En vacker, alltid ljus färg som höjer stämningen hos en stor gummiboll, som vanligen kallas en fitball, kommer att hjälpa om några dagar för att uppnå harmoni och förlora överflödiga pund.
Var kommer han ifrån?
Fitball skapades av den schweiziska fysioterapeuten Susan Kleinfogelbach. För att vara exakt har läkaren utvecklat en ny uppfinning för patienter med ryggradssjukdomar. Men efter tiden gick Ithifol inte bara i fysiokabinerna och träningshallarna för medicinsk behandling, men började också dyka upp i sportcenter och gym.
Fördelar med fitball
Den som ser den här stora bollbollen för första gången, är jag säker på att detta inte är mer än barnens kul. Och synligt resulterar i att gå ner i vikt, träna kroppen med det uppnås inte. Men det här är ett lurande intryck.
Träningskulans unika karaktär är att aktiviteterna med det påverkas positivt tack vare dess volym och ljusa färg, personens napsihiku. Fitball sträcker sig också försiktigt i ryggraden, musklerna i olika grupper. Och viktigast av allt, ger lektioner med honom konditionsträning. Och detta, som vetenskapligt bevisat, är den mest effektiva typen motion för viktminskning och intensiv träning av kroppens muskler.
Klasser med en fitnessboll i sportcentret eller hemma kommer att ge:
- vacker hållning
- flexibilitet i ryggraden
- vacker tucked up mage
- ökad metabolism
- självsäker viktminskning.
Vilken boll att välja?
För att passa på fitball tog din figur det bästa resultatet, lära dig hur du väljer det korrekt för parametrarna i din kropp.
Du kan köpa fitball i avdelningen för sportartiklar, liksom i nätbutiker. I försäljningen kommer de packade, så du måste titta på måtten på bollen, som anges på varje förpackning.
Omedelbart bestämma om du kommer att kunna fullt ut engagera dig i din lägenhet med en skrymmande boll. Har du en plats att lagra den? Om måtten på ditt boende tillåter, var god och börja köpa fitbola för egen träning hemma.
Om du tvivlar på att lägenheten kommer att rymma en sådan tredimensionell simulator - skjut upp köp och besök fitnessklubben, där du kan hämta bollen till din egen storlek och jobba med dig så mycket du vill. Kom ihåg att du måste göra med bollen minst tre gånger i veckan, så att resultaten blir märkbara.
När du väljer en färdig uppblåst boll i gymmet, sitta på den. Sätt fötterna framför dig. Dina knän ska inte leta upp eller framåt. De borde ligga under nivån på din tataz. Denna boll är ganska lämplig för dig i storlek.
Låt oss gå tillbaka till att köpa en fitball. En plats kan vara i intervallet 20-30 cu, inte mer. Om möjligt, ta en titt på förpackningen med nästa träningsboll när du väljer den i butiken. Gummi bollen måste vara stark, inte tunn. Hon bör inte lukta skarpt och obehagligt.
Titta nu närmare på storleken på bollen. På alla fitballs anges bollens diameter. Mer än denna storlek rekommenderas bollen inte för luft för att undvika bristning. Med en ökning av 150-152buy fitbol med en diameter av 45 cm. Om din höjd är över 152 cm upp till 164 cm behöver du en boll av 55: e storlek. Och med tillväxt över 164-165 cm krävs en pelare upp till 75 cm i diameter.
Diet under övningar med fitball
Som redan nämnts ovan, om du kommer att ge klasser med fitball till 3-4 gånger i veckan, kommer du att nå 2-3 månader av betydande viktminskning. Upp till 10-15 kg kan förloras intensivt med färgade bollar. Sådana resultat blir emellertid svåra att uppnå, och efter inte mindre svårt att bibehålla en ny vikt, om du inte håller fast vid kostnäring.
I det här fallet, som ingen annan lämplig för en balanserad sportnäringskondition diet.
