Vi vill alla vara hälsosamma, och många av oss gör nästan varje dag en sådan önskan. Men hur man gör det till en verklighet? För detta ändamål skapades en hälsokalender för året, med hjälp av det är det möjligt att sammanställa ett individuellt hälsokomplex för varje månad och skydda sig mot säsongens exacerbationer.
Om du gör en undersökning i god tid, och även gör vaccinationer i tid, kan du spara hälsa, spara pengar, och du kommer för alltid att glömma vilka patenterade produkter som är. Det finns många förebyggande undersökningar som rekommenderas att utföras på samma tid av året, till exempel på vintern för att förhindra säsongsmässiga exacerbationer. Varje månad och varje gång på året har sina egna lustar, överväga dem!
Lossless vinter
Som regel, när vintern kommer, vill jag lägga på mycket varma kläder, kasta ut kylskåpet, klättra upp under en varm filt och som en björn att sova där åtminstone ett hem. Många av oss får inte tillräckligt med sömn, vill inte gå på jobbet, de blir alltid kalla och blir kalla. Bara på vintern är det en förvärring av kroniska sjukdomar och det är lätt att plocka upp ett virus. Ingen frisk frukt, ett minimum av frukt, en lätt dag är mycket kort, en brist på vitamin D, som produceras under inflytande av ultravioletta strålar. Allt detta leder till apati, dåsighet, vi blir mer benägna att stressa situationer och också komma ihåg att D-vitamin behövs av organismen för tandköttets hälsa , hår, ben och hud. Men hur man gör vänner med vintern? För att möta våren så glad och hälsosam som möjligt är det nödvändigt att skapa ett energiprogram för dessa månader.
En hälsosam sömn är den viktigaste och grundläggande sak som du måste ge. Den lätta dagen förkortas, vilket innebär att kroppen hela tiden vill sova. Sova därför minst 8 timmar.
Kom ut i solen: det här är speciellt viktigt på vintern! Om du tränar ut, gå ut till lunch för att få lite frisk luft och på helgerna ordna familjevandringar. Så snart som möjligt kommer gatan att "värma upp" i vintersolen. Om du inte har några kontraindikationer ska du köpa en prenumeration på solariumet. Ge åtminstone ett par minuter i veckan solarium så att du inte bara får en vacker solbränna, utan också en dos av ett antidepressivt medel.
Gå in för sport. Det är bra att du nu kan välja ett semesteralternativ för din smak: skridskor, danser, skidor, snowboard och så vidare. Du kan ladda din energi i ett glatt företag, i en familjekrets eller ens med din älskade, dessutom kommer irritabilitet som en hand att ta bort, och figuren för våren kommer att vara klar.
Januari: Börja ett nytt år
Snart kommer helgdagarna att sluta, och kroppen kommer att behöva återgå till arbetsrytmen. Försök att inte skapa stressiga situationer, hålla din hälsa under kontroll, skydda dig mot infektioner och gå igenom flera rutinundersökningar.
Gå till tandläkaren. Även små barn vet att du måste gå till den här läkaren minst en gång per år, åtminstone även om inget stör dig. I början av året är det bättre att omedelbart ta tänderna i ordning, ta bort plack och tandsten och förhindra problem.
Behöver du vaccinationer? Om du går på semester (sommar, vår) till ett annat land, kanske du måste genomgå särskild vaccination mot "exotiska" sjukdomar. Och att fortsätta med sådant förebyggande är värt det i förväg - nu.
Ett besök på en nefrolog eller en urolog bör göras i januari. Under denna period förvärras blåsans och njurens aktivitet.
Ange det normala arbetssättet efter nyårssemestern, låt inte hälsa försämras, och planera din vila och arbetsschema på rätt sätt för att uppnå detta. Planera dina planer för dagen i förväg, så det var tillräckligt med tid för arbete, och resten var full.
Februari: Förberedelser för kvesne
Februari är en övergångsmånad. Andra halvan av denna månad - lågsäsongen, kan förvärra den övergripande hälsan, om kroppen inte uppmuntrar till vitaminer och inte behöver förhindra förebyggande av vissa sjukdomar. Dessutom är det i februari nödvändigt att genomföra kvinnors undersökningar.
Gå till gynekologen. Gör ultraljud av bäckenorganen, genomgå en årlig undersökning. Dessutom undersöka hormonerna i sköldkörteln och den hormonella bakgrunden.
