En ny hudfärg, en aspen midja, inget spår av celluliter på höfterna, smala ben utan häft av åderbråck. Är det allt en dröm? Nej, verkligheten. Men bara i händelse av att ämnesomsättningen är korrekt debugged i kroppen. Hur skiljer man normal metabolism från långsamt och vad man ska göra för att påskynda det och få dig till bra form?
Fyll hela tanken ...
Om bilen inte tankas med bensin flyttas den inte från platsen: den energi som behövs för bilens rörelse bildas endast genom förbränning av bränsle. Något liknande händer i vår kropp. Det är bara bränsle för en person är mat. Vidare - det är lätt. I matsmältningsorganet kommer proteiner, fetter, kolhydrater från mat till en kemisk reaktion av metabolism (metabolisk process - metabolisk hastighet), vilket ger oss som svar på muskel energi.
Vissa ämnen börjar omedelbart ersätta gamla celler och bygga nya. Andra - frigör kroppen från förfallna produkter. Slutligen fyller den tredje underskottet av nya ämnen. Och den mest komplicerade metabolismen är kontinuerlig, dygnet runt, från år till år genom livet. Och det spelar ingen roll om vi är vakna eller sover.
Fel nycklar
Kanske är det sålunda möjligt att beteckna enzymer av livsmedelsproteiner som, som en slags katalysatorer, startar kemiska processer för utbyte och syntetiserar nya fibrer. Det grekiska ordet "metabolism" på ryska är översatt som "transformation". Det här gör vi när vi äter, när vi "luta" på din favoritmat. Vi förvandlar till exempel kolfiber till ett ämne som förbättrar gastrisk motilitet. Fosforfisk - i de element som hjälper hjärnans arbete. Kalciummjölk är ett sätt att stärka benet. Naturligtvis finns det i cellerna en konstant förstöring av proteiner. Som resultat bildas sönderdelningsprodukter. Säg, urinsyra (dess överskott leder till gikt), urea, kreatinin. De är mycket giftiga, därför metaboliseras metabolismens hastighet, genom njurarna. Emellertid är proteinmetabolism inte alla ...
Utan fett - ingenstans
Det bästa bränslet (reservkällan för muskel energi) i kroppen är fet. På grund av enzymerna i gall, tarmsaft och bukspottskörteljuice bryts de ner i fettsyror och glycerin. Och de har rätt att skjuta upp för framtida bruk. Men det är inte så dåligt. Först bränns alla fetter inuti musklerna, och ju oftare engagerar du dem, gör sport, desto fort går processen vidare. För det andra, om det finns ett underskott i fetter (djur, grönsaker), går de igen in i cellerna som ett byggmaterial för cellmembran och speciellt hormoner. Utan en sådan garanterad metabolism - ingenstans.
Äventyr av kolhydrater
I vårt mag-tarmkanal bryter komplexa organiska kolhydrater (den huvudsakliga energikällan) ner i enkla föreningar. Den viktigaste är glukos. I processen med ämnesomsättning är det snabbt förbrukat, eftersom det bärs av blod i hela kroppen. Visst kan glukos inte självständigt mata in celler. Levererar henne där i pankreas hormon - insulin. Om du har allt i ordning med ämnesomsättningen, behöver du inte oroa dig. Annars - till läkaren. Och mer. Platsen där glukos lagras (i form av glykogenpolysackarid) är levern. Så snart kroppen börjar känna brist på kolhydrater (medan du börjar känna den brutala hungersnöd) kommer denna kropp till räddning och lanserar teknologin för klyvning av glykogen. Är inte det nog? I detta fall tillåter metabolismen processen syntesen av glukos från livsmedelsproteiner eller fetter. Emellertid är denna situation bevis på en smärtsam störning i det endokrina systemet och kräver därför en specialistas uppmärksamhet. Det vill säga det finns en metabolisk störning, som är osäker. Särskilt om du missbrukar godis, eftersom de dramatiskt ökar nivån av glukos i blodet. Men bara för tillfället och med ett oavsiktligt negativt resultat: i kroppen börjar aktiv avsättning av överflödigt fett.
Snabbare, snabbare
I stort sett är metabolismen också den hastighet med vilken kroppen förvandlar mat till muskelenergi. Man bör komma ihåg att det överväldigande antalet kvinnor utbyter processer i kroppen med ålder (år till 40) avtagas naturligt. Som ett resultat minskar fettförbränningsprocesserna. Vad ska jag göra? Att försonas och med skräck att se hur midjan försvinner, det finns en övervikt, det finns andfåddhet och andra problem? I inget fall. Kom ihåg att ju oftare och mer intensivt musklerna kommer att vara involverade (detta är ackumulering av fett i dem), desto högre blir hastigheten på kroppens allmänna ämnesomsättning. Det vill säga processen med ämnesomsättningen - metabolismens hastighet måste ständigt, figurativt sett, piska upp. Och notera. Ju högre kroppsvikt utan fett (muskelvävnad, ben, inre organ), ju högre är ämnesomsättningen. Till exempel, i stora kvinnor, så är det, men de "normala" företrädarna för det rättvisa könet, som mest, du måste fortfarande regelbundet träna. Inte förrän den sjunde svetten, förstås. Men - hela tiden. Tänk samtidigt på att ämnesomsättningen är signifikant påverkad, till exempel av hormonbalansen. Eller sköldkörtelns och bukspottkörtelns funktionella tillstånd. Kontrollera om du plötsligt saknar jod eller - värre - det föreligger ett brott mot produktionen av insulin. Problem med metabolismen i detta fall är uppenbart.
