnlöshet, var inte panik. Det kommer bara att fördjupa ditt tillstånd. Ge dig själv en paus. Även om du tillbringar natten i vakenhet - det här är inte världens ände. Koppla av och tänka på det goda. Gör din favorit sak - läs en bok eller lyssna på lugn musik. Ett annat sätt är att väcka din man och ha sex. Detta är det bästa botemedlet för sömnlöshet!
15. Försök inte göra upp för en sömnlös natt
Det finns ingen sådan sak som ersättning för en missad sömn. Det enda du kan göra är att försöka återvända till rätt rytm. Strax innan du lägger dig kommer du knappast att hjälpa. Att tvinga mig att sova under dagen är också överflödig. Så din kropp får blandade signaler. Så det bästa sättet att hitta ditt system för att somna är att leva upp till din livsstil. Tänk inte ständigt på hur man ska uppnå detta - en sund och hälsosam sömn kommer själv. Gör bara allt ovan för att eliminera möjligheten till sömnlöshet.