Tja, om du också besöker endokrinologen, eftersom alla förändringar i vår kropp lämnar sitt märke på universalsystemets funktion och tillstånd.
Undersökas hos onkolog-mammologa: mammografi (efter 35 letraz om 1,5 år), USA av bröstkörtlar. Om du lider av mastopati, ska UZIgrudi utföras två gånger om året. Dessutom, om du har någon med bröstcancer i din familj, måste du besöka en mammolog några gånger om året.
Anti-celluliter komplex. Det är dags att göra en anti-celluliter massage - så du kommer inte bara att stödja dig själv i formen, men du kan också befria kroppen av toxinerna i toxoxinerna som ackumuleras i kroppen under hela vintern, det vill säga de utgör den "orange" korsten.
För att ge styrka och för att skydda mot stress kan aromaterapi! Dessutom kan den behandla ett antal sjukdomar. Med exacerbation av sjukdomar i mag-tarmkanalen kan citron, kamomill, anis och praseochondrosis hjälpa till att massera med oljor av tall, cypress, oregano, gran och göra det med inhalationer med doft av oregano eller fänkål. Aromer av myrra, rosor och marjoram kommer att rädda dig från överansträngning!
Lägg till vitamin C och honung! Om du äter frukt (kiwi, citrus, feijoa) och grönsaker (peppar, tomater, broccoli) så ofta som möjligt kan du inte bara skydda dig mot infektioner och förkylningar, utan också förhindra problem med leder, som orsakas av förkylning. Tillsätt surkål till kosten! Och frekventa örtte med honung - det här är ett särskilt viktigt förråd av mineraler och vitaminer på vintern.
Vårt samtal
Frost är redan bakom, men verklig värme kommer inte snart. På vintern förlorade kroppen sina vitaminer och vitaminer. På grund av det faktum att vädret inte är konstant och snart måste det vara nödvändigt att byta till sommartid, talar läkare om brott mot normalt liv (desynkronos) som orsakas av ett fel i dagens vanliga regim. Dessutom har nu arbetet med hushållsplaner börjat aktivt, som ökade belastningen på ryggraden.
I många fall uppstår eskalering av kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen. I detta fall närmar sig allergin mot pollen av växter och träd. Kort sagt, i väntan på vikten, inte bara naturen utan även organismen förnyas, så uppstår apati och förlust av styrka ofta. Passera en rad undersökningar, stärka kroppen: på sommaren bör du vara frisk, så att du kan ha en rolig och sorglös vila och inte gå till receptioner till läkare.
Mars: Ta bort hypoglykemi!
Många läkare säger att en del av sommarsemestern ska tas i mars, eftersom mars är en tung månad för hela kroppen, både fysiskt och psykiskt. Vidare, när lufttemperaturen stiger, "virusar" virusen oftare. Kom ihåg att i mars bör särskild uppmärksamhet ägnas åt kompetent avslappning och vitaminisering.
Gå till en kimmunolog eller terapeut. Naturligtvis är naturliga vitaminer bra, men nu behöver du också dricka ett speciellt vitaminkomplex. Dock måste endast läkaren bestämma vad som är namnet. Om i mars var herpes, då har du svag immunitet och kroppen behöver "mata".
Gör en fluorografi (och detta måste göras varje år utan att misslyckas)!
I mars är det nödvändigt att utföra ultraljud av sköldkörteln. Eftersom det är under årets år som det är mest aktiva. Om det finns problem kan du förhindra utvecklingen av sjukdomar.
Eliminera den neurokirurgiska dystonien. Om du inte kan somna i mars, gör hjärtat ont på natten och ofta finns det inte tillräckligt med luft, då tror du inte att det kommer från romantisk oro. Dessa är de mest grundläggande tecknen på neurokirurgisk dystoni. Försök att få lite frisk luft innan du lägger dig och på morgonen tar du en kontrastdusch. Bekämpa detta problem med hjälp av lugnande medel för natten (motherwort, mint, valerian) och droger som innehåller vitamin B6 och magnesium. Om mer än en månad du inte kan klara av det här, gå till doktorn för att ta reda på orsakerna till att beställa en sådan sjukdom och ordinerad behandling för dig.
Varje dag åtminstone vad du ska göra: morgonövningar framför spegeln och kvällsövningarna (2-3 timmar), och också promenera i frisk luft vid lunch.
OBS ! Till kroppen för övergången till sommartiden var inte stressig, en månad innan det började förbereda det: gå till sängs minst 15 minuter tidigare, sedan 25 och så vidare tills du når timmen.