Kanske hörde du frasen: "Rörelse genom sin handling kan ersätta alla mediciner, men alla världens mediciner kan inte ersätta rörelsen." Det är inte förvånande att vår goda hälsa är oupplösligt kopplad till rörelsen. Regelbunden träning kan inte bara stärka och förbättra kroppen, de har positiv effekt på psyken, samordningen och koncentrationsförmågan. Någon läkare kommer alltid att bekräfta att grunden för en hälsosam livsstil är nervsystemet och rörelsen och hälsan.
Ökad fysisk aktivitet är inte bara en bra förebyggande åtgärd mot olika sjukdomar, men det kan vara ett bra sätt att återställa kroppen efter operation och allvarliga sjukdomar. Långsam körning är till exempel det effektivaste sättet att stärka kardiovaskulärsystemet hos människan, eftersom syreförbrukningen är flera gånger högre än i vila. Sådant arbete tvingar hjärtat att pumpa mer blod, uppmuntrar tonen i hjärt-kärlsystemet och hjälper till att stärka hjärtmuskeln. Äldre människor som gör joggar varje dag, har ett tillstånd i hjärt-kärlsystemet, inte mycket annorlunda än ungdomen.
Rörelse är livets grund. Det kommer knappast någon att tvivla på. Människokroppen är väl utformad och anpassad för rörelse, den är försedd med en komplex men pålitlig motorstruktur, och alla organ och system är nära relaterade till fysisk aktivitet.
Till förmån för en hälsosam livsstil och rörelse
- Hormonal bakgrund . Rörelsen påverkar särskilt käftarnas normala funktion. Sköldkörteln frigör ett stort antal hormoner och thyroxin av jodotronin, vilket förbättrar metabolismen och ökar energin när som helst på dagen. Å andra sidan utsöndrar binjurarna en ökad mängd adrenalin. Detta hormon ökar antalet aktiva impulser och blodtryck, aktiverar muskelaktivitet och vidareutveckling av kortisol, stimulerar lagring av kolhydrater i levern.
Ett annat viktigt organ för god hälsa är bukspottkörteln, som producerar nästa dos insulin, vilket ökar antalet insulinreceptorer och sprider dem. Som ett resultat blir cellerna mer glukos och blodsockernivån sjunker. Det vill säga, rörelse och sport är det ideala förebyggande mot typ II-diabetes.
Slutligen, och inte mindre viktigt, bidrar sport till att frisläppa sexhormoner, i synnerhet testosteron, som under den fysiska aktiviteten är särskilt stressad. Efter en tid efter träningen ökar innehållet i blodet väsentligt. Hos kvinnor produceras det också, men i mindre kvantiteter. Den viktigaste "meriter" av testosteron är att den främjar utvecklingen av muskelvävnad. - Immunsystemet. Forskarna fann att efter 10-12 veckor av aktiv idrott ökar mängden antikroppar (immunoglobuliner) i kroppen signifikant vilket oundvikligen leder till en ökning av dess resistens. Det här kallas "förstärkning av immunitet".
- Ljus . En aktiv person andas inte oftare än någon annan, men han gör det med ett djupt intag av syre. Detta kallas korrekt andning. Alla fitnessinstruktörer kommer att förklara hur man andas ordentligt för att syre alla organ och vävnader. Särskilt hjärnan. Atleten andas i genomsnitt 2,5 liter. syre istället för de vanliga 0,5 liter. från en oförberedd person. Anledningen är en ökning av nivån av hormonadrenalin i blodet, där luftvägarna expanderar och ökar deras volym. Efter 2-3 månaders träning kan du få upp till 25% mer syre för kroppen i andningsprocessen.
- Levern . Den ökade efterfrågan på kolhydrater leder till en ökning av glykogenbutikerna i levern. Med mer intensiv och långvarig övning neutraliserar levern en betydande mängd socker i blodet, vilket när det kommer in i celler blir till ren energi.
