Först och främst bör det noteras att förhindrande av uppkomst och utveckling av stoop är mycket enklare och lättare än att hantera korrigeringen av en redan uppenbar överträdelse. Den största betydelsen för bildandet av en vacker slank figur har en åldersperiod från barn till ungdom. Under denna tid påverkas fortfarande skelettet av förändringar som bestäms av livsstil, tid och full näring, motion, träning utomhus. Under träningssessioner för att förhindra stoppmöbler bör strikt matcha tillväxten.
Om du i tid fann dig själv tecken på att utveckla "ryggstöd" -effekten, bör du inte falla i förtvivlan. Det finns ganska effektiva övningar för att rätta till stoop.
Så, låt oss i detalj överväga ett sådant komplex av speciella övningar som är utformade för att korrigera effekten av "rund rygg".
1. Ligga på magen, lägg händerna upp och lås fingrarna. Böj, vänd stammen först till vänster och sedan till höger. Böj det vänstra benet utan att lyfta det från golvet och försök att röra knäet med vänster armbåge. Gör sedan samma övning med din högra fot.
2. Sätt dig ner, bena iväg, händerna på sidorna med handflatorna uppåt. Gör två effektiva fjädringsrörelser med dina händer bakåt. Bygg sedan övningen genom att vrida bagageutrymmet åt höger och göra övergången till fokus på händerna. Försök att ta på pannan med golvet.
3. Ligga på golvet, sväng till höger. Höj din högra arm upp, vänster sträcka längs stammen. Lyft upp bagageutrymmet med höger arm på golvet, lyft upp din vänstra hand. Upprepa denna övning för att korrigera böjning som ligger på vänster sida.
4. Bli på vänster knä, höger ben, ta det till sidan och lägg det på tån. Händerna sprids isär. Gör två effektiva fjädrande rörelser med händerna tillbaka till stoppet. Luta dig framåt, vänd stammen till höger och rör tå på högra foten med vänster hand medan du tar höger hand åt sidan. Gör två fjädringsrörelser med din högra hand, kvar i lutande läge. Gör sedan samma rörelser i andra riktningen.
5. För att utföra nästa övning från komplexet för att korrigera böjning, sitta "i orientalen", böja benen över knäna utåt. Höger hand böja bakom ryggen, lyft upp din vänstra sida. Luta till höger och göra en effektiv fjädringsrörelse i lutningen. Upprepa sedan rörelsen till andra sidan.
6. Bli på knä och luta dina händer på golvet. Utsätt högerbenet framåt, i samma riktning, dra ut vänster arm och försök vidröra pannan på höger knä. Gör sedan samma rörelser på det andra benet.
7. Startpositionen för nästa övning står, benen är isär. Häll framåt, händerna rör golvet. Vänd huvudet och torso till höger, ta din högra hand åt sidan, utan att ta din vänstra hand från golvet och titta på din högra arm. Gå tillbaka till startpositionen och gör samma rörelser i motsatt riktning.
8. Ställ in armarna uppåt, utför tre cirkelrörelser med händerna framför dig till höger och sedan till vänster medan du gör små rörelser på bagageutrymmet.
Var och en av övningarna i detta komplex ska göras fem gånger under en lektion. Kom ihåg att den dagliga prestandan i denna uppsättning övningar kommer att vara den mest effektiva typen av motoraktivitet för att korrigera stoop.