Varför är det värt att börja gå ner i vikt?
Denna fråga ställs ofta av dem som inte är nöjda med sin figur, men anser inte att det är nödvändigt att påbörja några steg att förändra. Du kan älska dig själv som du är, du kan lära dig att inte vilja ha många saker som får smala människor, du kan inte ens märka konkurrensen och oändliga förluster i kärlekskampen. Men de som kan ändra sin kropp, kunde se betydande förbättringar som inträffade efter förändringarna.
Här är några orsaker till varför du bör bli av med extra pounds:
- Övervikt förvärrar minnet;
- har ett kardiovaskulärt system
-metabolismen störs
-Lasten på benen och ryggraden ökar, vilket leder till oundvikliga problem;
Självkänslan går ner;
- Det finns en känsla av skuld och skam för dig själv;
-Undviklighetskomplexet utvecklas
-Det finns skäl att tänka på diskriminering av fulla människor - nästan alla vackra kläder är designade endast för dem som bär medelstorlek
-Den sexuella aktiviteten går ner.
Och som en konsekvens försämras livskvaliteten. Naturligtvis är det bland feta människor inte några få friska och glada människor, du kan fokusera på dem. Men i själva verket tvingas hela människor att hantera ett mycket större antal problem än dem som inte är benägna eller har vunnit sin fullhet.
Var ska man börja?
Innan du börjar gå ner i vikt måste du ändra internt. Om du är övertygad om att det finns ett sätt att gå ner i vikt, ligga på soffan och utan mycket ansträngning och offer, är du djupt misstag. Det finns ingen hemlighet, förutom att resultatet bara kommer att bli om du lägger mycket arbete.
Först ställ ett mål. Hur många kilo skulle du vilja kasta bort? Vet ju, ju större siffran desto mer tid kommer du att behöva spendera för att komma tillvägagångssättet. Det finns inga mirakelkurer och dieter som kan ta 5, 10, 15 kilogram från din kropp om några dagar. Alla recept som lovar detta är destruktiva för kroppen och kortlivad.
Ompröva din dagliga rutin. Om du är van vid att sova i 10-12 timmar och spenderar det mesta av dagen på en soffa eller i en stol, måste du byta din livsstil till en mer aktiv. Om du går till sängs vid olika tillfällen och sover för lite måste du lägga saker i ordning i tidsfördelningen. Detsamma gäller näring - det måste vara fullt och regelbundet. Du måste utesluta allt överskott från kosten, begränsa konsumtionen av söt, fet, mjöl och kryddig, minska konsumtionen av alkohol och introducera i kosten grönsaker, frukter, spannmål, inte fet kött och fisk.
Det är värt att veta att när kroppen går ut ur stress, börjar den ta emot näring, sömn och rörelse på ett balanserat sätt, det kan reagera på detta genom att ackumulera ett par kilo. Det här är ersättning för det sätt du levde förut. Men det här är ingen mening eller ett tecken på det faktum att du inte lyckas gå ner i vikt. Detta är normalt.
Var beredd på fysisk ansträngning. För dem också ta tid - minst två timmar om dagen går i frisk luft och minst en timme om dagen med styrketräning och aerobbelastning. Du kan gå, träna på en löpband eller annan simulator och göra en lång fysisk träning. Du måste börja små, gradvis öka belastningen, men träningen måste nödvändigtvis vara regelbunden.
För ett snabbare synligt resultat, dela träningen i två delar. Den första, på morgonen, gör den mer komplex, kvällen är lättare.
Börja inte träningen omedelbart efter att ha ätit eller strax innan sömn. Och viktigast av allt, lyssna på din kropp. Han själv kommer att berätta om den tid då han bäst tolererar lasten och om hur mycket han behöver ersättning i form av sömn, mat och vila. Det är viktigt att inte förväxla verkliga behov med latighet och lycka.
Hur fixar du?
Det är känt att du kan gå ner i vikt med en ganska stor mängd kilo. Du kan till och med stanna i tid och vara stolt över dig själv. Men utan rätt inställning till din nya kropp kommer du inte att behålla den vikt du behöver för länge.
Först, sluta inte fysisk aktivitet. De behöver inte ökas, de borde bara vara stödjande, men måste vara. Lämna till exempel laddning, promenader, yoga. Styrketräning kan återupptas så snart du ser behovet av det.
För det andra, titta på kosten. Ta inte av dig sötsaker och läckra tårtor, du behöver bara förstå att överskott kommer att leda till extra centimeter, vilket måste kasseras omedelbart.
För det tredje, var inte snål i dina känslor. Det är känt att emotionella människor inte är så benägna att fylla. Varför inte vända ditt liv till en träsk, diversifiera det, var inte rädd för känslor. Men försök att behålla nervsystemet i hälsa - gå inte till ytterligheter.
Kanske är det viktigaste rådet för dem som vill gå ner i vikt och hålla sig smala länge, att känna sig som en person med en ny kropp och ett nytt liv. Försök att ändra inställningen till dig själv, till din kropp, till din livsstil, då kommer andliga förändringar inte att sakta ner dig i yttre.