Med rätt näring måste du äta vid en viss tidpunkt. På grund av detta har maten förmågan att distribuera rätt mängd kalorier under dagen. Självklart måste du överväga uppsättningen disk och deras nummer. För en fysiskt frisk person rekommenderar experter att äta tre eller fyra gånger om dagen. Det finns vissa sjukdomar i matsmältningssystemet, där du behöver äta 5-6 gånger om dagen.
En persons frukost ska vara lika med en tredjedel av sin dagliga kost, och lunch och middag ska vara en fjärdedel av dagens ration. Men fortfarande ett större antal nutritionists håller med varandra om att fyra måltider om dagen är det bästa valet. Det är faktiskt tack vare ett sådant näringsämne att vår kropp har möjlighet att bäst assimilera de positiva ämnena och vitaminerna i maten.
För rätt näring och en hälsosam livsstil måste du distribuera produkterna per timme för antagning. Och detta bör göras, uppmärksamma deras sammansättning och energipotential. Här, till exempel, mat som innehåller en hög procentandel av protein, såsom fisk, baljväxter och kött, behöver du äta på morgonen eller vid lunch. När allt kommer omkring har de egenskapen att öka aktiviteten i centrala nervsystemet. Och på kvällen är det värt att äta surmjölkprodukter med frukt och grönsaker. Sådana produkter kommer inte att belasta matsmältningssystemet. På natten dricker du inte kaffe och te eftersom de kan aktivera nervsystemet, vilket leder till sömnstörningar.
När du serverar mat, se till att dess temperatur inte överstiger 50 grader och är inte under tio. För att din kropp ska smälta mat väl måste den tuggas mycket bra. Tala inte vid bordet eller titta på TV, för allt detta kan vara mycket distraherande från korrekt matintag. Denna process av matintag kommer inte att främja rätt näring, men kan bara skada din kropp.
Försök att ta mat på schema och bryta inte det. Korrekt och systematisk näring främjar förebyggande aktivitet i mag-tarmkanalen. Naturligtvis måste du äta måttligt, utan att gå utöver det rimliga, eftersom övermålning kan leda till ansamling av fett i kroppen och orsaka många olika sjukdomar, samt minska immunförsvarets aktivitet.
Om vi äter rätt får vi möjlighet att minska manifestationen av kroniska sjukdomar som åtföljer oss under långa år, men vi borde inte glömma den hälsosamma livsformen i allmänhet - sport och frånvaron av dåliga vanor har ännu inte blivit avbrutna. Tja, om du till exempel utesluter heta peppar från din kost kan du minska antalet ögonblick när du är orolig för halsbränna eller gastrit.
När det gäller rätt näring och frågan om ålderskategorin är det värt en liten tanke. När allt kommer omkring, kan du i ung ålder ha råd med något att vara i en äldre ålder, bör uteslutas från din meny. Det unga och matsmältningssystemet är trots allt "mer kraftfullt" och hälsosammare. Men människor som redan har slagit över femtio bör undvika starkt saltad mat, vilket kan prova en hypertensiv kris. En person i denna ålder och äldre är skyldig att äta mer mat som innehåller kalcium, vilket är ett nödvändigt förebyggande av osteoporos.
I allmänhet bör den mest optimala betraktas som en kost som innehåller kött, fisk, mejeriprodukter och kompletteras med grönsaker och frukter. Mat, som innehåller mycket kolhydrater, kan tillfredsställa hungern bra, men sådan mat hjälper inte mycket. Melprodukter och socker bör hållas till ett minimum. Godis bör ersättas med honung.
Låt oss gå vidare till den allmänna grunderna för rätt näring:
1) Mat bör alltid vara nyberedd eller åtminstone idag. Annars kommer hennes kostkvaliteter att försämras. Från färsk mat får du mest nytta.
2) Du måste äta en varierad och balanserad måltid. Om du är på jobbet är det bäst att ta hem mat med dig, men bita inte med "ofarliga" kakor eller ännu värre än hamburgare och varmkorv. På jobbet kommer det att vara användbart för dig att äta, t ex torkade frukter, grön vitaminsalat och sura mjölkprodukter.
3) Rå grönsaker och frukter måste ingå i kosten för varje person som vill äta rätt och leda en hälsosam livsstil. Det är trots allt i råa grönsaker och frukter som innehåller den största mängd vitaminer och spårämnen. Sådan mat ökar hastigheten på metaboliska processer i kroppen. Speciellt för personer med övervikt och de som är benägen för depression, behöver du bara äta råa frukter och grönsaker.
4) När det gäller årstidens näring måste vi ta hänsyn till vilken årstid som är nu. Till exempel, under vårsommarperioden är det nödvändigt att öka antalet växtfoder. Och på vintern, tvärtom, bör du lägga till din mats kost de livsmedel som är rika på proteiner och fetter.
5) Vikt börjar öka när det finns en energibalans. Och det betyder att du måste övervaka energivärdet av din kost och beräkna det i förväg. Vid första anblicken kan det tyckas svårt, men det är det faktiskt inte.
6) En obligatorisk regel i rätt näring är att det är förbjudet att kombinera ojämlika rätter. Detta kan leda till halsbränna, uppblåsthet, förstoppning, bitterhet i munnen, vilket är åtminstone obehagligt.
7) Vi måste komma ihåg en gång för alla att ätandet ska vara långsamt, tyga noga med mat. Detta hjälper till att minska belastningen på magen och ger dig maximal njutning från att äta.
Vi hoppas att du själv kommer att dra vissa slutsatser från vår artikel om hur man äter rätt, om en hälsosam livsstil. Få mycket nöje från var och en av dina måltider. Läckra och hälsosam mat till dig.