Ett par regler som måste följas för att uppnå önskad effekt.
Tystnad, som de säger är guld. Om du inte vill förlora andan, är det bättre att gå i tystnad. Under träning, undvik andfåddhet och försök andas bara näsan. Om du befinner dig i en ren takt under en snabb taktur, ska du andas i munnen och näsan samtidigt. Om du befinner dig i en stad där det finns många avgaser, damm och olika andra luftföroreningar, som om gatorna inte är varma dagar, men redan coola, blöta, blåsiga dagar, bör du andas in i luften med näsan och andas ut med din mun varje 3 -4 steg. Under träning är det nödvändigt att "hålla kontrollen" hjärtfrekvensen. Om du inte kan andas normalt, men kväva, bör du sakta ner.
För att bestämma den övre gränsen för hjärtfrekvensen måste du subtrahera din ålder och numret 50 från 220. Det kommer att se ut så här: 220-20-50 = 150 (20-åldern).
Låt oss prata om hållning.
Först, när du går, titta omkring två eller tre meter framför dig själv, slappna av dina händer, kroppen måste fritt utföra alla rörelser.
För det andra bör du sänka axlarna, pressa pressen, dra åt gluteusmusklerna, räta ut nacken och dra i magen (var noga med att titta på andningen, det måste vara gratis och du borde inte ha andfåddhet!).
Och för det tredje strävar efter att rulla rörelser från häl till tån, så kommer du att rädda din ryggrad och mer kalorier kommer att "gå bort" från dig.
Regler för hälsa går.
Råd för vandrare. Om du vill gå ner i vikt på grund av snabba promenader, måste du göra det varje dag och inte bara en gång i veckan för att arbeta från jobb till hem till fots på grund av motviljan att gå i trångt transport. Det är tillrådligt att gå 45-60 minuter om dagen, och gå snabbt, istället för att bara gå och titta på diskbänken i diskbutikerna (gånghastigheten ska nå 6-7 km / h). Om du har en önskan att gå två gånger om dagen kan du "bryta" en timmes träning i två halvtimme, eller gå ännu bättre två timmar om dagen.
Om du passerar en kilometer på 10 minuter kommer du att förlora 100 kalorier.
Athletic går för viktminskning. Om du vill strama gluteusmusklerna, bukmusklerna, forma benen och stärka ämnesomsättningen, räcker det inte bara för att gå fort, du måste använda element av atletisk promenad. Gå fort, försök att göra vanliga och korta steg. Visuellt, rita en linje framför dig och steg försiktigt på det. Titta på dina händer, de måste utföra rörelser som liknar pendulens rörelser.
Gå upp. Trots namnen på tekniken att gå, går du uppåt, erövrar berget, eller preodalyaet åtkomsttrappor gör ingen skillnad. Denna teknik ska användas om du vill stärka kalv- och höftmusklerna.
Strump av de gluteala musklerna när de går. När du använder denna teknik under träning, kommer du att göra elastiska muskler i skinkorna. Det här är en av de enkla övningarna, det görs på så sätt: när du trycker tårna från marken måste du dra musklerna på skinkorna, samtidigt som du ser till att midjan inte är för stressad.
Går framåt med ryggen . Denna övning kommer att bidra till att stärka musklerna i ryggen och skinkorna. När du går framåt, bör ryggen hållas direkt, utan att luta sig framåt, händerna ska vara i midjan, magen måste dras in. För att använda denna gångteknik är det lämpligt att välja en jämn yta.
Är snabb gå snabbt för viktminskning?
Att gå, som fysisk träning i det dagliga livet minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. Rytmiska och lika steg bidrar till att sänka kolesterolhalten i blodet. Kvinnor kan gå som en förebyggande åtgärd av osteoporos. Läkarna rekommenderar en stadig promenad till personer med knäskyddssjukdom, trots att när du kör det finns en fruktansvärd smärta. Walking kommer att förbättra ditt fysiska och moraliska välbefinnande, du kommer att dra upp musklerna och ge kroppen din form.
Vad kan vara trevligare än att gå till din favoritmusik på morgonen eller kvällen? Kombinera affärer med nöje!