Håll i vikt
Vad är rätt vikt? Den som främjar snabb metabolism, det vill säga en tillräckligt snabb metabolism. Att uppnå detta är inte så svårt. Först och främst försöker du äta oftare (3 huvudmåltider plus 2 mellanmål). Och ta regeln att gå upp från bordet lite hungrig. För det första kommer det säkert att vara obehagligt - var tålamod. Sedan vänjer sig och matkalorier distribueras ordentligt i hela kroppen, vilket utan tvekan kommer att öka fysisk styrka, eliminera symptomen på snabb trötthet, generell svaghet och jämn stress. I allmänhet kommer du att utstråla en nästan outtömlig energi. Och var kom det ifrån? Så efter allt metabolism av organismen debugged och fungerar exakt som en schweizisk klocka!
Ett annat bevisat sätt att reglera metabolismen i kroppen och förhindra att fett deponeras - drick mer vatten. Hemligheten är i leverns egenskaper. Det tar inte bara bort skadliga ämnen från kroppen, det behandlar även fetter. Om "kemiska fabriken" av någon anledning inte har tillräckligt med vatten, slutar det att hantera fett, och de börjar bli avstängda om möjligt. Därmed formel: mer vatten (en dag minst 1,5 liter utan gas, om det inte finns kontraindikationer) - mindre fetthalt. Glöm inte om grönt te: 2-4 koppar av denna dryck kan brinna minst 50 kalorier. I en dröm sänks metabolismen och "vaknar" på morgonen först efter frukost. Och du är för att gå ner i vikt vägrade att äta frukost? Så kommer metabolismen att sakta ner hela dagen. Och rör dig mer! Alla apoteksprodukter för viktminskning (som för övrigt behöver ta enbart som föreskrivet av en läkare) kan ta bort från kroppen mer än 40% av det överskjutande fettet. Resten (med låg rörlighet) kommer fortfarande att förbli.
Rådet äntligen
Specialister är övertygade om att det är omöjligt att återställa en störd ämnesomsättning på en svältdiet. Anledningen är enkel: om kroppen inte har något att smälta, har den inte materialet för att producera muskel energi. Med andra ord är hungern inte ett alternativ, en utväg är en balanserad kost.
Vad är din ämnesomsättning?
Svar "ja" eller "nej" på frågorna i det föreslagna testet.
1. Finns det några mycket fulla personer bland dina nära släktingar?
2. Har du haft några problem med sköldkörteln?
3. Tränar du dagligen, men från fall till fall?
4. Ät ofta i torr, på språng, vanligtvis 1-2 gånger om dagen?
5. Ta en diet regelbundet, men släck igen igen?
6. Snabbt bli trött, ofta deprimerad?
Har du svarat positivt på minst hälften av frågorna? Det är dags att förändra det vanliga sättet att leva: Flytta mer, lägg till grönsaker till din kost, begränsa det söta, övermål inte. Och besök endokrinologen. Och glöm inte: hos kvinnor efter 30 år faller metabolismen med 2-3% var 10: e år. Så glöm inte att genomgå en läkarundersökning regelbundet!
Du kan ha en bra figur i 30 och 60 år. För att göra detta är det viktigt att anpassa din livsstil i tid. Först uppmärksamma mat.
De som vill gå ner i vikt är det inte bara nödvändigt att minska kaloriinnehållet i kosten utan också balansera det med huvudindikatorerna: proteiner, fetter, kolhydrater. I detta fall ska kroppen få en tillräcklig mängd vitaminer och mineraler.
Förhöjning av ämnesomsättningen kan vara och med hjälp av fysiska övningar. Att göra sport hjälper till att bränna extra kalorier, men samtidigt bidra till bildandet av muskelsystemet.
I processen att gå ner i vikt måste du också kontrollera kroppens sammansättning. Detta bidrar till bioimpedansanalys (gjort i specialkliniker och träningscenter). Det bestämmer mängden och procentandelen av fett, muskel, benvävnad, liksom mängden vätska i kroppen. Vid viktminskning är det viktigt att hålla muskelvävnad och minska fett. Bioimpedansometry gör att du kan justera kost och motion i rätt tid.
Perfekt beräkning
För att förstå om du borde gå ner i vikt eller inte, beräkna din optimala vikt. För detta finns det många formler, men den mest objektiva indikatorn för idag är det så kallade kroppsmassindexet (BMI) eller Quetelet-indexet. Det hjälper dig att bestämma vilken viktkategori du tillhör - oavsett om du är överviktig eller du är okej. Kroppsmassan är beräknad enligt formeln: vikten i kilo divideras med höjden i meter, kvadrerad (till exempel om din höjd är 1,65 m och vikt 52 kg, dividerar sedan 52 med 2,72). Den resulterande siffran faller i intervallet 18,5 - 24,9? Du har en normal vikt och en bra metabolism. Håll det upp! BMI från 25 till 29,9 indikerar övervikten. Det är dags att ändra något. Om indikatorerna har överstått 30 måste du tänka på att minska vikten. Och det är bättre, om du går ner i vikt kommer du att vara under kontroll av en specialist.