Meditation fokuserar på en enda tanke - till exempel för att uppnå harmoni och komplett lycka. Det finns många sorter av denna psykologiska teknik. Målet med alla dessa metoder är införandet av en person i ett tillstånd av fysisk och psykisk avkoppling. Så meditation: stämningen för läkning och läkning av kroppen är diskussionsämnet för idag.
Den helande effekten av meditation
Den medicinska effekten av meditation på hälsan har länge bekräftats av studier som genomförts i ett antal prestigefyllda medicinska och forskningscentra runt om i världen. Anmärkningsvärt särskilt arbetet i Harvard University of reason and body. Efter några veckors meditationsövning upplevde alla ämnen (och det var mer än 5000 av dem) en signifikant förbättring av deras hälsa, särskilt vid sjukdomar som högt blodtryck, hjärtarytmi, migrän, sömnlöshet. Observationer stoppades inte, och över tiden var resultaten ännu mer fantastiska. Det har visat sig att meditation ökar serotoninhalten i hjärnan (det så kallade lyckihormonet), ökar självkänsla, självförtroende, förbättrar minne och koncentration, minskar sårbarheten mot stress, ökar vitaliteten, minskar ångest. Det stärker också människans motståndskraft mot andningsinfektioner och påverkar kroppens totala hälsa positivt.
Människor som övar meditation är mindre benägna att bli sjuka, ha mer harmoniska relationer med omvärlden, med familjen, uppnå högre resultat i arbetet och snabbt återställa styrka. Dessutom bidrar meditation till att hantera stress lättare - konfliktlösning är mer berättigad och korrekt.
Meditation - vila för alla
Alla kan meditera, oavsett kön, ålder eller utbildning. Men om du inte vet hur man gör det, är det några enkla sätt nedan. Du kan meditera i en minut, fem minuter eller tjugo. Självklart en sak: ju mer du gör det, desto snabbare blir resultatet. Men viktigare är att meditationens tid är dess kvalitet. Du kan öva meditation absolut överallt: hemma, på jobbet eller på en promenad. För nybörjare föreslår vi dock att vi börjar göra det i en avslappnad miljö, bort från buller.
I ett tillstånd av fullständig avkoppling kan du också göra ett drag: gå eller dansa. Meditation i dans rekommenderas speciellt för kvinnor. Detta betyder dock inte att du behöver lära dig några specifika rörelser. Huvudregeln för meditation är avslappning och spontanitet. Dans som du känner! Du kan göra detta under din favoritmusik, men "guru" i meditationsfrågor står - det är bättre att meditera i tystnad. I tystnad får du mer tydliga signaler som skickas av kroppen och psyken. Varje dag riktas de till oss, men vi märker dem inte helt. Det är under meditation att vi får chansen att känna oss själva och lyssna på vårt inre själs röst.
Varje element är bra för meditation. Det viktigaste är att du känner dig bekväm. Men du måste hålla en rak rygg - ryggraden och huvudet ska ligga på samma linje. Du kan sitta på en kudde eller hoppa, lägga en kudde mellan dina höfter. Du kan lägga foten på benet eller räta ut benen. Du kan också meditera ligga, men inte på kvällen, för att du bara kan somna och i meditationsprocessen måste du vara helt medveten. Var försiktig med dina kläder, se till att du inte har något att trycka på, lossa knapparna, ta bort bandet.
Morgonmeditation förbättrar våra relationer med människor hela dagen. Kvällen tvärtom låter dig se inuti dig själv och sammanfatta vad som gjordes för dagen - vad hände med dig, vad du lyckades göra och vad du missade. Det är mycket bra att öva meditation tillsammans med en partner. Detta fördjupa förhållandet, fungerar på ett botande sätt för att stärka dem, särskilt i en kris. Det är inte nödvändigt att i meditationsprocessen borde du tänka lika. Stämningen och meddelandet kan vara annorlunda - kärnan är densamma. Du känner tillsammans, känner dig själv och förstår ditt liv. Detta är relaterat till den nuvarande Tantra, där partnerna gemensamt känner sig själva.
Vad ska vi tänka på när vi mediterar?
I början kommer du alltid att övervinnas av verkliga vardagliga tankar. Kämpa inte mot dem. Med tiden kommer du att lära dig att rena ditt sinne över allt överflödigt, med fokus på den grundläggande frågan. Under meditation kan du ha olika känslor, inte alltid trevliga: ilska, irritation, ånger. I stället för att fly från dessa känslor, acceptera dem och ta reda på deras orsak. Inse själv att du inte är perfekt och du kan vara arg, förolämpad och irriterad. Försök att förstå vad som ligger bakom dessa känslor, till vem exakt adresseras de - kanske till dig själv? Bli inte upprörd om du börjar gråta, andas snabbt. Det här är en naturlig reaktion i en situation där vi accepterar våra negativa känslor, som vi brukar försöka gömma även från oss själva.
