Det måste finnas en ständig och lugn nattsömn, som återställer all styrka i kroppen, eftersom under graviditeten ger matsmältningsorganen och hela organismen periodiska störningar. För att förbättra gravidens hälsa rekommenderar läkarna att sova minst nio timmar per natt. På grund av brist på sömn och skadar kvinnan, leder den till aggressivitet och känslighet, för att snabbt utmattning av kroppen, dränerar hela nervsystemet.
Därför, på natten, måste du få tillräckligt med sömn för att vara en glad och fullvärdig person nästa morgon. Men den framtida mamman lyckas inte alltid, eftersom det borde vara vila. Sömnlöshet under graviditeten påverkar mer än hälften av kvinnorna i världen. Problem med sömn under alla trimester av graviditet kan manifestera sig på olika sätt: i form av sömn med ständiga uppvakningar, och under sken av regelbunden sömnlöshet. I olika graviditetsperioder är orsakerna till sömnstörningar olika, så låt oss prata om hur du kan sova under graviditeten.
Under de allra första månaderna av graviditeten i de flesta vanliga fallen finns det psykologiska orsaker, ökad känslomässighet. En gravid kvinna störs av olika tankar om den aktuella graviditeten, möjliga förändringar i liv och familj. Ofta gravida kvinnor har obehagliga och skrämmande drömmar, särskilt under graviditetens sista trimester strax före födseln, alla dessa faktorer orsakar sömnlöshet.
Ju längre graviditetsperioden i sömnstörningar, de fysiologiska störningarna blir skyldiga. Det är omöjligt att somna på grund av olika försämringar av staten. På grund av matsmältningsbesvär kan gasning ske. I samband med ökningen och ökningen av livmodern och ökat arbete i luftvägarna blir det svårare att andas in i luften. Ännu oftare börjar stör alla slags problem med huden (klåda, inflammation). Konstant och obehaglig smärta i underlivet, tillbaka. På grund av det konstanta trycket i livmodern på blåsan behöver du vakna och besöka toaletten.
Ibland finns nattkramper, orsakad av brist på kalcium i kroppen, för mycket överbelastning av alla muskler. I vilken position är det bekvämare att sova under graviditeten?
En kvinna, under graviditetens andra trimester, är mycket svårt att hitta en bekväm sömnposition, eftersom en stor och voluminös buk är mycket svår att normalt ordna bagageutrymmet på sängen. De flesta gravida kvinnor klagar på en rastlös natt sömn. Allt detta beror på att konditionen för sömn inte är kategoriskt lämplig. Ungefär i den femte månaden av graviditeten, när magen redan är ganska stor, förhindrar den att en kvinna sover i sin favoritposition för henne. Med detta måste vi acceptera. Kanske är det värt att offra ett par nätter för att hitta en ny ställning för sömn.
Om du är van vid att sova i magen - måste du ombilda dig själv, eftersom det är oönskade och mycket farliga att ligga på magen på grund av det faktum att det finns mycket tryck på fostret trots att det skyddas säkert av fostervätska.
Sova på ryggen är bekvämare, men den här typen av sömn kan snart bli uttråkad på grund av smärta i ryggen, andfåddhet, nedsatt blodcirkulation och till och med en nedgång i tryck. När allt kommer omkring har den sovande kvinnan på ryggen hela livmodern på ryggraden och tarmarna. Den mest bekväma positionen på statistiken (positionen för modern och hennes framtida bebis): ligga på vänster sida. För ökad komfort bör du placera en fot på den andra eller placera en kudde mellan dem. I detta läge förbättras blodflödet till fostrets plats, men även njur- och leverarbetet, vilket bidrar till att minska benens svullnad. Om du vaknar på mitten av natten på ryggen eller i magen, måste du vända på din vänstra sida. Denna position är positiv för både den framtida mamman och barnet.
För att bli av med ostabil sömn och lugna det, kan du följa enkla enkla tips:
Det är nödvändigt att undvika känslomässiga utbrott på kvällen. alla problem som du har kan störa dig, så du måste ta bort dem under dagen; och att planera hela verksamheten nästa dag är tidigt; gräla inte och inte räkna ut relationer med dina nära och kära - för att sådana förtydliganden aldrig omgå adrenalininjektion i din kropp.
Försök oroa dig mindre och oroa dig mindre. Kör bort sorgliga och deprimerande tankar, kasta alla bekymmer och oro ut ur ditt huvud. Tänk inte på sänggåendet om problem på jobbet, det är bäst att dela dina problem med nära människor under dagen.
Det är inte nödvändigt att vara förlovad före en dröm genom intensiva reflektioner (det är inte nödvändigt att läsa allvarliga eller fruktansvärda böcker, lösa problem, lösa korsord). och om möjligt försök att lyssna på lugn och trevlig musik som hjälper dig att slappna av.
Du kan inte äta upp innan du lägger dig, för att din mage ska laddas och han kommer att behöva smälta allt och detta kan leda till sömnlöshet. mellan den sista maten och sömnen ska passera flera timmar, så försök att göra något trevligt och vila för den här tiden. Med tiden skulle middag vara, det finns bara lätt mat, frukt. Precis före sänggåendet är det lämpligt att dricka en mugg varm mjölk.
Det skulle vara användbart att utveckla en regelbunden sömn och vakenhet. För hälsosam sömn är det viktigt att vänja sig vid sängen samtidigt!
Om barnet sparkar för hårt, försök att ändra posen, eftersom barnets aktiva rörelser kan orsakas av en liten mängd syre som kommer till fostret, orsakad av den obekväma positionen hos den gravida kvinnan. Om barnet fortsätter att flytta aktivt och efter det, måste du vänta tills han lugnar sig.
Om du fortfarande vaknar på natten, det finns inte mer "mirakulös" innebär att du kör din sömn helt bort än en konstant tanke i ditt huvud om att du snabbt behöver sova. Därför är det inte nödvändigt att hoppa i sängen och försöka somna igen, det är bättre att försöka gå upp och göra lite lugnt och trevligt företag, till exempel sätta in i ett fotoalbum eller sy.
Nu vet du hur du sover under graviditeten, men vad gör du för att snabbt hitta dig i Morpheus sfär? För att bättre sova rekommenderar vi dig att vandra fram och tillbaka runt rummet och lyssna på din favorit och trevlig musik. Det är värt att komma ihåg att ett gott humör och en positiv attityd i allt är ett tillförlitligt löfte om att din sömn blir trevlig, vilket innebär att du och din baby kommer att känna sig bekväma och lugna.