Varje tjej eller kvinna vill förbli alltid slank och attraktiv. Om hennes siffra är okej, så är det inte nödvändigt att ha diet för att hålla sig till den. Självklart betyder det inte att hon kan äta allt hon vill ha. Till exempel gillar alla majonnäs, ketchup. Små restriktioner i mat bör vara att inte gå ner i vikt. Och för att hålla musklerna i tonen behöver du sport. Lätt last på 15 minuter om dagen. Ingen säger att du ska sitta i gymmet i timmar eller dagar. Du kan inte besöka honom alls. Arbeta hemma.
Här är några enkla övningar. 1-2-3 start
Yip: Ben nashirine axlar, strumpor vrids utåt, händerna ihop framför honom.
Vad gör vi: vi utför triple squats - till "1 -2-3" går vi lägre, till "4" vi klättrar. Upprepa 16 gånger. För att fixa resultatet gör vi 10 vanliga knep (från samma startposition).
"Ditt lung, drottning"
Yip: Ben nashirine axel, händer på bältet.
Vad vi gör: vi utför alternativen med benen växelvis. Ett brett steg framåt höger, böj henne till vänster (vänster samtidigt kvar på plats). Vi återgår till den ursprungliga positionen. Vi utför 16 gånger per fot.
Vi svänger, vi svänger två
Yip: Ben nashirine axel, händer på bältet.
Vad vi gör: Vi överför kroppens vikt till höger ben. Vänster knä höjs till bröstets nivå och sedan tar vi tillbaka benet. Vi försöker hålla bäckenet på plats. Övningen utförs 30 gånger för varje ben. Knäna, benen ihop, skinkorna sänks på klackarna, händer i låset framför honom.
Vad vi gör: vi står upp på våra knän, vi sitter först vid den högra foten, stiger upp, så upprepar vi samma till vänster. Vi utför 30 gånger.
Ta en plats, snälla.
Yip: vi sitter napyatkah (som i föregående övning), händerna på bältet.
Vad vi gör: klättra på knäna, lägg fram det högra benet böjt i knäet, händerna på knäet. Vi sänker bäckenet på hälen på vänster ben. Vi stiger upp. Vi upprepar denna övning 16 gånger. Vi byter benet.
Ner med ridbyxorna!
Yep: vi står på alla fyra, palmer på golvet.
Vad vi gör: ta bort det raka benet på sidan, vinkelrätt mot kroppen. Vi andas in, dra i magen, fixa den högre. Vi stannar i den här posen för 8 konton. Vi återgår till den ursprungliga positionen. Vi upprepar växelvis 8 gånger på varje ben.
Återställ andningen och sträck musklerna som fungerade (så att det inte finns någon krepatur).
Meny för dagen
1500 kcal per dag - precis nog för att en tjej ska vara fullmatad men inte bli bättre. Och se hur tråkig kan vara din meny!
frukost
Båt med ägg och avokado
- 1/2 avokado,
- 1 ägg,
- 1 helkorn toast,
- ett halvt glas färsk hallon.
Klipp avokado tillsammans, utan att peeling, ta en sten och bryta ägget i det återstående hålet. Sätt avokado i bageriparet och skicka det till ugnen uppvärmd till 180 ° C i 5-7 minuter tills ägget är kokt. Bröd äts med huvudrätten, hallon till efterrätt.
Kvinnor, vars diet regelbundet innehåller avokadoer, väger i genomsnitt 3,5 kilo mindre än de som blyger bort från exotiskt foster, enligt en ny vetenskaplig studie.
Totalt: 330 kalorier.
Snack 1
- 100 ml 11% grädde,
- en halv mogen banan,
- 1/4 tesked vanillin,
Banan kommer att bidra till att känna sig lyckligare trots begränsningarna: Protein tryptofan i kroppen blir till ett hormon som kallas joyoterotonin.
Totalt: 210 kalorier.
Snack 2
- 6 skivor zucchini med skal,
- 9 körsbärstomater, halverade,
- 2 msk mozzarella, revet på en stor rivare,
- 1 tesked vegetabilisk olja.
Form för rostning med oljan, sätt canape i den (kucchini-körsbärost) och koka i ugnen vid 200 ° C i 5-6 minuter.
Byter degenzucchini, du får samma pizza, bara mycket mindre kalori.
Totalt: 150 kalorier.
lunch
Stew of courgette
- 150 gram kycklingbröst, hudlösa,
- 30 gram feta, smulad,
- En halv liten kucchini, skuren i kuber,
- 1 / av den söta bulgariska paprikaen, skuren i kuber,
- En halv sked av timjan lämnar,
- 1 matsked olivolja. Salt till smak.
Skaka bröstet på en brisket eller stekpanna och skär det. Kucchini, peppar och timjan fylls med olja, salt och häll i en förvärmd ugn till 200 ° C i 15 minuter (i mitten av hur grönsaker ska blandas). Servera, lägg en kyckling på toppen och häll en fete.
Rostning av ett bröst utan hud, du sparar din lunch från 11 gram!
Totalt: 410 kalorier.
middag
Tropiska kammusslor
- 200 g havskammusslor,
- 1 msk lilaklök, finhackad,
- 1 matsked olivolja,
- 1 matsked Sokalaima,
- 1 matsked osaltad sojasås,
- halva mango, skuren i kuber.
Blanda smöret, limejuice och sojasås. i halvparten av det, rostar kammusslorna (10 minuter), och lägg den andra halvan till salsa från iluk mango. Stektkammusslor i en torr stekpanna och äta med salsa.
Denna del av kammusslor innehåller 38 gram protein - mer än hälften av den dagliga normen.
Totalt: 400 kalorier.
TOTALT: 1500 kalorier.
Din kropp kommer att tacka om, förutom näringsplanen, kommer du också att skissera träningsplanen.
Du har råd :
- ett glas rosa vin till middag (120 kalorier)
Kommer att ge upp :
- grädde i smoothies - ersätt dem med mjölk (45 kalorier); och feta (75 kalorier).