Var uppmärksam på vad som kommer att tänka ut förutom den huvudsakliga strömmen av tankar. Se bort från dessa "ofullkomliga" och konstiga bilder vid första anblicken. Tvärtom fokusera på dem, tänk på varför de kom. Detta kan vara mycket viktigt för dig i framtiden. Till exempel, du är inställd på ett botemedel mot sjukdomen, och tankar kommer att komma ihåg om den kommande semestern - var du ska gå, hur mycket det kostar osv. kanske berättar ditt sinne dig själv. Lyssna på dig själv - inom oss ligger den stora maktens helhet och helande kroppen. Gå på semester - det kan hjälpa dig snabbare än många läkare.
Dagliga meditationer
Här är enkla metoder som du kan träna var som helst och när som helst. Meditation är tillgänglig för alla och överallt - så småningom kommer du att behärska det.
Under en måltid
Förbered bordet. Dukduken ska vara ren, torr och behaglig för din färg. Du lägger en matplatta (det är bäst att maträtten är varierad, färgrik, doftande), sitta framför den och andas djupt och andas ut tre gånger och upprepa: "Jag andas lätt, andas ut med ett leende, jag älskar att äta den." Sedan ser du på maten, du kommer att känna all dess attraktionskraft, smaka på aromen. Koncentrera på tanken att denna mat kommer att ge dig styrka, hälsa, energi. Förbered dig för att släppa allt in, låt din kropp vilja läka och få den eftertraktade maten. Rusa inte. Stäng dina ögon och lukt. Du kan lukta med ögonen stängd eller med dina ögon öppna - medan din syn och luktsinne stimuleras.
Gradvis kommer du att uppnå fullständig avkoppling. Lägg sedan en bit i munnen och fokusera all din uppmärksamhet på bara en smak. Börja tugga mycket långsamt, helst cirka 40 tuggrörelser. Vänta en minut innan du går vidare till nästa objekt. Du kan dricka en sipp vatten just nu, men det är inte nödvändigt. Om du har haft nog den första delen - såg långsamt hela serveringen. Fokusera på smak, lukt, konsistens av mat. Stå upp från bordet fullt, men utan känsla av tyngd i magen. Meditera och meditera vid bordet kommer du snart att se att med varje måltid äter du mindre och mindre. Riktiga medier kan äta upp ett par bananer om dagen och känner sig fortfarande bra.
När du tvätter
Rulla upp ärmarna och doppa dina händer i varmt vatten. Rusa inte för att börja tvätta och rengöra. Fokusera på känslan av värme som härrör från vattnet. Plocka upp en tallrik eller en kopp, känner dess jämnhet. Torka det rent, svep handen över den blanka ytan. Rusa inte. Efter att ha torkat plattan bakom plattan, koncentrerar du bara på själva processen. Titta på hur disken blir jämn och behaglig att ta hand om. Tänk inte på något annat. Således kommer du att agera med varje kopp, sked, skål. Rusa inte. Tänk inte på något annat än vad du gör. När du är klar kommer du att känna en sådan energisprängning, som om du bara fått tillräckligt med sömn från hjärtat. Du kommer att slappna av, göra rutinarbete. Detta är möjligt om du har meditation.
På en promenad
Under meditation, när du går, måste du flytta lite långsammare än vanligt. Anpassa din andning till taktens steg, räkna dina steg mentalt och andas in i dem i tid. Du kan säga högt: "Inandning, andas in, andas in - andas ut, andas ut, andas ut". Om lungorna inte kräver 3, men 4 steg - ta andan i fyra steg. Inandning och utandning bör inte vara lika lång. Inandning kan vara 3, och utandning - 4 steg. Om du ser något vackert på vägen, till exempel en blomma, en fågel - sluta och titta på det ett tag. Sluta inte andas, för att inte missa rätt tanke och humör för läkning. Om du vill fortsätta promenad - flytta igen. Om du känner dig glad och fredlig under gången, så mediterar du rätt. En sådan promenad ger dig maximal nytta. Det är väldigt bra om du samtidigt är ett favoritdjur - en hund, till exempel.
Meditation hemma
Börja med en 15-minuters meditation. Varje dag förlänger dess längd till en halvtimme.
1. Sitta i lotuspositionen: vänster fot på höger och vice versa. Du kan också squat.
2. Räta ryggen, dra magen något, håll huvudet rakt.
3. Stäng ögonen lite.
4. Ta några djupa andetag, andas sedan naturligt. Försök att fokusera på din andning, räkna andan från 1 till 10. Om du går vilse eller gör ett misstag i beräkningen, var inte panik, börja bara från början.
5. Låt dina tankar och känslor rinna fritt. Delta inte i denna process "från under staven" eller genom att lämna in någon annan. Bara på detta sätt kommer du att uppnå målet med meditation - stämningen för läkning och läkning av kroppen.