- Nervsystemet För aktiva personer som observerar grunden för en hälsosam livsstil, ökar blodcirkulationen i olika delar av hjärnan med ungefär en tredjedel. Signifikant ökar antalet nybildade nervceller i hypotalamus, vilket leder till förbättrat minne och koncentrationsförmåga. Nervceller bidrar i sin tur till frisättningen av endorfiner, som påverkar den mänskliga psyken och dess humör.
- Cirkulationssystem och hjärta. Att pumpa blod från hjärtat till alla delar av kroppen är inte en enkel process. Men det är mycket lättare med vanlig sport. Detta har redan visat sig av många studier och det råder ingen tvekan. Därför är vår kropp utrustad med så kallade venösa ventiler, genom vilka man kontraherar musklerna i lemmarna, blod och lymf in i överkroppen och speciellt hjärtat.
Men detta system fungerar bara tillförlitligt när benens muskler arbetar i full styrka. När det finns några restriktioner i rörelserna eller musklerna är svaga, tillåter det inte att blodet rör sig som det ska. Blodet börjar ackumuleras i kärlen, vilket i sin tur leder till deras expansion och risken för bildandet av åderbråck och trombos ökar.
Hjärtmuskeln är utformad så att den lätt kan anpassa sig till förändringar och följaktligen börja arbeta mer ekonomiskt. Till exempel, i kroppen hos en genomsnittlig 30-årig löpande man (inte en professionell idrottare) pumpar upp till 40 liter blod för 150 slag per minut och samma mängd blod från aktiva cyklister för 120 slag per minut.
Aktiv rörelse påverkar de särskilt gynnsamma produktionsprocesserna av blod i kroppen. Till exempel vid 70 kg. vikt, mängden blod kan ökas från 6 till 8 liter, antalet röda blodkroppar ökar betydligt, vilket ger en ytterligare tillströmning av syre i musklerna och organen. Blodceller förbättrar elasticiteten och den optimala möjligheten att anpassa sin form med hjälp av smala kapillärkärl, vilket stimulerar metabolismen mellan blod och vävnader. - Fettanslag. Med ökande efterfrågan på energi, använder kroppen reserven som lagras i fettvävnaden och fettkuddarna försvinner gradvis. Det finns en förändring i förhållandet mellan fett i blodet, där "bra" kolesterol uppväger det "dåliga" kolesterolet, vilket i sin tur leder till bevarandet av blodkärlens elasticitet och signifikant minskar hjärtöverbelastningen och därmed den potentiella risken för hjärtinfarkt.
- Muskuloskeletala systemet. Aktiv rörelse leder till en ökad bentäthet, där det finns ökat tryck och motståndskraft mot stress, och detta är en bra förebyggande åtgärd mot osteoporos i ålderdom. Skelettmuskler och senor blev mindre elastiska, revben, ben stabiliserade sin struktur och reducerade risken för skada avsevärt.
I samband med kraftigare sammandragningar i hjärtmuskeln når blodet kapillärerna, vilket leder till utvidgningen av dessa kärl. Musklerna berikas sålunda med syre och dessutom förses med näringsämnen (i synnerhet protein) från blodet. Allt detta gör det möjligt att få energi från kolhydrater och fettsyror i mitokondrier.
Ett gott skick i lederna beror helt på fysisk aktivitet. Utan rörelse är de inte på något sätt skyddad mot gnidande broskvävnad, den är utarmad, raderad, vilket leder till svår smärta i lederna. Detta är inte relaterat till cirkulationssystemet och förutsatt att kroppen får alla nödvändiga näringsämnen, denna sjukdom är fullt mottaglig för behandling genom fysioterapier och speciella övningar. Bristen på rörelse och motion leder till bildandet av fria radikaler och sönderdelning av det bruskiga enzymet, vilket kan initiera destruktiva processer som kan leda till inflammation eller till och med fullständig immobilisering av fogen.
En hälsosam ande i en hälsosam kropp!
