I början av våren innehåller vår kost mindre frukt och grönsaker, och därmed vitaminer. Samma anledning leder till det faktum att det är just på våren att många kroniska sjukdomar börjar förvärra, särskilt kardiovaskulära och gastrointestinala sjukdomar. Det är ingen olycka att de kallas: vårexacerbationer. Men anledningen är inte bara en brist på vitaminer.
Specialister säger att med vårkalendern är förknippad med en viss omstrukturering av vår kropp - det kallas en "biologisk vår". Under denna period bryter samordningen av bioritmer hos olika organ och system, kroppen ersätter miniminivån av total aktivitet med det maximala. Med andra ord ersätts den biologiska vintern med en biologisk sommar.
Det finns många anledningar till varför denna övergång inte är lätt. Nyare förkylningar, andningsvirus och närvaro av avitaminos undergrävde immuniteten kraftigt. Vårt vintersemester i fyra väggar i dåligt väder eller till och med elementär latskap gjorde det inte möjligt för oss att lugnt gå ut på landsbygden eller till och med bara gå längs gatan för att andas frisk luft. Om på sommaren alla hittar en möjlighet att bli lite pissad från jobbet, då är det dessutom inget annat att göra på vintern, och vi jobbar väldigt hårt. Många dag och dag sitter i en obekväma ställning, överdriver deras ögon framför datormonitorer. Och vi spenderar många vinterkvällar på TV-skärmen - igen, inte till nytta för hälsan. Hur snabbt övervinnar konsekvenserna av alla dessa "vinterhinder", effekten av ogynnsamma stunder i början av våren?
Väderrespons
Vad kan tappa nervsystemet, orsaka slöhet och sjukdom? Allt detta kan hända på våren under vanliga naturfenomen - magnetiska stormer, starka vindar, förändringar i atmosfärstryck, plötsliga vårtvättar och frost. Hur kan detta undvikas? Du behöver sova minst 8-9 timmar, men inte mer. Överdriven sömn fungerar som en asthenogen faktor, vilket kan öka apati och slöhet. Att ta en kontrast dusch på morgonen, liksom att tvätta med kallt vatten och använda massagemattor kallas för att utöva en tonisk effekt på hela organismens arbete under en hel dag.
Aftonvandringar kan också avsevärt öka effektiviteten och stabiliteten framför ogynnsamma miljöfaktorer. Det är viktigt att de varar i minst 20-30 minuter, skilde sig i snabb takt men var inte för sent - för att sova till minst 2 timmar.
På våren, ta för regeln: ett ständigt öppet fönsterblad! På jobbet varmare att klä sig, hemma inte vara i ett utkast, kan du sova under en extra matta, i värsta fall, även i mormors keps - men med ett öppet fönster! Kroppen försvagas av manifestationer av avitaminos, och utan syre kan det inte klara de grundläggande funktionerna!
En bra service kan göras genom att tona dofter av eteriska oljor, doftlampor eller avkopplande bad. Sådan aromaterapi behöver göras varje dag från 20 minuter till 3 timmar, och börjar rakt från idag och fram till mitten av april - det kommer säkert att bidra till att återställa god hälsa.
Punktmassage är användbar. Försök att klämma med fingret på höger hand med tummen och pekfingret till vänster. Tryck ner med tummen, sträcka smärtfingerens mittparti mer intensivt. Om det efter 5-10 minuters trötthet misslyckades att motstå, bör du regelbundet repetera massage i en timme och så flera gånger om dagen.
Enkel frukost - enkel anpassning
Spoonful av "Hercules", flingor i mjölk eller en kopp kaffe kan inte ge dig en komplett uppsättning vitaminer och spårämnen. Du behöver äta mer fettfri mat. Detta är det enda sättet att undvika yttre tecken på vitaminbrist. Förneka dig inte en hälsosam kost för att snabbt sätta på förra årets sarafaner utan svårighet. Du garanterar säkert dig själv en uppdelning för den närmaste framtiden, och det kommer att vara lite att använda. På våren är en frukostsmörgås med smör, krämig yoghurt, kesost, pannkakor med gräddfil, ost och nötter väldigt bra för frukost.
Det välkända faktum att organismen på våren försöker kompensera för den tillfälliga nedgången av krafter genom ökad förkärlek för söt. Torkade frukter, bananer, juice, citrusfrukter är mycket mer användbara än kakor och snickers! Försök att äta oftare, 5-6 gånger om dagen, men i små portioner. Så mycket som möjligt, ge i din diet färska frukter och grönsaker, tranbär, tranbär, surkål. "Multicolored" frysta grönsaksblandningar för garnering är också ett lämpligt alternativ. Utesluter inte fett helt, eftersom kroppen inte bryr sig om att ta sig själv "bränsle". På bordet måste vara sura mjölkprodukter som upprätthåller en balans mellan mikroflora i tarmarna. Deras moderna val är mycket brett, det viktigaste kravet är att de ska vara färska.
