Träna för att bli av med övervikt

Om du tar kampen mot övervikt måste du agera i alla riktningar. Denna artikel är för dem som bestämde sig för att förlora dussintals extra pounds. Övning för att bli av med övervikt har hjälpt många, och du kommer säkert att hjälpa.

Övning 1

Crescent för pressen. Förstärker musklerna i pressen, midjan, lårets inre laterala yta. Sitt på golvet, lutar händerna bakom dig, ben sträcker sig framför dig. Lyft långsamt ditt högra ben och börja dra det åt höger så långt som möjligt. Håll i denna position i några sekunder, och sätt sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa samma för vänster fot. Börja med 3-5 gånger, öka antalet beroende på beredskapen. Tips: Om träningen verkar vara för komplicerad för dig, försök att utföra den först, utan att ta fötterna från golvet.

Övning 2

En bro på ett ben. Stärker musklerna i skinkorna och låren. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs kroppen. Knä är böjda, fötter med hela ytan på golvet. Övning är endast lämplig för välutbildade personer. Sätt rätt ankel på vänster lår och tryck pressen. Höj skinkorna medan du räker upp och pekar upp diagonalt högerben. Gå tillbaka till startpositionen, gör alla repeteringar och byt benen. Börja med 3 gånger, ta upp antalet repetitioner till 5-10.

Övning 3

Slår. Stärka lårens yttre sida, skinkor, midja. Ligga på ryggen, böja knäna, händerna sprids ut i bröstet. Sänk båda benen först till höger, håll dem i denna position i 10 sekunder och sedan till vänster. I detta fall måste huvudet vridas i motsatt riktning från benen

Övning 4

Sluttningar från stridsposten. Stärka höftens muskler, skinkor, midja och armar. Stå upp, benen brett från varandra. Ett ben är böjt vid knäet (slaget), händerna skiljs åt sidorna vid bröstkorgsnivån. Börja med vänster fot borttagen. Lyft upp vänster arm uppifrån ovanför denna position. Böj till höger så långt som möjligt. Håll i denna position i 30 sekunder. Repetera sedan samma för den högra foten medan du böjer åt vänster. Börja med 3 gånger för varje ben, öka sedan antalet upprepningar till 5. Tips: Lut dig inte tungt direkt, värm upp musklerna först. Till sidan. Börja med 5 gånger, öka antalet repetitioner, men inte mer än 10 gånger på varje sida. Tips: Du kan komplicera träningen om du inte sänker benen smidigt utan att lyfta fötterna från rumpan, men höja dina böjda ben i knäna och lägg dem sedan i sidled, inte vid golvets fötter.

Det är användbart att komma ihåg!

Jag rekommenderar i början av att gå ner i vikt med att göra gymnastik varje dag. Genom att vana kroppen till en sådan "obligatorisk", kommer du att försäkra dig om att du inte kommer att ge upp en bra sak - gå ner i vikt. Börja minst 5 minuter om dagen! Öka sedan varaktigheten till 20-30 minuter per dag. Jag föredrar att göra vanliga gymnastik, kompletterar den med element från olika uppsättningar övningar som yoga, Pilates, strip-plast. Trött på programmet? Leta efter nya alternativ eller komma på något annat. Tack vare övningarna dras den hud som glider när du förlorar vikt. Förbättrar hållning. Kan du inte tvinga dig att gå i soffan? Gör övningar utan att komma ifrån det. Det är bättre än ingenting!