Gå in i dina dietprodukter som förbättrar magstödets arbete. I din meny måste vara närvarande ägg, gröna och icke-stärkelse grönsaker (spenat, sparris, bladblad, broccoli, gurkor), olivolja, magert kött och, i avsaknad av kontraindikationer, kryddiga kryddor i små mängder. Dessa produkter måste konsumeras ständigt, och inte periodvis - bara så effekten blir märkbar.
Ät ofta och gradvis. Detta läge är en oumbärlig del av arbetet i midjan och buken. "Intervall" mat - minst 6 gånger om dagen med iakttagandet av dricksregimen - kommer att möjliggöra normalisering och påskyndande av utbytesprocesserna. Intensiv ämnesomsättning - pant av en tunn figur och oklanderlig press. Täta mellanmål lämnar för första halvdagen, och den andra - begränsar dig till lätta måltider.
Var noga med att stå i "baren" varje dag. Det spelar ingen roll om du är i gymmet eller hemma framför datorskärmen - glöm inte bort den här effektiva träningen. Börja med 15 - 20 sekunder och gradvis öka tiden - upp till flera minuter. "Plank" kommer inte bara att göra din mage stram, men också leda till muskelton i hela kroppen.
Fortsätt. Om du absolut inte har någon önskan om styrketräning eller aerobics - ta dig tid att vandra. Principerna är enkla: energisk fjädrande gång och avstånd - inte mindre än 15 tusen steg dagligen. Den rytmiska spänningen i bukmusklerna kommer gradvis att börja "brinna" de feta insättningarna över bukmusklerna.