En tonåring kan kallas en person från 10 till 18 år. Under denna period bildas kroppen, puberteten, den snabba tillväxten av alla organ och kroppens bildning. Under denna ålder växer tonåringen upp. Därför är rätt nutrition för ungdomar just nu nödvändigt, så att kroppen får så många vitaminer som möjligt och fördelaktiga komponenter för kroppen.
Påverkan av undernäring på en tonårs organism
Det borde vara mycket noga med att äta. Maten borde vara rätt, annars kan det leda till dåliga resultat. De flesta skolbarn lider av kroniska sjukdomar, och de flesta av dessa sjukdomar är förknippade först och främst med undernäring. Ungdomar använder ofta snabbmat, flis, kakor, tuggummi, kolsyrade drycker, mastiff och så vidare.
På grund av denna fel mat lider barn av olika sjukdomar, övervikt. På grund av övervikt används olika dieter, vilket är mycket skadliga för kroppen, särskilt vid åldern av omstrukturering av kroppen. Under perioden förändras ungdomar mycket snabbt och helt.
Korrekt näring till en tonåring är helt enkelt nödvändigt. I utvecklingen av ett barn av tonåren finns tre huvudfaser:
- från 10 till 12 år;
- från 13 till 15;
- från 15-18 år
Ålder i perioden från 10 till 12 år, oftast är de viktigaste krafterna i barnets kropp inriktade på snabb tillväxt, detta främjas av kalcium. Brist på kalcium provocerar kroppen för en annan typ av sjukdom. Till exempel: skolios, och det kan också vara en osteokondros. För att undvika detta måste i kosten av din kost nödvändigtvis vara produkter av mejeri. Ungdomens näring ska bestå av mjölk, gräddfil, yoghurt, men glöm inte bort animaliska proteiner. Köttet innehåller speciellt. material som kan bidra till aktiv muskeltillväxt.
I åldern 12-15 år i ungdomens kropp bildar endokrina körtlar, vilket kan orsaka ungdoms akne. Vid denna ålder är det bättre att inte äta mat som innehåller mycket fett, men det är inte värt att ge upp fett.
Närmare 18 år har en tonåring redan bildats, och han är redo att bli en vuxen. Det är i denna ålder som ungdomar försöker experimentera med mat: olika dieter, livsmedel som är strängt förbjudna att äta.
För tonåringar bör mat väljas mycket korrekt. Kroppen ska vara helt försedd med vitaminer och de komponenter som är nödvändiga för det. Se till att kosten innehåller frukt, citrus, mjölkprodukter, kött, grönsaker etc. Försök att undvika mat som innehåller mycket fett, socker och salt. Detta är skadligt för kroppen. Kom ihåg att en tonåring måste äta fyra gånger om dagen.
Nutrition för tonåringar
Måltiderna för tonåringar är ganska lätt att göra. Det viktigaste - att behålla rätt kost. Till frukost är det bäst att äta varmt, kött och mellanmål. Det kan vara sallader, smörgåsar, en drink av kakao, gelé, du kan dricka olika infusioner av örter. Men i inget fall drick inte kaffe, särskilt sedan morgonen. Detta är strängt kontraindicerat.
För lunch till en tonårs kropp behöver du bara äta två rätter, som måste bestå av första och andra. Först bör det vara varm soppa eller buljong, buljong, och i den andra nödvändigtvis het. Vid lunch rekommenderas det också att äta lite frukt. Gröt till lunch är bättre att inte äta, denna maträtt passar mer till frukost. Maten ska också vara ett mellanmål. Han kommer att kunna ersätta snacks som inte alls är önskvärda, och för det andra kommer kroppen att få många fördelar och användbara ingredienser från den. Eftermiddagsmat bör bestå av bullar, kakor mm, samt från mejeriprodukter.
Försök att göra middagen lätt. Ladda barnens mage på natten är inte värt det. Till exempel gryta kan du omelett, sallad. Det är bra att dricka ett glas yoghurt eller mjölk.
Produktgrupper för tonåringar
För kroppens fulla utveckling skiljer sig flera grupper.
- Kolhydrater är de främsta leverantörerna av energi för aktiv tillväxt av kroppen. Oftast finns de i spannmål.
- Produkter som innehåller protein. Det kan vara kött av fåglar, fiskar, några djur. Kött innehåller järn, med brist på vilken ungdom kan ha anemi.
- Fiber - grönsaker, citrusfrukter. Det är nödvändigt för en tonåring att periodiskt rengöra kroppen av toxiner.
- Kroppen behöver vegetabiliska oljor (nötter, frön,). När du använder dessa produkter kan du undvika problem som håravfall, brittleness och foliering av naglarna. Sådana problem är mycket vanliga vid ungdomar.
- Mjölk och mejeriprodukter, det här är det som förser kroppen med vitaminer, kalcium, fosfor.
- För organismen är dricksvatten mycket användbart, rent. För att kroppen ska fungera ordentligt borde en dag dricka minst 2 liter. Allt beror på din kroppsvikt.
Om tonåringar följer dessa tips kommer de inte att vara störda av hälsoproblem, utvecklingen av kroppen kommer att gå bra. Vid den här åldern behöver människor vänja sig på rätt och hälsosam mat, annars kommer det att vara mycket svårt att ge upp sina bilagor.