Hur ofta under stress, som redan har blivit en ständig följeslagare i våra liv, finner vi tröst i något gott. Vi "sylt" våra klagomål med en rulle med korv eller en bit fettkaka med grädde, och därigenom bidra till utseendet av övervikt. Och viktökningen är ganska lätt, ibland märker vi inte ens det, men det är svårt att gå ner i vikt, särskilt hemma.
Vi börjar exponera oss för alla slags nyfödda svält, vi är engagerade i gymmet före "den sjunde svetten. Allt detta hjälper naturligtvis att gå ner i vikt. Men, tyvärr, sitter vi ner på en annan modig kost, vi är tvungna att begränsa oss själva till att äta så mycket att bara några kan ta bort alla dessa "godisar" från deras kost. Och för att träna eller träna ibland har det inte bara tillräckligt med tid. Hur lätt är det att gå ner i vikt utan att särskilt begränsa dig själv?
Vad påverkar viktminskning? Som du vet, minskar konsumtionen av kolhydrater, och mer specifikt socker, risken för övervikt. Men för att helt utesluta socker från vår kost, måste vi ge upp huvuddelen av produkter, förutom fiber. Dessutom är viktminskningen försedd med protein, dess kvantitet, eftersom det bränner fetter. I själva verket är det nödvändigt att byta alla listade komponenter för att få optimala resultat.
Så hemma, om du följer enkla regler kan du uppnå de önskade resultaten:
Först när du väljer en diet, överväga din favoritmat, men överdriv inte det. Alla har sina egna vanor, det gäller mat. Någon gillade att dricka ett par koppar kaffe på morgonen, någon kan inte leva utan en smörgås med ost och korvsmorgnar. Så försök att experimentera med dem: till exempel, istället för socker, använd en ersättare och skär ost och korv till en smörgås så tunn som möjligt.
Regelbunden sömn är nyckeln till viktminskning. Det betyder inte att vi borde lägga mer tid på soffan. Men om du inte får tillräckligt med sömn, bli inte förvånad om din mage påminner dig. I det här fallet lugna det med något lågt kaloriinnehåll, men mätta, till exempel produkter som innehåller fibrer. Det bör dock komma ihåg att fiber bör konsumeras i form av naturliga produkter, och pulver eller tabletter hjälper inte mycket.
Försök att ta regeln om att den sista måltiden ska vara senast 3-4 timmar före sänggåendet. När allt kommer omkring beror magen på bioritmerna mycket, och om du äter gott strax framför sängen, kommer den assimilerade maten att gå inte bara för att återställa energin, men också i större utsträckning bildandet av övervikt.
Kom ihåg att mängden och vikten av konsumerad mat påverkar känslan av mättnad. En tallrik kycklingsbuljong, till exempel, ger dig en större känsla av mättnad än en bit mjukvitt bröd. Om du vill ha ett mellanmål igen efter den sista måltiden är chansen att du inte är hungrig, men tristess eller något du är deprimerad. Prata med en vän, läs eller bara ta en promenad och få lite frisk luft, vilket kommer att ha en positiv effekt på din kropp och hjälpa oss att hindra övervikt. Ofta uppfattas en känsla av törst av oss som en hunger. Därför, innan du rusar till kylskåpet, dricker du ett glas kallt vatten, det är troligt att det hjälper dig.
Det finns ett annat litet trick baserat på psykologi. Försök att äta i ett företag fullt av människor. Experter säger att människor ofta beställer små portioner eller är undernärda i närvaro av fulla människor, särskilt unga kvinnor. I närvaro av smala människor tar människor stora portioner och äter dem helt.
Applicera olika dieter, glöm inte att du inte kommer att kunna gå ner i vikt lätt, och även näringsämnen tror att 2-3 kg per månad är en normal viktminskning.