Hur man behåller reproduktiv hälsa i ung ålder

Vill du leva lyckligt någonsin efter? Läkare råder att göra vissa justeringar av sin dagliga rutin och, förutom att tvätta händerna före middagen, utföra några enklare ritualer. Hur man bibehåller reproduktiv hälsa i ung ålder är ämnet för vår publikation.

Gör 10.000 steg

För att förhindra hjärt-kärlsjukdom och behålla en bra fysisk form, gå så mycket som möjligt till fots. Idealisk promenad - längd 3-5 km, det är cirka 10 000 steg.

Spela spelaren i mindre än en timme

Oavsett hur trevligt det är att åka tunnelbanan till musik och sitta vid ditt skrivbord i spelaren, bör du komma ihåg att användningen av hörlurar-studs leder till utvecklingen av sensorineural hörselnedsättning. Och i fallet med en sådan diagnos blir inte hörseln bara värre - den är inte längre föremål för återhämtning. Så minska användningen av studs till ett minimum eller helt ersätta dem med volymetriska studiohörlurar som inte passar tätt mot öronkanalen och inte störa luftcirkulationen, vilket är mycket viktigt.

Håll mobiltelefonen borta

Placera handenheten till ditt öra först efter att anslutningen är etablerad och bär inte telefonen i fickorna på jeans, jackor eller blusar. Ju längre telefonen är från vitala organ som hjärnan, hjärtat, leveren, njurarna, desto svagare är den elektromagnetiska strålningen och mindre risk för kränkningar i arbetet med dessa system.

Sova minst 8 timmar

En hälsosam sömnregim säkerställer korrekt produktion av hormonmelatonin, en nyckelregulator av biologiska rytmer i kroppen. Sömn saktar åldringsprocessen, så vi kan med säkerhet säga att en 8 timmars vila förlänger livet i minst fem år.

Byt hårnålar till ballettskor

Att bära hälar är dåligt för fötterna och kan leda till utveckling av plana fötter och jämn deformation av lederna. Därför rekommenderas inte att gå på klackar varje dag: minst tre dagar av sju, ge upp tapparna för skorna på en platt sål. Om hälarna är obligatoriska på ditt kontor, håll massagelullen under bordet och massera fötterna från tid till annan. Och på kvällen på "dagen i klackarna", se till att du gör ett varmt fotbad (10 minuter) för att återställa blodcirkulationen, och efter en annan 5 minuter knådar dina fötter.

Gå till affären med en ryggsäck

För att minska belastningen på ryggraden vid inköp av bestämmelser varje gång, bör även de lättaste påsarna bäras i båda händerna så att vikten fördelas jämnt. En kanfaspåse som har blivit fashionabel på grund av kampen med icke-ekologiska plastpåsar är också skadlig, eftersom den ger en asymmetrisk belastning på en axel. Idealiskt alternativ - ryggsäck.

Simma och dansa

Simning, löpning, cykling och dans - det är dessa fysiska belastningar som är bäst för lång livslängd. Tänk på att det är mycket mer användbart att använda en omfattande uppsättning övningar som inte kan ändras under en längre tid än nyligen sammanslagna slagverksprogram som utförs från tid till annan. Att sport var användbart, kräver inte för mycket av dig själv och glöm inte att titta på hjärtfrekvensskärmen - pulsen får inte överstiga 135 slag per minut.

Demontera papper på skrivbordet

Tänk på om tangentbordet är väldigt smutsigt, eller om du fortfarande inte kan rengöra det, kom ihåg att på varje nyckel finns i genomsnitt 1650 mikrober. Det är 70 gånger mer än 1 cm kön på en offentlig toalett. Ta en regel en gång i månaden för att noggrant torka inte bara ditt skrivbord, men allt som är på det.

Att ordna en fasta dag

Det bästa förebyggandet av eventuella infektionssjukdomar, inklusive onkologiska sjukdomar - är en rimlig kost. Under livet borde du följa en balanserad kost, som innehåller ett stort antal frukter och grönsaker och ett minimalt antal animaliska fetter och enkla kolhydrater. Dessutom, en gång i månaden för att förbättra cellulär metabolism och bättre klyvning av slagg, är det nödvändigt att ordna en dag av lossning, till exempel kefir. Det skulle också vara bra att analysera ditt individuella behov av makronäringsämnen (sådan tjänst tillhandahålls gratis i de allmänna mottagningsrummen hos National Health League gratis eller hos Research Institute of Nutrition of the RAMS) för att förstå hur många proteiner, kolhydrater och fetter som krävs för dig.

Mät tryck

Då och då ingår en tonometer är inte nödvändig. Men det är vettigt att kontrollera trycket en gång i månaden för att se till att indikatorerna ligger inom dina gränser, eftersom ju högre trycket desto högre risk för kardiovaskulära sjukdomar. Om tonometern från tid till annan visar helt olika figurer, börja använda den tre gånger i månaden.

Kontrollera din syn

Glöm inte att besöka en ögonläkare för att ta reda på att du fortfarande är zorki. Och efter 40 år, kolla också ögontrycket. Om din syn är långt ifrån "en", kolla det oftare - var sjätte månad eller som behandlande läkare säger.

Utför test

Varje år donerar blod för analys av glukosinnehållet i det, om du lider av övervikt eller det finns diabetiker bland dina nära släktingar, och kolla även kolesterolnivån var 3-5 år om någon i familjen är bekant med hjärt-kärlsjukdomar .

Besök en hudläkare

Gå till dermatologen årligen för att söka efter nya eller utveckla gamla mollar, pigmentfläckar och andra hudskador. Allt detta är nödvändigt för att minimera risken för att utveckla melanom, vilket alltmer finns hos unga tjejer.

Ta en semester

Paradoxen är att upplevelsen av kort och obetydlig stress, som till exempel bekantskap med föräldrar till en pojkvän eller samma lossande "kefir" -dag, leder till aktivering av kroppens vitala krafter, medan en konstant stress associeras med en obekväm situation på jobbet, förkortar livet i minst tre år. Se till att inte mindre än en gång om året ta en semester på två veckor, med tanke på att glädje och nöje förlänger vårt liv i sju och ett halvt år. Och viktigast av allt är varje dag känslig för dig själv och gör allt för att leva friskt, glad och som en konsekvens - länge. Att få en hund är ett annat sätt att leva längre: i själva verket med det kommer du ofta att besöka friska luften och le.