Denna diet beräknas på det dagliga kaloriinnehållet i alla livsmedel som konsumeras med högst 1800 kcal. Att äta, även om du är mycket upptagen, behöver du fraktion - flera gånger om dagen. Nästan varje halv eller två timmar i små portioner.
Maten bör vara närvarande i proteinprodukterna i första hand. Upp till fyra måltider om dagen är proteiner, byggare av levande celler i kroppen. Denna mängd proteinmat bör förbrukas, förutsatt att du är intensivt förlovad med fitballen. Proteinerna omfattar fjäderfäkött, nötkött, fisk, keso, äggvita, tofuost, kefir eller yoghurt.
Tre portioner av mat per dag bör baseras på kostfiber. Hänvisar till färska grönsaker och frukter. Du kan använda alla typer av dessa produkter, utom stekt potatis. Av frukter gör efterrätter utan socker, skär grönsaker från grönsaker, krydda dem med örter och citronsaft. Potatis, om du verkligen älskar det, förbered dig endast på dietmat i huden, kan du baka det eller laga det. Bananer är tillåtna, men inte mer än en på 2-3 dagar.
Två portioner i den dagliga sportmenyn är komplexa kolhydrater. Brödet, helvete bröd, gröt på vattnet och utan tillsatser i form av smör eller socker är missmärkta.
Och en del av produkterna ges för användbara vegetabiliska fetter. Detta är vegetabilisk olja, nötter, frön. Men inte mer än 30 gram av dessa eller andra fettinnehållande matar om dagen.
Under träningsdiet är det nödvändigt att dricka minst 2 liter vatten per dag. Du kan också luta dig på grönt te, örtte, ingefära, buljong av vildrosa.
Träna med en viktminskning fitball
Slutligen kom vi till huvudet. Vilken typ av övningar med en fitball bidrar till fettförbränning i celler och systematisk viktminskning? Ta på följande enkla vapen.
- Övning 1. För att värma upp musklerna i början av träningen, ta fitballen i dina händer, dra bollen på väg. Dra det mot dig och skjut det bort från kroppen igen.
- Övning 2. "Ta en tur" mage, framsidan av låren, bröstet på bollen. Luta dig samtidigt för bekvämligheten av fötterna eller händerna, stående på golvet.
- Övning 3. Nu rulla ryggen över ytan på fitballen. Involvera hela övre och nedre delen av ryggen, upp till skinkor.
- Övning 4. Luta händerna på golvet. Sätt dina fötter på bollen. Höj så långt som möjligt skinkorna upp och sänk ner dem.
- Övning 5. Samma situation, tryck nu bara på händerna från golvet. Benen förblir liggande.
- Övning 6. Titta på bollen. Luta på honom med dina händer. Krama från de icke-vapen. Försök att göra detta med en rak bagage och ben.
- Övning 7. Ligga på baksidan. Ta bollen med fötterna, kläm fast. Dra dina ben till fötterna med en plåster. Försök att ta på bröstet med bröstet varje gång du drar upp det.
- Övning 8. Stanna kvar på ryggen. Knippa toppen av bollen med fötterna. Lyft skinkorna, rulla benen med bollen mellan dem uppåt och sänk dem sedan igen. Släpp inte slitagebollen.
- Övning 9. Håll bollen mellan de raka och långsträckta benen, försök att luta den till sidorna, först 30 grader åt höger och sedan till vänster. Höj sedan lutningsamplituden.
- Övning 10. Sitt på bollen. Med dina händer komma in i det. Skjut skinkorna ner på golvet från bollen. Nu lutar du också på dina händer och sätter dig ner igen på bollen.
Initialt, varje övning, fyll i tre minuter och sedan fem efter flera sessioner. Efter att du kan öka tiden för nästa övning till tio minuter. Om dessa övningar kommer att tycka att du under tiden är katastrofal, kompletterar du komplexet med de andra som fitnessinstruktören kommer att rekommendera till dig.