Det är dags att byta sneakers
Din sneakers ser fortfarande bra ut, men utseendet är bedrägligt. Hur vet du om det är dags att köpa ett nytt par? Först och främst inspekterar du sulan, särskilt dess häldel. Detta område slits ut snabbare och är en bra indikator på behovet av att byta ut sneakers. Förlust av elasticitet och lätthet, oväntade majs och gnidning, smärta i fötterna gör det också klart att det är dags att ta hand om de nya skorna. Moderna sportmodeller beräknas i genomsnitt 500-800 km. Så, om en dag du korsar ett avstånd på 5 km, så kommer du att få nog av dem i högst sex månader.
Behöver jag ortopediska sulor?
Är du van att lägga in ortopediska innersulor i något av dina skor för att stödja fotens fot med platta fötter eller för att korrigera gången? Man tror att på så sätt kan man undvika skador. Men nyligen har brittiska vetenskapsmän bestämt att vattnet inte på något sätt påverkar kvaliteten på löparskor och använder dem under jogging är inte nödvändigt. Glöm hissen och rulltrappen! När du klättrar till fots bränner du minst 10 kalorier per minut, och när du går ner - 5 kcal. 4 minuter om dagen upp och ner - och i en månad kan du neutralisera effekten av 20 chokladstänger.
Starkt svagare kön
Orsaken till muskeltrötthet och smärta under intensiv träning är ackumuleringen av sönderfallsprodukter som åtföljer frisläppandet av energi. Men det visade sig att i honkroppen bildas de mindre än hos hanen, så vår ämnesomsättning är annorlunda till det bättre. Det är därför vi är hårdare och kan träna längre. Det är ett svagare sex!
Snabb gångavstånd
När du rekommenderas att gå och träna för att träna hjärt-kärlsystemet och / eller bränna kalorier, menar de tillräckligt snabbt att gå. Det betyder att du måste flytta med en hastighet på 5-7 km / h eller 90-120 steg per minut. Men eftersom det är nästan omöjligt att bestämma rörelseshastigheten utan en hastighetsmätare eller stegmätare, använd andra metoder.
Allt på naturen!
På sommaren viskar naturen sig själv: gör det på gatan. Vid träning i frisk luft bränner kalorierna 12% mer än i fyra väggar. Dessutom gör sådana övningar oss lyckligare - de ökar nivån av hormon serotonin. Detta bekräftas av engelska studier, enligt vilka personer som föredrar ett öppet utrymme stängd, är mindre benägna att drabbas av depression. Var inte rädd för morgonens chill. Med intensiv träning på gatan står du inte förkyld.
Ett förgäves företag
Vissa kvinnor under aerobics bär på manschetterna på anklarna och hoppas därför att utveckla muskelstyrkan. Studier visar dock att detta är en förgäves idé. När en grupp av ämnen föreslogs att vara engagerad i att väga 0,5-1,5 kg i veckor och veckor och den andra gruppen utan, visade sig att den senare hade uppnått mer imponerande resultat. Uppenbarligen, i fråga om att öka muskelstyrkan, spelas den avgörande rollen inte av belastning utan av övningarnas hastighet. Det är klart att vi går snabbare.
Ingenting är glömt
Om du har varit förtjust i sport även under mycket lång tid, säg i den avlägsna barndomen, så är det mycket lättare för dig än nykomlingar att delta i övningarna och uppnå resultat. Anledningen är att kroppen "kommer ihåg" den tidigare formen och kan återställa den.