Med luften, naturligtvis, äter inte - i konventionell mening. Men för kroppen är det mycket viktigare än lunch på ett schema. Utan andning är det ingen chans att överleva. Sammansättningen, temperaturen och andra egenskaper hos den omgivande och inandade luften har en signifikant hälsoeffekter. Därför är det värt att veta hur man kan göra detta inflytande positivt.
Luftbad
Detta är det enklaste och naturliga sättet. Det utförs med någon kontakt av kroppen med omgivande atmosfär. Luft är en universell och alltid tillgänglig åtgärd. Temperatureffekten på huden aktiverar nervändarna som ligger i den, reflexivt ansluten till de inre organen. Som ett resultat,
- blodcirkulationen förbättras
- andningen fördjupar,
- ökad metabolism,
- nervspänningen går bort.
Sommar är den bästa perioden för att ge kroppen en hälsosam puls. Det är bra att börja en hälsosam vana att ta luftbad på varma soliga dagar. Inte alla hade turen att bo på havskusten, men för att mätta luften är det mjuka gräset under ditt älskade äppelträd i landet också lämpligt. Som terrassen, balkong eller välventilerat rum. Det räcker bara att sitta tyst eller koppla av, lyssna på stänk av vågor, sång av fåglar och rostande träd.
Luftbad kan tas i kläder, men en större effekt kan erhållas om den är mindre. Huden måste andas. Huvudkriteriet för användbarheten av förfarandet är tillståndet för inre komfort och avkoppling. Du ska inte känna en chill och gås-hud, om det är kallt måste du klä dig. Öka längden av luftbad är gradvis, liksom minska luftens temperatur. Om du börjar på sommaren kommer det att hända naturligt. På vintern är problem med luftbaden utomhus, därför utförs de i rum med ventilation. För att förbättra de positiva effekterna av luftbad -
- de rekommenderas att hållas på morgonen, innan förfarandet tillåter vi en lätt frukost;
- långt före proceduren ta en varm dusch - ren hud kommer andas bättre
- Kombination med fysiska övningar stärker hjärt-kärlsystemet och immunitet, bidrar till normalisering av vikt.
- utföra luftmättnad i kombination med vattenprocedurer - badning, våtavtorkning, dousing och duscha ökar kroppens reflexrespons.
Det finns kontraindikationer för användningen av luftbad. De utförs inte vid en förhöjd kroppstemperatur när kroppen är uttömd eller försvagad av svåra sjukdomar i hjärtat, njurarna, lungorna. Hög luftfuktighet och låg luftstemperatur - ett tillfälle att överföra proceduren från gatan i en premiss.
Andningsövningar
För att dra största nytta av luften räcker det inte att bara vara i det och andas. Det är väldigt viktigt att göra detta på rätt sätt. Det finns många metoder, vars tillämpning har en fördelaktig och botande effekt på kroppen. Men även om du bara lär dig att styra din andning - för att göra det jämn och mätt kan du
- förbättra blodcirkulationen i hjärnan, ge honom optimala förutsättningar för gott arbete;
- normalisera lymf och blodcirkulation i allmänhet, vilket leder till en god syreförsörjning till alla organ och vävnader, stärka immuniteten och förbättra termoreguleringen;
- förbättra rening av andningssystemet från slem och skadliga komponenter, vilket minskar risken för sjukdomar;
- påskynda metaboliska processer, undvika problematiska fettavlagringar, normalisera vikt;
- att hitta harmoni och lugn sinnesstämning.
Klasser ska vara regelbundna och bättre spenderas på en tom mage på morgonen och på kvällen en och en halvtimme efter middagen, innan du går och lägger dig. För att förbättra andningen är det tillräckligt med några grundläggande övningar. Men om andningsövningar är mer intresserade av det är det värt att vända sig till författarens tekniker, yoga.
Ställningen för motion bör vara bekväm - står eller sitter med en rak rygg. Huvudet kastas inte tillbaka. För att avsluta sessionen behöver du djupa andetag med fördröjning i andningen, och resten av teknikerna kan utföras i vilken ordning som helst. Sekunderna kan räknas, mentalt utter något fyra stavelsord: "en gång, skullcap, two, skullcap ...".
- Djup andas in genom näsan i två konton, håll andan för ytterligare två, andas ut näsan i fyra konton. 10 gånger.
- "Cirklande andning" - liknar den föregående, endast utandning genom munnen. 10 gånger.
- "Triple Breath". Tre grunda korta andetag och full utandning. 10 gånger.
- "Andas in i magen." Djup andetag in genom näsan, medan du spänner på bukväggen, "uppblåser" magen. Håll andan för 4 räkningar. Utandning sker också genom näsan. 15 gånger.
- Ett djupt andetag och en lång utandning. Max djup andetag, håll andan i tre till fem konton, utåt genom din mun, och lägg dina läppar i ett "rör". 3 gånger.
Den positiva effekten av luftmättnad behöver inte vänta länge. Kroppen svarar alltid tacksamt på vården av det. Dessutom kommer sådan vård endast att kosta i priset för vägran från egen latskap.