Överbelasta inte dig själv!
Den senaste tiden av förkylning, när vi själva och våra barn var sjuk, är utsikterna till sommarsemester, den snabbaste dachasäsongen, nu tvungna att arbeta i ett spänt läge. Med vanan att göra flera saker på samma gång måste delas. Det är väldigt tråkigt för nervsystemet, förresten, för kvinnor i större utsträckning än för män. Och skadan tredubblas under den akuta manifestationen av vitaminbrist. Särskilt skadliga, enligt experter, på våren behandlar samtidigt en massa dokument och försöker hålla samtal, prata i telefon och skriva viktiga papper, delta i mötet och läsa företagspost ...
Psykologer är säkra: många tenderar att hålla fast vid allt på en gång, helt enkelt för att de inte representerar var de ska börja. Den vanliga upprättandet av listan över nödvändiga fall kan rädda situationen. Ordna fallen i enlighet med graden av deras betydelse, markera den gjorda, avgörande korsa de som kan utföras utan dig, förblir kraftfulla och fulla av energi.
På våren är många särskilt känsligt trötta från att arbeta på datorn. Mycket tröttsam monotont bild, flimrande bildskärm, pulserande ljusstrålar. Redan efter ett par timmar tar trötthet hela kroppen, vilket orsakar huvudvärk, förtvivlan, aptitlöshet och andra problem. Vad kan man göra? Försök att lägga dina armbågar på bordet, gnugga en palm på den andra för att hålla dem varma. Då måste du stänga dina ögon och täcka dem med händerna i några ögonblick. I värme och mörker - de perfekta förutsättningarna för att slappna av ögonmusklerna, kommer ögonen att kunna slappna av. Efter varje timmes arbete, gör en lätt uppvärmning, sträck, gå ett par minuter till fönstret och beundra vårförnyelsen av staden.
Kör trötthet
I en obekväm position, med visuell och nervös spänning, monotonta handlingar, i oändliga trafikstockningar, kan du också bli väldigt trött. Symptom på förareutmattning - utseende i utseende, vilad på en punkt, inhibering av reaktion, frånvaro, glömska, passivitet, rörelse i samma hastighet. Och allt detta är också direkt relaterat till bristen på vitaminer i kroppen. Hur man hanterar detta? Var noga med att ha ett mellanmål före resan, men överhett inte och försök att undvika feta livsmedel. Insidan av bilen ska vara cool: i värmen släpper kroppen av sig, du kommer att bli sönder för att sova. Känner du dig trött? Öppna fönstret eller sätt på klimatanläggningen. Rök inte under körning! Högt monotont rytmisk musik i högtalarna bidrar inte till hastigheten på förarens reaktion - forskarna har funnit att det ligger i ett tillstånd av en upphetsad trance, när det är lättare att utföra funktioner som har utarbetats till automatism men det är svårare att klara av extraordinära uppgifter.
Mer ljus!
Under vintern var vi trötta på mörker och skymning. Molniga dagar är nog i början av våren. Från brist på ljus, man måste lida synskärpa, förlorar huden sin elasticitet, centralnervsystemet "saktar ner". Stör inte in en solarium i måttliga doser. Men det är mycket bättre att spendera fritid i friluft utomhus. Det är också viktigt att alla lokaler hemma och på jobbet är starkt upplysta. Det är inte okej att ta hand om färgen på garderoben. Varma, uppfriskande blommor glädjer inte bara ögat, men också märkbart höjer humöret och eliminerar de yttre tecknen på trötthet och mjälte. Svart, som "smal" och döljer bristerna i figuren, lämnar en ljus sommar.
Om sover mycket
Av de vanligaste sömnstörningarna - svårigheter med att somna och en onödigt tidig uppvaknande. Ofta kompletteras den här obehagliga "uppsättningen" med orsakad irritabilitet, tårförmåga, snabb trötthet. Läkaren kan rekommendera novopassit, passionflower extrakt. Det hjälper sömnlöshet och samtidigt ger hjärnan aminosyra glycin (receptfria piller). Det finns också ett tillförlitligt, drogfritt sätt: 30 minuter före en dröm, ta en långsam drink med ett glas varm mjölk och en sked full av honung. Kan hjälpa till att bli av med sömnlöshet och regelbundna vandringar i poolen.