Rörelse och hälsa är inbördes relaterade. Sportaktiviteter kontrollerar flera processer i kroppen, påverkar alla organ och system. Således kan relativt regelbundna sportaktiviteter sammanfattas:
- Sporten bekämpar effektivt övervikt - många studier visar att en 45-minuters övning på en stationär cykel två gånger i veckan kan minska mängden av det subkutana fettet och minska överbelastningen runt de inre organen.
- Aktiv rörelse minskar symptomen på depression - på grund av att kroppens rörelse ökar antalet hormoner, som serotonin och endorfiner. De kallas också "hormoner av lycka". Man tror att träning är lika effektiv som läkemedelsbehandling för depression. Dessutom ökar självkänslan, liksom betydligt högre produktivitet, vilket minskar sjukdomen i återfallet jämfört med patienter som tar medicin för depression.
- Fysiskt aktiva människor kan snabbt övervinna effekterna av stresshormoner och kan därför bekämpa nervösa störningar under en kort tid. På grund av fysiska övningar bildas ytterligare receptorer i kroppen, som kontrollerar mängden hormoner och initierar frisättningen av användbara enzymer. Således efter tävlingen kan idrotten återhämta sig inom 6-8 timmar, medan för en oförberedd person kommer denna process att ta cirka två dagar.
- Sport är det verkar som läkare, ett nytt hopp för de äldre, eftersom två träningstimmar i veckan minskar risken för Alzheimers sjukdom med ca 60%.
- Lider du av konstant ryggsmärta? Detta problem kan enkelt lösas med regelbunden styrketräning av bröstmusklerna, vilket ökar rörligheten, stärker musklerna och minskar smärta i nedre delen av ryggen. Ibland kan även en träning per vecka få en positiv effekt.
- Vandring, joggning eller måttlig träning kan öka bentätheten samtidigt som du förbättrar muskelkoordinering och eventuellt minskar risken för skador och osteoporos i ålderdom.
- Regelbunden motion övas bland patienter med ischemisk sjukdom. Terapeutisk träning minskar risken för hjärtattacker, stroke och hjärt-kärlsjukdomar i motsats till inaktiva patienter med liknande klagomål.
- Sport sänker naturligtvis blodtrycket. Enligt en studie i norra Illinois minskar även den enklaste gången systoliskt tryck med tre och diastoliska med två millimeter kvicksilver, vilket förbättrar kroppens tillstånd som helhet. Lång och intensiv uthållighetstrening kan minska systoliskt blodtryck med så mycket som 7 mm Hg. Experter säger att om systoliskt tryck ständigt minskas med 2 mm. kvicksilverkolumn, minskar risken för stroke med så mycket som 30%.
- Sport är också ett bra förebyggande och kraftfullt verktyg i kampen mot cancer. Aktiva och "sport" -personer lider av tjocktarmscancer med 50% och lungcancer - med 40% mindre. Kvinnor som regelbundet tränar, minskar risken för bröstcancer med 40% och äggstockscancer - med 30%.
Livet kräver rörelse
Det finns ett antal avgörande bevis på de skadliga effekterna av stillasittande livsstil i förhållande till hälsa, livslängd och mänsklig prestation. Därför är det nödvändigt att varje person ska vara fysiskt aktiv och inte försumma grunderna för en hälsosam livsstil - rörelse och mental hälsa. Till sport var inte en rutin, men tog glädje. För att välja det träningsprogram som passar dina behov, måste du beakta följande faktorer:
- hälsa och fysiska förmågor
- förskoleutbildning
- säsongsmässiga anpassningar;
- typ av motion;
- dina preferenser i klasser - ensam eller omgiven av andra människor.
Glöm inte ...
Kontrollera din puls regelbundet under hela träningen! För att göra detta kan du använda följande regel för att mäta det: om du kan tala när du gör sport, så är du inte överbelastad, men om du kan sjunga - det är bättre att öka fysisk aktivitet.