Moms efter barnets födelse försöker återge den tidigare formuläret. Och den bästa assistenten i denna verksamhet är fitness. Men du kommer inte att lämna en smula ensam, även med en pappa eller mormor under lång tid. Speciellt med amning. Specialister blev förbryllade av detta problem och utvecklade gemensam träning för mamma och baby.
Toning hjärtat.
Den enklaste träningen för att förstärka hjärtmuskeln är dansen. Det är användbart och roligt. Men varför dansa i stolt ensamhet? Ta barnet i dina armar, fäst det själv med en sling, eller plantera den i en "känguru". Och släck sedan eldstråle, men inte hög musik. I den här positionen kan mamma träna fötter, höja och sänka axlar, göra huvudrotationer och till och med utföra magdans.
Utför en dans, var noga med att ta hänsyn till barnets ålder. Om du har en baby, behöver han också stödja huvudet. Vrid inte för mycket, än mindre tillåta skarpa rörelser. Kom ihåg att dansen ska vara kul för båda parter. Ge ledigt utrymme runt dig själv för att undvika olycksfall. Styrning av hjärtslaget hjälper till att sjunga: om du kan sjunga utan svårighet, då med hjärtfrekvensen har du allt i ordning.
Vi tränar bröstet, armarna, axlarna.
Inte varje mamma har hantlar under hennes säng. Istället för att skynda till affären, be om "hjälp" från barnet. Du spelar faktiskt med honom i utomhusspel? Sedan får du raka, ben - vid axelns klassiska bredd. För att stärka triceps och biceps kan du lätt vrida barnet. Till exempel kan du ta ett barn under armhålorna och lyfta det i händerna mot bröstkorgsnivån, utan att riva av armbågarna från sidorna. För att göra axlarna knuffiga och puffa upp pectoralmusklerna, kan barnet höjas till bröstets nivå och sänkas på helt raka armar.
Du kan höja barnet med noggrann hantering över huvudet, och till och med lätt kasta. Två gånger om dagen är det tillräckligt med två minuter för att stärka musklerna i händerna, i mitten och på övre delarna av ryggen.
Ligger på golvet kan du utföra pressar för mamma och barn. Sätt barnet på bröstet och lyft det över sig på utsträckta armar. Håll i denna position i 2-3 sekunder. Det är användbart att göra flera tillvägagångssätt, men inte mer än tio övningar i varje tillvägagångssätt.
Fitness för mamma med barn är bra för att barnet växer gradvis. Och muskler, leder, ledband blir vanligtvis viktiga. Denna typ av träning skiljer sig fördelaktigt från de viktningsmedel som skadar axel- och armbågsförbandet. Dessutom har moderen, när hon tränar med barnet, mycket vackra händer med proportionella biceps och triceps. Benen får också en extra ton. Det enda är att följa känslorna i ryggen.
Vackra ben.
Squats anses vara det mest tillgängliga sättet att stärka ryggen, svänga benen, göra skinkorna mer framträdande, och sidans yta på höfterna, tvärtom mindre texturerad. Barnet kan ersätta viktningen så att övningarna blir effektivare. Om barnet redan vet hur man sitter, sätts han på nacken. Grudnichkov tryckte helt enkelt på bröstet eller satt i en "känguru". Det är inte värt att svettas för att inte överbelasta lederna. Det räcker att genomföra 3 4 tillvägagångssätt, var och en i en minut.
Vi stärker pressen.
Under graviditeten genomgår magen de största förändringarna, därför är det nödvändigt att sätta det under lång tid. Efter hushållssysslor kan du ligga ner och kombinera vila med motion. Ligga på golvet, böj knäna och ta barnet i dina armar. Skaka nu: höja och sänk den övre halvan av kroppen. Om barnet redan är ganska väldigt näring och håller det i armarna är det svårt, sätta honom på skönhetsområdet och riva av axelbladen, axlarna och huvudet från golvet och pressa pressens muskler. Det är tillräckligt att göra två tillvägagångssätt 15 gånger vardera.
Efter att ha gjort övningen, bråttom inte för att komma upp. Höj bara benen, och så att knäna pressas på bröstet och benen är parallella med golvet. Från ovan håll barnet och försiktigt krulla, för att inte släppa den dyrbara bördan, riva av skinkorna från golvet och lyft överkroppen samtidigt.
För mamma och barn är fitness både sport och underhållning och ömsesidig kommunikation. Ett par månaders träning - och du och din bebis kommer att kunna utföra akrobatiska skisser. Kom ihåg att det är lika användbart att ha fitness för mamma och barn. Inte bara moderns muskler stärks, men barnets vestibulära apparater förbättras också. Gemensam träning ger psykologisk komfort och äkta glädje. Och i framtiden för gemensam anställning är det nödvändigt att involvera pappa, bröder och systrar.