En snabb hjärtslag, muskelspänning, känsla av brist på luft, depression och depression, dålig sömn, irritabilitet och låg arbetsförmåga är alla symtom på stress.
Amerikanska forskare Holmes och Ray har utvecklat en skala som visar graden av stressiga effekter på psyken i olika livssituationer. Enligt denna skala, 100 - det maximala antalet poäng - "ringer" En älskling död, 73 poäng för skilsmässa, 50 för äktenskap, 47 för förlust av arbete, 40 för graviditet, 38 för byte av jobb, 35 för allvarliga meningsskiljaktigheter med en partner, 31 för stora pengar skulder och så vidare.
Det visade sig att stress kan orsaka inte bara tragiska livshändelser, men också ganska glada, till exempel äktenskap eller barnets födelse. Och även sådana till synes oskadliga händelser som förändringar i kosten eller förberedelserna för firandet av jubileet eller det nya året, passerar inte heller utan spår för den mänskliga psyken. Uppskattning av graden av stresspåverkan är cirka 12-15 poäng.
Så om vi minns alla viktiga händelser som orsakade en stark känslomässig reaktion hos en person under det senaste året (oavsett vilka känslor som var positiva eller negativa) är det möjligt att med hög sannolikhet bestämma i vilket tillstånd hans psyke är för tillfället. Enligt författarna av skalan, om en person gjorde mer än 300 poäng under året, är hans handlingar dåliga - han ligger på gränsen till depression och psykosomatiska störningar. Även om det självklart bör man komma ihåg att vissa människor tål stress relativt lätt, det vill säga de har en stressresistent psyke, medan andra tvärtom har en mycket hög känslighet för stressfaktorer.
Mycket många auktoritativa psykologer anser att lejonens andel av sjukdomar är psykosomatisk, det vill säga orsakas av stress. Det har länge uppenbarats ett direkt samband mellan stress och sjukdomar som psoriasis, vitiligo, allergier, hypertoni, magsår och många andra. Det är mycket viktigt, hur personen reagerar på stress - aktivt eller passivt. Om en person som har kommit in i en stark stressig situation börjar åtminstone att göra något för att komma ur en svår situation eller åtminstone inte hindrar sina känslor (gråter, upptäcker relationen, rasande, letar efter sympati från vänner), då har han mycket bättre chanser att hålla hans hälsa än de som panikerar och går vilse i svåra situationer eller är vana vid att begränsa sina känslor och inte ge dem en väg ut.
Men det skulle vara fel att tro att spänningar bara har en destruktiv effekt. Enligt psykologer mobiliserar moderata påfrestningar kroppen för självförsvar och lär oss också att anpassa sig till nya situationer, vilket leder till ökad aktivitet, vilket resulterar i ökad effektivitet. Stress kan bara bli destruktivt när det överstiger en persons psykiska förmåga. Med mycket stark stress börjar vissa hormoner bilda sig i blodet, under påverkan av vilka många vitala organ och kroppssystem misslyckas. Och därmed sjukdomen.
Dessutom har observationer visat att en persons hälsa påverkas starkt av det emotionella tillståndet där han ständigt bor. Så avundsjuka och ilska leder till sjukdomar i matsmältningssystemet, ständig rädsla påverkar sköldkörteln, vanan att hålla vrede och missnöje förstör hjärtan och missnöje med ens egna livsframträdanden kan leda till högt blodtryck.
Vad ska jag göra? Trots allt händer det moderna människans liv utan stress. Att stressa inte orsaka skador på hälsan, rådgör psykologer:
- Håll inte negativa känslor i dig själv. Det märks att om en person krossas och skriker, lugnar han sig snabbare än om han tvekar att visa sin sorg eller ilska öppet.
- Försök inte hitta en väg ur en stressig situation omedelbart. Först måste du lugna ner, ta med dina tankar och känslor i ordning, och sedan tänka på hur man går vidare.
- Att övervinna stressen är mycket hjälpsam fysisk aktivitet. Faktum är att nervspänningen medför och muskelklämmor. Följaktligen minskar nerven när en person avlägsnar muskelspänning.
- Inte för ingenting säger de: "Det finns inget ont utan gott." För att rädda dig från de förstörande effekterna av stress, bör en person försöka se vad som hänt, åtminstone ett positivt ögonblick. Då kommer situationen inte heller att vara så dramatisk.
- Att ta bort stress under stress hjälper till att kontrollera andningen. För att lugna dig, bör du andas långsamt genom din näsa. Efter inandning är det nödvändigt att hålla luften i lungorna en stund och andas sedan långsamt genom näsan. Och så flera gånger tills nervspänningen går ner.