Det är ingen hemlighet att regelbunden motion (även i 30 minuter om dagen) hjälper till att hantera fetma, hjärt-kärlsjukdomar, stroke och jämn cancer. Dessutom finns det många andra enkla åtgärder som vi kan vidta för att förlänga våra liv.
1. Ha kön regelbundet! Aktivt sexliv hjälper till att sänka kolesterol och öka blodcirkulationen. Dessutom, under könet producerar kroppen mer hormon för endorfin glädje. Sex är speciellt användbart på morgonen, för då är blodsockernivån tillräckligt låg för att kroppen lättare kan bearbeta den i energi. Ackumulerade tidigare kalorier brinner lätt och snabbt - du är alltid i form och inte övermål med överflödigt fett.
2. Skratta! Forskare säger att skratta i 15 minuter om dagen förlänger livet med 8 år.
3. Ät mer tomater! Enligt de senaste beräkningarna minskar daglig konsumtion av flera tomater risken för kardiovaskulär sjukdom med 30%.
4. Träna hjärnan! Detta är samma muskel som atrofierar utan konstant träning. Att lösa periodiskt svåra uppgifter kommer att förstå att från varje situation finns en utgång.
5. Ta med fler grönsaker i din kost! Naturen har gjort det så att vitaminerna inte försvinna under tiden, men kan ackumuleras i kroppen. Betor, till exempel. - Ett idealiskt verktyg för att minska kolesterol, det minskar risken för stroke. Morötter är användbara för synen och minskar risken för osteokondros.
6. Ge blodet! Det visades att blodgivare (särskilt detta är viktigt för män) lider av kardiovaskulära sjukdomar mindre än 17 gånger mindre.
7. Kommunicera mer med din familj! Specialister från Harvard Medical School har visat att ett nära förhållande till moderen normaliserar blodkompositionen och hjälper också till i kampen mot alkoholmissbruk.
8. Lyssna på klassisk musik! Beethovens musik sänker till exempel blodtrycket och lindrar huvudvärk, säger forskare från Oxford University.
9. Dans salsan! Alla danser är väldigt friska, men det är salsa som låter dig bränna mer än 400 kalorier per timme.
10. Hitta dig själv ett par! Som studier har visat, lever familjemedlemmar och kvinnor i genomsnitt tre år längre än ensamstående kvinnor.
11. Var inte en slav till en gemensam åsikt! Du kommer att leva längre om du inte påverkas av vad andra tycker om dig och säger om dig. Mindre erfarenhet - mindre stress.
12. Ät brödkorrosor! De innehåller 8 gånger mer antioxidant och antitumör substanser än det finns i vår kropp.
13. Undvik plötsliga rörelser! Enligt japanska forskare ökar risken för hjärtinfarkt hos personer med högt blodtryck. Baserat på vår kropps natur, reagerar vi instinktivt på plötsliga stimuli, som en varning för fara - kroppen släpper omedelbart mer adrenalin.
14. Ta hand om städningen av huset! 20 minuters rengöring fönster kommer att bränna 80 kalorier, rengöring mattor med en dammsugare kommer att bidra till att bränna 65 kalorier. Dessutom bekräftar psykologer runt om i världen att du i ett rent och städat hus kommer att vara bekväm och trevlig. Detta ökar också hälsoindexet och ger styrka.
15. Vänd dig till tron! Det har bevisats att människor som ofta går i kyrkan och tror på Gud lever längre. De är mer avslappnade och glada, de har mindre stress och problem, vilket förstör hälsan.
16. Försök alltid att lära dig något nytt! Många långivare anser att de är skyldiga i deras livslängd på förmågan att spela ett musikinstrument eller att lära sig främmande språk.
17. Ta hand om dina tänder! En ny studie visar att god munhygien kan förlänga livet i minst 6 år. Nivån av toxiska bakterier som orsakar hjärt-kärlsjukdom minskar vid varje tandborstning.
18. Få tillräckligt med sömn, men sov inte för mycket! Studien av amerikanska forskare visar att det långa livet ges till människor som sover sju timmar om dagen - inte mer och inte mindre.
19. Starta ett husdjur! Detta minskar känsligheten för stress, så att du kan hålla ditt blodtryck inom normala gränser. Dessutom har den terapeutiska effekten av kommunikation med djur kliniskt bevisats. Speciellt hos hundar, katter och hästar.
20. Sluta röka! Om du behöver en annan anledning, här är det: Rökning är den vanligaste orsaken till den tidiga döden. Detta är en statistik, officiellt bekräftad över hela världen. Men en sådan dum död kan lätt undvikas.
21. Bor utanför stadens centrum! Det visades att de vars hus ligger utanför bullriga och upptagna gator, ser livet mer positivt.
22. Ät choklad! Enligt forskare vid Harvard University lever människor som regelbundet äter mörk choklad längre än älskare av andra sötsaker. Polyfenoler som ingår i choklad förhindrar hjärtsjukdomar och cancer.
23. Läs etiketterna! Ju mer uppmärksamhet du betalar till inskriptionerna på förpackningarna, desto mer vet du vad exakt du äter. Ingen bryr sig om din hälsosamma diet bättre än dig själv.
24. Ät mer vitlök! Vitlök kallas ofta en superprodukt, eftersom den reagerar med röda blodkroppar, och allicin som ingår i den, dilaterar blodkärlen och underlättar rörelsen av blod.
25. Var i solen, men inte för mycket! 15 minuter om dagen räcker för att kroppen ska producera den önskade mängden vitamin E. Det minskar risken för diabetes och depression.
26. Drick en kopp te om dagen! Grön eller svart - det spelar ingen roll. Innehållet i teantioxidanter kan hämma tillväxten av cancerceller och kan också förbättra tandhälsan och stärka benen.
27. Lär dig att älska dig själv! Även om du har för många yttre brister, försök att uppfatta dem som värdigheter. Att arbeta för att öka sitt självkänsla är lika användbart för hälsa och aktiv livslängd som fysiska övningar.
28. Kassera gamla svampar! Erfarenheten visar att detta är en idealisk plats för utbredning av skadliga bakterier och svampar som kan orsaka astmatiska reaktioner.
29. Ät nötter! Det har bevisats att detta minskar risken för cancer med 40% och samtidigt förhindrar diabetes. Ät dem utan restriktioner, men med mycket lite salt.
30. Håll en dagbok. Redan inte bara psykologer, utan även terapeuter från hela världen, kom fram till att rekordhantering organiserar en person som lindar honom av depression och andra problem. Detta är den sista av huvudhemligheterna av god hälsa och aktiv livslängd.