Gymnastik till nacken av Dr. Shishonin - en komplett uppsättning övningar

Akademiker Shishonin utvecklade en uppsättning fysiska övningar för nacken. Det är en verklig frälsning för människor som leder en lågaktivitetslivsstil och spenderar mycket tid på datorn. Således är gymnastik för Shishonins hals relevant för kontorsarbetare, som tvingas spendera timmar på bildskärmen. Som ett resultat kan osteokondros, spondylos och andra sjukdomar utvecklas. Efter klasser med hjälp av Shishonins teknik, noterar många människor en förbättring i det allmänna tillståndet. Innan du börjar träna bör du bekanta dig med videon, som visar hela övningsutbudet.

Vad är gymnastik för Shishonins hals?

Gymnastik för Shishonins hals hjälper till att lindra smärta, öka rörligheten av ledningar i lederna, förbättra muskelns elasticitet. Komplexet innehåller flera övningar. Gymnastik Shishonin blev populär under 2008, direkt efter att disken släpptes med grundläggande fysiska övningar. Denna teknik utvecklades i den medicinska kliniken som heter Bubnovsky. Fysiska övningar för Shishonins hals gör att du kan korrigera nackmuskens arbete, lindra spänningen, öka tonen, öka blodtillförseln till hjärnan.

Till noten! Gymnastik Shishonin läker inte från cervikal osteokondros, men intensiteten i dess manifestationer är signifikant minskad.

Idag har videolektioner av gymnastik Dr Shishonin stor popularitet. Varje övning visas visuellt.

Indikationer för användning av gymnastik

Enligt Shishonin själv är indikationerna för denna gymnastik följande symptom:

• yrsel;
• smärta i huvud och nacke
• sömnstörningar
• tryck hopp;
• smärtsamma manifestationer i ryggen;
• domningar i lemmar;
• minnesbrist.

Om du har minst ett av ovanstående symtom är det värt att försöka utföra gymnastik till Shishonins hals. Dessutom tar det inte mycket tid, och fysiska övningar kan göras hemma.

För att få resultatet från gymnastik krävs regelbundenhet. Övning bör göras dagligen. Och först efter 2 veckor kan du minska antalet klasser till tre gånger i veckan.

Komplett övnings övning

Gymnastik för Shishonins hals är lämplig för personer i alla åldersgrupper. Särskilt det är användbart för kvinnor, eftersom dessa övningar stramar nackmusklerna och hjälper till att dölja ålder. Gymnastik kommer att vara användbart för barn efter skoltid. Det fullständiga komplexet består av nio övningar. Du kan komma ihåg det eller träna det på video.

Övning 1: Metronomen

När du gör denna övning, gör huvudet lutning i olika riktningar. Först måste du luta den till höger, låsa den här positionen i 30 sekunder och sedan flytta till vänster.

Det är nödvändigt att göra 5 repetitioner.

Övning 2: Vår

Denna övning, en del av Shishonin gymnastik komplex, stärker inte bara musklerna i nacken, men också den övre bröstkorgspinalen. Gör det enligt följande:

1. Maximera ditt huvud nere. Hakan ska röra vid bröstet.
2. Håll i 15 sekunder.
3. Gå tillbaka till startpositionen och sträck musklerna i nacken, med hakan som sträcker sig uppåt, men huvudet går inte tillbaka.
4. Återigen, stanna kvar i 15 sekunder och fortsätt att utföra träningen.

Det är nog 5 repetitioner.

Övning 3: Goose

Övning som kallas "gås" från gymnastiken av Dr. Shishonin hjälper till att sträcka nackmusklerna, som sällan tar del i rörelsen. För att göra detta behöver du följande:

1. Luta huvudet framåt. Axlarna förblir i samma position, baksidan är rak.
2. Haka tar långsamt in höger sida och böjer huvudet i armhålan. Lås positionen i 30 sekunder.
3. Återgå långsamt till föregående position och vrid hakan till vänster. Återigen, stanna kvar i 30 sekunder och fortsätt med träningen.

Det är nog 5 repetitioner.

Övning 4: En titt på himlen

Gymnastik Dr Shishonik innehåller och sådana övningar som arbetar på nackens occipitala muskler. För att utföra följande är det nödvändigt:

1. Vrid huvudet i samma riktning så mycket som möjligt.
2. Lyft försiktigt upp hakan och försök att hålla ögonen på taket.
3. Håll i denna position i 15 sekunder.
4. Gå tillbaka till föregående position och utför en liknande övning i motsatt riktning.

Som i tidigare versioner är 5 upprepningar tillräckliga.

Övning 5: ramen

Trappa muskler i nacken med dagliga belastningar är praktiskt taget inte involverade i arbetet. Det är lätt att rätta till situationen med hjälp av Dr. Shishonins gymnastik. Övning "ram" förutsätter följande åtgärder:

1. Sitt upp rakt, håll ryggen rak. En hand sätts på axeln från motsatt sida, huvudet vrids i motsatt riktning, armbågen är inte pressad mot kroppen, men är högt över nacken.
2. I axeln, där huvudet vrids, för att vila sin haka.
3. Lås positionen i 30 sekunder. Det är viktigt att hålla axlarna under kontroll så att de inte stiger och förblir utan rörelse.
4. Återgå till startpositionen och gör samma övning genom att vrida huvudet motsatt.

