Vem ska skylla på
Du har alltid en av "100% effektiv!" Sprayer för förkylning, du äter kilo citrus och din bästa vän får omedelbart status som "fiende av folket", om åtminstone en gång nyser i din riktning? Men trots alla försiktighetsåtgärder går du hela tiden hela vinteren igenom alla de "nio varv" av förkylningen ... Och så från år till år! Stämning och hälsa är två komponenter i en enda helhet. Och om du inser det här, kommer du att kunna "vinter" utan ständigt förkylda, utan att uppleva stunder av blues!
1. Trä upp till den sjunde svetten
Vem bland oss på en molnig vinterdag behandlade inte hypokondrians attack med alla slags godsaker, krullade upp på soffan? Men i det här fallet är lycka - i "diametralt motsatt": måttlig träning 3 gånger i veckan i minst 1 timme mättar kroppen med endorfiner. Dessa "hormoner av glädje" stärker immuniteten, stärker leukocyternas arbete vid en tid då kroppen är "anti-virus-attack". Men tyngdpunkten bör inte vara på komplexiteten i träningen, utan på varaktighet. Huvudmålet är att svettas. Här är svett ett litmuspapper som producerar endorfiner. Men tåla utan att överdriva all din styrka! På grund av överdriven belastning i blodet ökar mängden kortisol, ett stresshormon som hämmar leukocyternas kamp med infektioner. Om du efter träning känner dig utmattad och det är svårt för dig att somna, glöm inte om simulatorer och bara vila - gå i friska luften i flera dagar utan samvete.
2. Skratta från hjärtat
Skratt aktiverar immunoglobuliner - första försvaret mot patogener. Studier av experter från University of Indiana bekräftade också att kvinnor som skrattade hjärtligt medan de tittade på komedier, stärkte kroppens skyddande funktioner. Skratt har positiv inverkan på artärernas inre skal - endotelet, vilket kan jämföras med utomhuskondition och har en mycket positiv effekt på hjärtfunktionen - amerikanska kardiologer tror. Därför, om du funderar på hur du spenderar fritid på semestern, föredrar du komedier, humoristiska shower eller ha kul med dina bästa vänner. Och glöm inte att le!
3. Prata mer
Du kan felaktigt tro att ju mer tid du spenderar i företaget, desto mer sannolikt är du att bli smittad. Direkt beroende: många människor - många mikrober. Men i själva verket stöder ett brett utbud av kommunikation vår "hälsosamma" potential. En studie av University of Carnegie Malon, Pittsburgh, visade att immunsystemet bland de respondenter som klagade över en känsla av ensamhet var svårare att anpassa sig till influensavaccinet än de som aktivt kommunicerade med sina vänner och familj. Kärlek, vänskap är underbara känslor, tack vare vilken nivå hormoner som löser immunitet, som norepinefrin, minskar. Integrativ medicin utvecklar principen om ett helhetssyn på hälsan. Specialister på denna medicinska riktning är säkra på att sjukdomen är ett brott mot energi- och informationsförbindelserna mellan naturen, människan och samhället, och inte de enskilda organens patologi. För förebyggande och behandling används både akademiska och alternativa metoder. Tack vare integrativ medicin har effekten av homeopati, ayurveda, fyto-, lito-, färg-, konstterapi och naturläkemedel varit vetenskapligt bevisad. Många är övertygade om att detta integrerade tillvägagångssätt är framtiden för modern medicin.
4. Håll din säng mjuk
Det faktum att vi behöver sova i minst 8 timmar och (en viktig faktor!) Att stå med den högra foten har länge varit en vanlig sanning. Men få människor vet att om du sover lite längre kan du bli av med de första symptomen på förkylning. Varje natt går vi igenom flera steg i sömnen, men vårt immunsystem får det kraftfullaste stödet under det sista, det längsta som kommer efter 9 timmars sömn.
5. Lyssna på din favoritmusik oftare
Forskarna fann att tack vare kombinationerna av existerande anteckningar kan man inte bara inspireras av den hjältefulla gärningen (till exempel välja en superdyra mobiltelefon med polyfoni), men kämpa också med förkylning. En grupp forskare som leds av professor Charnetsky utförde flera intressanta experiment: hur musiken påverkar IgA-immunoglobuliner, särskilt i stressiga situationer. Till exempel, under leveransen av ett nummer i en av stadstidningarna (det mest intensiva ögonblicket i journalisters arbete) spelades i sin favorit jazz i 1,5 timmar. IgA-nivån blev inte bara högre, men fortsatte också att växa i ungefär 3-5 minuter efter att musiken slutat. Så sätt på musiken!
Vilken musik kommer att hjälpa till att lindra stress, anpassa?
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt klassiska verk: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Enligt japanska experter är Mozarts musik utöver konkurrensen. Av det moderna - Paul Moriahs verk, J. Last, Battainini, F. Papetti. Denna musik ökar återhämtningen, fungerar som smärtstillande, hjälper till att somna, lugna sig ner efter stress. Ökar arbetsförmågan, tar bort dåsighet, särskilt vid monotont arbete. Att arbeta med röst är ett kraftfullt terapeutiskt verktyg. Vilka vokalövningar kan jag göra för att förbättra min hälsa? Prova övningar med en sluten mun, utfärda "oh-uh-m-m".
Vilken typ av musik är bäst att lyssna på medan du kör?
Måttlig kraftig - jazz, till exempel, men inte långsam "sömntabletter".
6. Ät gott och varierat
Undviker du salladen och lagar alltid samma kyckling halvfabrikat till middag? Faktum är att unhealthy nutrition försvagar immuniteten. Kroppen kan misslyckas även på grund av en mindre brist på vitaminer och spårämnen. Därför satsa på en mängd olika menyer. Det är viktigt att inte glömma fisk och skaldjur: de omättade fettsyrorna som ingår i dem stärker kroppens försvar. Men långvarig värmebehandling förstör användbara ämnen. Och självklart 5-9 snacks med frukt eller grönsaker om dagen. Tänk också: äter du verkligen nog? Sitter på en diet kan du inte få rätt mängd kalorier - och det här är orsaken till trötthet och brist på entusiasm.
7. Tvätta händerna ordentligt
Alla vet att kampen mot mikrober börjar med tvätthänder. Men viktigare är inte bara användningen av tvål, men tekniken är hur du tvättar dem. Våt händerna och dra dem i minst 20 sekunder. Och inte under en ström av vatten, för att så mikrober inte förstörs, tvättas inte av, utan flyttas helt enkelt till ett annat område av huden. Naturligtvis är den svullna näsan osannolikt att se sexig ut under älskling. Harmoniska relationer med en partner och regelbundet sex 1-2 gånger i veckan förbättrar hormonell bakgrund och stärker immunförsvaret. Ingen prins? Inga problem! Enligt University of Miami forskning kan intensiv taktil kontakt, som vid professionell massage, aktivera leukocyter.
9. Drick örtte
Kanske har du redan en favorit uppsättning anti-catarrhalprodukter av vegetabiliskt ursprung. Till exempel, i kinesisk medicin, har astragalus använts i många århundraden som den bästa förebyggande åtgärden. Det finns en omfattande lista av örter som stimulerar immunitet: echinacea, ginseng, rödklöver, gulrot, maskros, mjölktistel, Johannesjurs, celandine, elecampane, lakrits. Apotek har förekommit i apoteket från troperna, Sydamerika och Sydostasien, såsom Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Ta växtbaserade infusioner och avkok kan vara både för medicinska och förebyggande ändamål.