Varje kvinna drömmar om vackra och långa ben. Trots allt gillar män att beundra de smala benen på en passande tjej. Men det är ingen hemlighet att naturen inte alla har fått långa och smala ben. Detta är ett av världens mest globala problem.
Hur kunde då männen slåss sina män med sina garvade, små ben "från öronen"? Vi måste leta efter ett sätt att förlänga dem. Många kvinnor tycker inte ens att de ligger under skalpell för att bli ägare till långa ben. Efter operationen måste du genomgå rehabilitering under lång tid. Det är ett extremt obehagligt förfarande. Inte alla är redo att gå för det, desto mer finns det ett enklare sätt att förlänga dina ben. Till exempel kan du göra en serie övningar som kan hantera problemet. Användbara tips för tjejer
Det är värt att uppmärksamma din hållning. Detta är mycket viktigt. Om en person går böjde, så är alla benförlängningsövningar lätt att se. Skolios utvecklas på grund av felaktig hållning. Därför är det värt att överväga träning för ryggen och rätt hållning. Och du måste äta vitaminer. D-vitamin är nödvändigt för en person för normal tillväxt och utveckling av ben. Därför är det nödvändigt att gå mer på eftermiddagen och vara under en varm sol.
Nu på Internet hittar du många "intressanta" böcker. De annonserar att de kan hjälpa till att förlänga benen med en speciell metod eller till och med hypnos. Så du kan luras och betala en stor summa för att fuska. Fysiska övningar hjälper till att göra benen vackra.
Hur börjar man allt?
Innan du börjar en uppsättning övningar är det värt att rådgöra med din läkare. Det är trots allt möjligt att hälsan inte tillåter dig att utföra alla de olika fysiska belastningarna. Det första som hjälper en man att förlänga benen är en normal körning. Därför är regelbunden jogging vägen till en vacker figur och smala långa ben.
Det rekommenderas att springa runt parken där det finns vägar. Ju större belastningen desto bättre blir resultatet. Körningar måste göras minst 30-40 minuter dagligen. Running ska vara snabb, du kan byta till en jog. Det är mycket viktigt att välja bekväma skor, detta borde vara sneakers eller sneakers. Mer än en gång kunde man se hur några unika människor sprang i ballett eller slap. Så du kan göra det utan fötterna alls.
Det visar sig att efter en bra körning i benens vävnad och benstruktur bildar mikroskador. Mycket snart kommer dessa sprickor att återställas. Vi behöver dessa sprickor för våra övningar. Så det är hårt jobb!
Övningar för långbenet
Omedelbart efter körning måste du göra benövningar. När du kommer hem måste du omedelbart börja utföra dem. Dessa övningar sträcker musklerna.
Den första träningen
Jag behöver sitta på en stol. Det måste vara högt så att benen inte rör golvet. Vikter behöver viktning 1 kg räcker för första gången. I framtiden kan du öka vikten. De kan köpas på en sportaffär eller på beställning via Internet. För stor hängning är det inte. Ju kraftigare sken desto större tyngd. Deras maximala massa bör vara 4 kg. Sitter i denna position ska vara ungefär en halvtimme, om kraften, då en timme.
Viktningsmedel ska inte dra åt underbenet, det kan bryta blodcirkulationen. Om viktningsmedlen är för tunga, kommer det att orsaka obehag och smärta i benen. För komfort behöver du flytta en liten lat front eller lägga en mjuk kudde. Du måste slappna av dina muskler och sitta still i denna position. Tänk på hur snart dina ben blir längre.
Den andra övningen
Sträckande ben är vägen till perfektion. Övningens andra del sträcker sig. Utan det, ingenstans. Det finns flera effektiva övningar. Övningen kallas en "fjäril". Du måste sitta på golvet och ansluta dina fötter. Nu klämmer benen med händerna och vifter dem som vingar av en boll. Stanna sedan och försiktigt ligga på dina fötter. Du kan känna muskelsmärta.
Vi försöker sträcka benen i större utsträckning. Händerna vid denna tid lutar sig mot golvet och försöker smidigt sjunka ner. För att börja, luta vi oss i ca 30 sekunder. Varje gång vi behöver öka den här tiden.
Mycket enkel träning. Vi blir raka, benen ihop. Att hålla benen jämn måste du sträcka händerna mot golvet. Efter att du har rört golvet bör du stå i 30 sekunder i den här positionen. Det är mycket användbart att sitta i "Lotus" -positionen. Det är nödvändigt att försöka sitta längre i den här posen. Du kan även göra det när du bara slappnar av framför TV: n.
Djupa attacker med hantlar - en utmärkt övning, inte bara för sträckning, utan för skinkorna. Därför måste du göra 10 attacker på varje ben. Ju djupare attacken desto bättre blir resultatet.
För nästa övning måste du ligga på din mage. Med dina händer, ta tag i fötterna och böj ryggen och lyfta upp huvudet. Denna position måste laddas i 30 sekunder.
I själva verket är detta inte alla sträckningsövningar som kan användas. Det finns så många olika övningar som du kanske vill. Behöver bara välja en serie övningar för din sträckning.
Den tredje övningen
Nästan innan du lägger dig måste du värma upp dina benmuskler. Till exempel hoppa på repet. Lägg nu vikt på 1-2 kg. Vi börjar svänga våra ben i en snabb takt. En bra övning för att bränna feta förlängningar av benen.
Sväng framåt, bakåt, höger och vänster för 8 repetitioner. Det är bättre att göra flera tillvägagångssätt. Nu är du redo för slutfasen. Efter övningarna, ungefär en timme bort. Vid den här tiden är det värt att läsa eller titta på en intressant film.
I slutet av en timme är det dags att gå och lägga sig. Sömntid. Och sträck sedan benen i tid för drömmar. Benen måste vägas av sängen, och under knäna bör en mjuk kudde placeras. Kanske kan inte alla somna i denna position, men skönheten kräver offer.
Den fjärde övningen
Går på strumpor. Detta är en av de enklaste och mest effektiva övningarna för att förlänga benen. Vi står på tårna och går så vidare i lägenheten. Vid detta är det nödvändigt att försöka sträcka benen och ryggstödet för att hålla exakt och säkert. Du kan lägga en annan bok på huvudet för bättre hållning.
Femte övningen
Att sparka benen bidrar till förlängningen av skenbenet. Detta är en ganska komplicerad och tråkig övning. Om någon märkte, har folk som är engagerade i den thailändska boxningen ganska långa ben. Kicks att utföra bör vara i gymmet med din tränare, men om du har en boxningspärr hemma så är det generellt ett idealiskt alternativ.
Innan du börjar träna, måste du sträcka dina muskler. Börjar med en lätt jogga och flappande ben. Efter en lätt uppvärmning kan du utföra en uppsättning övningar. Vi gör 200 slag med en fot, sedan en annan. Vi vilar i några minuter och vi utför en mer tillvägagångssätt. I summan borde det finnas 1000 slag. Först blir det väldigt svårt och dina ben blir fruktansvärt sjuka. Men det är det.
Med hjälp av ett komplex av övningar kan du bli ägare till vackra och långa ben. Självklart kommer de inte att växa 10 centimeter, men 3-4 gånger. Sådant arbete kommer att belönas. Och du behöver inte bara vackra ben, utan hela kroppen. Därför är det värt att besöka gymmet eller ett möte för fitness.