Det räcker för 5 repetitioner.

Övning 6: Heron

Tack vare denna övning är musklerna i ryggen och nacken perfekt utarbetade från gymnastikens komplex av Shishonin. Du kan utföra det på följande sätt:

1. Sprid armarna runt och håll dem raka. Ta sedan tillbaka det lite.
2. Ta långsamt upp huvudet, medan hakan ska sträcka sig och lite framåt.
3. Lås positionen i 15 sekunder.
4. Återgå till föregående position och upprepa övningen i motsatt riktning.

Upprepa 5 gånger.

Övning 7: Fakir

Genom att utföra denna övning med Dr Shishonins teknik är det viktigt att se till att ryggen är platt. Annars faller effektiviteten av gymnastiken. I detta fall fungerar muskulaturen i ryggen förutom musklerna i nacken.

1. Lyft upp dina armar upp över huvudet, stäng dina palmer och dina armbågar sprids ut mot sidorna.
2. Vrid huvudet i en riktning.
3. Koppla av, händerna ner. Vila i ca 15 sekunder.
4. Upprepa övningen med att vrida huvudet i motsatt riktning.

Gör övningen 5 gånger.

Övning 8: Plan

När du utför denna övning från gymnastiken av Dr. Shishonin, är muskelsektionen mellan axelbladen väl studerad. Du måste göra följande:

1. Sprid armarna runt och ta dem lite tillbaka.
2. Håll i 20 sekunder.
3. Återgå till startpositionen.

Upprepa 3 gånger. Denna övning kan göras lite annorlunda:

1. Lyft armarna till sidorna, så att den är ovanför den andra och bildar en diagonal.
2. Håll i 20 sekunder.
3. Återgå till startpositionen och upprepa övningen genom att byta händer.

Upprepa 2 gånger.

Övning 9: Trä

Denna övning är användbar genom att den låter dig spänna musklerna i ryggraden längs hela längden på ryggen. För att göra det behöver du:

1. Lyft upp händerna, handflatorna vrider sig mot taket parallellt med golvet.
2. Luta huvudet något framåt.
3. Håll i 15 sekunder.
4. Återgå till föregående position.

Upprepa träningen 3 gånger.

rekommendationer

För gymnastik för att Dr Shishonins hals ska vara effektiv bör man följa de viktigaste rekommendationerna:

• När du utför övningar krävs fixering av rörelser vid ett visst stadium, vilket ger ökad blodcirkulation och sträckning av muskelfibrer.
• alla rörelser ska vara smidiga, om du gör dem skarpt kan du skada leder eller muskler;
• När du utför övningar måste ryggen hållas rak, annars är det ingen fråga om effektiviteten av gymnastik för nacken enligt Dr Shishonins teknik.

Till noten! Om obehag och speciellt smärta känns under träning bör de stoppas omedelbart. Du kan försöka repetera träningen med en mindre vinkel på huvudet. Om du i detta fall åtföljer obehagliga känslor, försök inte mer. Det är bättre att skjuta upp studier tills tillståndet förbättras.

Kontra

Trots den uppenbara fördelen kontrasteras gymnastik för Dr. Shishonins nacke. Övningar är förbjudna under följande villkor:

• förhöjd kroppstemperatur - om du ignorerar denna kontraindikation kan du förvärra tillståndet, stärka smärtssyndromet, svaghet;
• sjukdomar i det akuta skedet - under förvärring av sjukdomar bör en person rädda styrka, vila mer, så att kroppen lyckas och snabbt klarar av sjukdomen.
• cancer tumörer - gymnastik är förbjuden om det finns tumörer eller misstankar om deras närvaro;
• graviditet - perioden med att bära ett barn skapar en belastning på ryggraden, så gör inte det ännu mer;
• inflammatoriska processer - du kan börja studera först efter avlägsnande av inflammation;
• infektionssjukdomar - gymnastik är möjlig efter behandling;
• inre blödning - som gymnastiken för Dr Shishonins hals förstärker blodcirkulationen, kan tillståndet förvärras.

Utseende inte kontraindikationer, utslagsåtgärder kan leda till beklagliga konsekvenser.

Video: övningar för nacken av Dr. Shishonin

Gymnastik till nacken av Dr. Shishonin är tillgänglig för alla. Det består inte av några komplexa övningar, de kan komma ihåg snabbt även av ett barn. Naturligtvis måste klasserna allokera tid, men om alla rekommendationer följs, kommer resultatet inte att svika. Det kommer att vara synligt efter 2 veckor, om du tränar regelbundet. En komplett uppsättning övningar för Dr Shishonins hals på video. Följande videodetaljer hur man bota högt blodtryck utan tabletter med Shishonin-metoden.