Kärnan är att utföra ett visst antal övningar, med hjälp av vilka musklerna stärks, och samtidigt går överskottet iväg. Övningar som utförs i vatten anses vara mindre traumatiska än på land. Belastningen på ryggraden är mycket mindre, vilket gör aqua aerobics, förutom läkning, också trevlig. Att bara göra aqua aerobics är lämplig för dem som är mycket blyg i sin form, för i vattnet är hela kroppen inte synlig. Många tror att när man övar aqua aerobics att följa någon diet är inte nödvändigt. Men för de som, förutom att stärka musklerna och ha en trevlig tidsfördriv i vattnet, vill förlora några pounds, är det fortfarande nödvändigt att följa vissa restriktioner i mat.
De grundläggande reglerna för näring eller hur man äter ordentligt när man gör vatten aerobics:
1. Små portioner eller barnplattor. I allmänhet finns det länge en regel om fördelningen av all mat, som jag skulle vilja äta exakt två. Samtidigt kan en halv förbrukas, och den andra hälften kan lämnas till nästa måltid.
2. Avslag på sött, mjöl och fett. Mindre salt. Avlägsna helt användningen av röka produkter, halvfabrikat och konserveringsmedel. Säg nej till socker.
3. Den senaste användningen av mat före träning i 1,5 - 2 timmar. Om du behöver ett mellanmål efter klasserna måste du göra det också med ett intervall på 2-2,5 timmar, inte mindre.
4. Dagen bör börja med en tät och hälsosam frukost. Det kommer att avgöra din kropps tillstånd hela dagen. För detta ändamål, till exempel, havregryn med apelsin eller vaktelägg, men endast utan majonnäs. Om du till frukost valde du sylt, så se till att den antingen är helt fri från socker eller dess innehåll är minimal. Också du kan säkert dricka juice. Det är bäst att klämma på det själv, för bara i det här fallet kommer du att vara 100% säker på fördelarna med den här produkten. Du kan också äta frukter, men kom ihåg att i dem, men i små mängder, finns socker, så du bör inte missbruka det.
5. Antal måltider om dagen ska vara minst 6-7.
Förutom alla ovanstående regler finns det 30 eller 40 stycken, men vi kommer bara att överväga de mest nödvändiga.
Energi. Det är alltid värt att komma ihåg att för vattenleroberklasser, lägger kroppen också energi, som då måste fyllas på med mat.
Vatten . Att dricka 2 liter om dagen är helt enkelt viktigt. Naturligtvis kan någon tro att det här är för mycket, men tro mig, det är värt det. Vatten rensar kroppen och förbättrar matsmältningssystemet. Överdriv inte det. Att använda överskottsvätska har ingen bra effekt på kroppen.
Portia. Det bör alltid komma ihåg att huvudmålet med selektiv näring är att få kroppen alla rätta ämnen. Dessa mest nödvändiga ämnen finns i nästan allt, naturligtvis förutom godis och rullar, men att konsumera matkostnader bara med sinnet. Ät inte till exempel en hel massa bananer åt gången. Detta gör bara ont i figuren, men om du bara äter en banan, kommer kroppen att fyllas på med de rätta ämnena och laddas med energi. Huvudregeln - gör ingen skada.
Kashi . Om du tidigare trodde att gröt blir fetare, så säger jag genast: det här är fullständigt nonsens. Om gröt kokas på vatten och inte på mjölk och utan tillsats av smör, kommer det inte att tillföra extra kalorier, för det här är en av grundprinciperna för hur man ska äta rätt medan man gör vatten aerobics. Dessutom är gröt ganska näringsrik. Om du inte är en stor fläkt av havregryn, försök att lägga till något äpple eller olika torkade frukter till den. Faktum är att porerna innehåller "långa kolhydrater", som absorberas långsammare, och därför ger en laddning av energi, vilket kan vara tillräckligt redan före lunchen.
Moralisk stat . Också av stor betydelse är det psykologiska tillståndet. Under måltiderna, titta inte på TV eller läs en bok. Experter rekommenderar vid denna tidpunkt att endast fokusera på matförbrukningsprocessen. Saken är så länge som mättnadens impuls når hjärnan från hela magen, kan du äta lite mer än det är nödvändigt. Därför bör du bara koncentrera dig på den här lektionen när du äter. Om allt dyker upp, kommer du aldrig att bli plågad av samvete för en alltför ätit portion och som en följd av extra pund.
Med. När du övar aqua aerobics är det värt att äta snabbmjölkande mat. Till exempel älskling. Den innehåller alla nödvändiga användbara ämnen. Och du kan äta det lugnt efter 2,5 timmar (under återhämtningsperioden) efter träning, utan rädsla för att få tillbaka extra pounds. Även efter träning är det nödvändigt att fylla på spårämnenes lager i kroppen. Det enklaste sättet, som även tränare och professionella idrottare använder, är att ta multivitaminer.
Alkohol. Uteslut alkoholkonsumtionen. Som de säger, när en händelse då kan du naturligtvis dricka. Men det är alltid värt att komma ihåg att alkohol innehåller en betydande mängd kalorier, som gärna "migrerar" in i kroppen och tar en bekväm ställning där. Om inte desto mindre kom beslutet att notera något, då kan du helt enkelt begränsa ett glas vin. I händelse av att festivalerna är i full gång och vodka visas på bordet, är det värt att gå i pension omedelbart. Efter dryck innebär denna dryck ett överflöd av mellanmål. På morgonen blir det möjligt att förstå att alla lektioner av aqua aerobics var bortkastade.
Avkoppling . Om det finns flera minuter med fri simning före aqua aerobics, måste du försöka helt slappna av och ha kul. Eftersom belastningar starkt påverkar kroppen som helhet, vilket leder till störningar i näring. När du gör aqua aerobics är det helt enkelt inte tillåtet.
Förutom alla regler måste du organisera dig själv. När allt kommer omkring, om du äter ordentligt och följer någon diet kan du bara inte vänta på någon positiv effekt. Och i utbyte för att få extra vikt och extra stress.