Hur många gånger har du hört uttrycket "Gick på fel fot"? Vi är säkra på att mycket. Vanligtvis säger de detta när allting går fel på morgonen, som du skulle vilja. Inte den trevligaste början av dagen, och som ett resultat av flödet av den återstående delen av det. I det moderna tempot i livet är det väldigt svårt att upprätthålla sinnesfrid, vilket är så nödvändigt för ett gott humör - en stressig situation på jobbet, bytovuha hemma, hur allting stör det. Men, i alla fall, förtvivla inte! Nu kommer vi att berätta några enkla men effektiva sätt att förbättra ditt humör och vitalitet.
Vaknade - det betyder att det är dags att gå upp
Om du bara vaknat, skynd dig inte att sova igen, så det blir svårare för dig att gå ur sängen. I vår hjärna, i hypotalamus finns det ett centrum för utsöndring av orexins mediator, som är ansvarig för vaksamhetens tillstånd. När det finns tillräckligt med orexin i kroppen, vaknar vi. Allt som händer efteråt - våra försök att somna i ett par minuter - är värdelösa, för det kommer antingen att vara slumrande eller det finns möjlighet att sova! Fysiologer har visat att aktiva människor behöver färre timmar att återhämta sig, oavsett hur paradoxalt det kan låta. Så var inte lat på dagen!
Fler rörelser
Nästa är att skaka, gå runt lägenheten, du kan prata i telefon. Flytta! Glöm inte inomhusplantor, häll dem, prata: du kan prata om att frigöra "öron" och växter reagerar på det, kommer att växa bättre. Efter att ha tittat på den gröna skönheten kommer deprimerande tankar att gå iväg själva.
Ljud av naturen
Förresten kan du börja morgonen med din favoritmusik! Under det, ta ansvar! Om det inte finns tillräckligt med tid, gör det när du kommer hem. Vi rekommenderar dig att inkludera lugnande melodier av naturen, det finns speciella samlingar, ljud av fåglar eller andra djur, beroende på var du vill vara.
Kvälldusch
Var noga med att ta en dusch efter dagens slut. Så du kan tvätta bort alla förvärvade negativa, och ditt humör med tecknet "-" du kommer att dra mot tecknet "+". För en bättre effekt, använd olika aromatiska lugnande oljor.
Doft av dofter
Ett annat bra sätt att höja vitalitetstonen kommer att fylla lägenheten med behagliga dofter för dig, särskilt eftersom det inte är svårt att få aromatiska pinnar eller ljus, det finns många butiker riktade mot aromaterapi. Specialister på detta område rekommenderar att du väljer dofter av ros, jasmin, lavendel eller pelargon.
Och nu ska vi prata om sätt att förbättra humöret, som du kan använda utanför hemmet, till exempel på kontoret, institutet eller andra trånga rum.
Arbetsdator
När du kommer till kontoret installerar du den trevligaste bilden för din skrivbord. På bildskärmen kan du hänga en klistermärke med ett leende ansikte och titta på det med jämna mellanrum.
En bit choklad
Om du känner att stämningen försämras, för att öka tonen, äta lite mörk choklad. Tack vare honom kommer serotoninhalten i din kropp att förbättras, vilket underlättar motoraktivitet och är inblandad i reglering av vaskulär ton (finns i datum, bananer, plommon, fikon, tomater, soja). Choklad bidrar också till frisättningen av anandamid - ett hormon som ger ett ljust tillstånd av eufori.
Metod "En-två-tre"
Om det inte hjälpte dig att förbättra ditt humör, prova "One-two-three" -metoden. Det är lätt att använda, och ingen kommer att märka vad du faktiskt gör. Ibland - höj ditt huvud, två - sprid dina axlar, tre - le! Tänk på någonting trevligt, kom ihåg dina favoritdoftar, för ett tag, flytta till en stor äng med otroligt vackra blommor. Trevliga upplevelser ges!
Mer kommunikation
Och äntligen byt till andra saker. Denna metod är mycket effektiv. Tydlig separation gör att du kan abstrakt från problem. Du kan lyssna på dina kollegor genom att ge dem moraliskt stöd, och till dig själv - ta upp dig.
Orsaker till dåligt humör
Om dessa sätt att öka vitalitet och humör inte hjälper dig, låt oss leta efter en anledning djupare, i alla fall kan det inte vara så att ett dåligt humör har uppstått just det.
Felaktigt strömläge
På grund av brist på fritid finns det konstanta tilltugg på jobbet, och frukost kan inte alltid komma ihåg, därför går allt "tungt artilleri" till middag. Ät inte upp sent på kvällen, du kommer att skada figuren och inte bara. Under 7-10 timmars sömn stagnerar maten, och i magen och tarmen finns olika förfalskningsprocesser. Ät därför minst 2 timmar före sänggåendet.
Brist på syre i rummet
Glöm inte att ventilera rummet där du sover. Stal luft bidrar inte till en sund ljudsömning. Särskilt för en natt blir syre mindre, som en följd av detta kan mardrömmar inträffa, det är osannolikt att detta kommer att bidra till en trevlig uppvaknande.
koffein
Också missbruk inte under dagen, och särskilt före sängen, dricker med koffein. Vi erbjuder kaffe för att ersätta cikoria, det rekommenderas för sömnlöshet, eftersom det ger en hälsosam sömn.
Andningsövningar för positivt humör
Kom ihåg, ett gott humör är inte bara en stormig positiv reaktion på en händelse, det är främst ett stabilt känslomässigt tillstånd hela dagen, god vilja mot andra, glädje. Denna stämning måste skapas av sig själv, kunna stödja den och vidarebefordra den till andra. För att upprätthålla vitalitetens stabilitet finns det flera andningsövningar.
Övning "Inre komfort"
Ligga ner i startpositionen på baksidan, välj hårda ytor - helst golvet, sprida filten så att det inte finns något obehag från kontakten med huden. Sträck nu armarna längs kroppen, håll dina ben raka, koppla ihop klackarna, och strumporna sprids något. Ta långsamt andetag genom näsan - låt den vara lång och jämn, inga plötsliga rörelser. Andas håll så länge som möjligt för dig, men se till att det inte kostar dig alltför stor ansträngning. Efter det andas ut andnings och försiktigt. Övning att upprepa på morgonen och på kvällen 12 gånger. Denna övning gör att du kan koppla av din kropp och sinne, kommer att slappna av dig.
Övning "Bra humör"
Sätt dig ner eller ligg ner i ett bekvämt läge för dig, stäng dina ögon. Andas djupt. Föreställ dig i ett gott humör, de trevligaste känslorna som du upplevde då. I detalj, kom ihåg dig själv - dina kläder, omgivning, färger, färger, dofter och ljud. Försök att reproducera dessa bilder så starkt som möjligt. Vid denna tidpunkt ska du inte sakta ner andningsfrekvensen och djupet. När denna bild får tydlighet framför ditt inre öga, börjar du mentalt att skicka strålar av utandad luft till den här bilden. Föreställ dig att du andas genom den här bilden, mättar du den med luft och med den, med energi. Uppnå nu den motsatta effekten, andas förnyad energi från bilden till dig själv. 10-12 sådana upprepningar hjälper dig att återställa det trevliga tillstånd som du drömde om. Ditt humör kommer att förbättras märkbart, och snart märker du att du ler!