Vi brukade tro att ett akut sinne och ett gott minne alltid kommer att vara med oss. Men det här är inte så. Varje dag attackerar hjärnan stress, brist på sömn och felaktig näring. Allt detta påverkar processerna negativt. förekommer i vårt huvud. För att hålla intellektet i en mycket gammal ålder måste du börja ta hand om hjärnan just nu.
David Perlmutter, i sin bok Mat och hjärnan, talar om hur man skyddar vår hjärna från negativa faktorer och hur man äter rätt för att bevara intellektet. Här är några effektiva tips från honom.
Glöm inte sport
En bra fysisk form är användbar inte bara för vår kropp utan också för hjärnan. Sport gör hjärnans arbete mer effektivt. Forskare har visat att aerob träning kan påverka våra gener som är förknippade med livslängd, liksom "tillväxthormonet" i hjärnan. De genomförde även experiment som visade att sportbelastningar kan återställa minnet hos äldre, vilket ökar cellernas tillväxt i vissa delar av hjärnan.
Minska antalet kalorier
Överraskande, men faktum: antalet kalorier påverkar hjärnans arbete. Ju mindre du äter, desto friskare är din hjärna. 2009 års studie bekräftar detta. Forskare har valt 2 grupper av äldre människor, mätt prestanda för varje person. Och då: man fick äta något, andra sattes på en kaloridiet. Till sist: det första försämrade minnet, det andra - tvärtom blev det bättre.
Träna din hjärna
Hjärnan är vår huvudmuskel. Och det behöver utbildas. Genom att ladda hjärnan bildar vi nya neurala anslutningar, dess arbete blir effektivare och snabbare och minnet förbättras. Detta mönster framgår av det faktum att personer med högre utbildning har mindre risk för Alzheimers sjukdom.
Ät fett, inte kolhydrater
Idag har forskare bevisat att vår hjärnans arbete är direkt relaterat till näring och överflöd av kolhydrater i kosten leder till försämring av intellektuell prestanda. Vår hjärna är 60% fet och för att fungera korrekt behöver den fett, inte kolhydrater. Men många tycker fortfarande att det är fett och att vara tjockt - det är ett och samma. Vi fattar faktiskt inte fett från fett, men från ett överflöd av kolhydrater i kosten. Och utan användbara fetter svälter våra hjärnor.
Gå ner i vikt
Forskare har visat att det finns ett direkt samband mellan midjan och hjärnans effektivitet. De granskade de intellektuella indexen på mer än 100 personer med olika kroppsvikt. Det visade sig att ju större magen, ju mindre minnescentret - hippocampus. Med varje nytt kilo blir vår hjärna mindre.
Få tillräckligt med sömn
Alla vet. sömnen påverkar hjärnan. Men vi försummer fortfarande detta faktum från tid till annan. Och förgäves. Vetenskapligt bevisat att med en dålig och rastlös sömn reduceras mentala förmågor. Christine Joffe, en psykiater från University of California, genomförde olika tester med sina patienter som lider av kognitiva störningar. Det visade sig att de alla har en sak gemensamt: de kan inte sova länge och ständigt vakna i mitten av natten och under dagen känner de sig brutna. Kristin undersökte mer än 1300 vuxna och drog slutsatsen att patienter med andningssvårigheter i sömn är dubbelt så sannolikt att drabbas av demens i ålderdom. Genom att följa dessa enkla rekommendationer hjälper du din hjärna att vara hälsosam, hålla det skarpa sinnet i många år och bli mycket bättre. Baserat på boken "Mat och hjärna".