Den här gången skrämmer många kvinnor, för det finns för närvarande betydande förändringar i hela kvinnokroppen, men de viktigaste förändringarna gäller reproduktionssystemet. Detta beror främst på förändringen i hormonell bakgrund av kvinnliga könshormoner-östrogener, vars produktion minskar vid denna ålder. Naturen har sålunda fastställt att det är i denna ålder som könsdelfunktionen hos de flesta kvinnor slutar, äggstockarna "avslutar sitt arbete" och slutar menstruera. Nu är kvinnans huvuduppgift att skydda redan befintliga avkommor och inte föda.
Hormoner är i allmänhet mycket intressanta "varelser", eftersom de har "sina representanter" i nästan alla organ och vävnader. Det är därför deras inflytande är så bra för hela kvinnans kropp. Det är minskningen av östrogen som leder till bildandet av det så kallade menopausala syndromet. Huvudkomponenterna i detta är depression, heta blinkar, svettningar, irritabilitet, sömnlöshet, en kraftig ökning av hjärtfrekvensen, humörsvängningar och ökad trötthet.
Dessutom finns det andra åldersrelaterade förändringar, varav de flesta också flyter inte utan östrogens deltagande. Detta är bräckligheten hos benen, känsligheten för salt respektive vätskeretention och som en konsekvens av detta ödem, ökat kolesterol i blodet och som en följd - förändringar i blodtryck, problem i urinvägarna (urininkontinens, olika inflammatoriska processer), viktförändring, risk för onkologisk neoplasma ökar också med åldern.
Vad ska jag göra? Hur man hjälper kvinnor under denna svåra tidsperiod? Jag föreslår att lägga ut allt på hyllorna och diskutera hur man stärker kvinnans hälsa efter 45 år:
1. Lugna ner och ta din ålder och alla förändringar som händer, som en verklighet. Detta är en naturlig process och alla måste klara det. Ha ett lugnande te med melissa.
2. Vanliga och obligatoriska besök till läkare. Låt oss först bestämma vilka läkare och hur ofta det är nödvändigt att besöka en kvinna efter 45 år:
- En gynekolog borde besökas minst en gång var sjätte månad, medan man talar om allt som stör dig, helt upp till huvudvärk. Var noga med att ta test för hormoner.
- Kardiolog, var sjätte månad ska göra ett kardiogram.
- Mammolog, var sjätte månad ska göra ett mammogram och månatligen röra på bröstet.
- Terapeut.
- Gastroenterologist.
Det bör också komma ihåg att någon sjukdom i framtiden kan utvecklas till en allvarlig sjukdom, så försök inte med behandling.
3. Följ kosten . Detta är en av huvudpunkterna, eftersom övervikt leder till hjärt-och kärlsjukdomar och gastrointestinala sjukdomar och ökat blodtryck. Dessutom är överviktiga människor mer mottagliga för diabetes mellitus. Som du vet, med ålder, är muskelaktivitet förlorad, och följaktligen är muskelmassa och dess plats ockuperad av fettvävnad.
Vad är kosten:
- Minska förbrukningen av mjöl och söta rätter. Om de flesta av oss tolererar konsumtion av mjöl, då från söta, kan många inte vägra. I detta fall rekommenderas att ersätta socker med honung eller torkad frukt, eftersom du kan äta marshmallows, men inte mer än 2-3 stycken. per dag.
- Vi använder mer, järn och kalcium, för i den klimakteriska tiden förlorar kroppen snabbt dem. I inget fall bör du vägra kött. Hans hastighet vid denna ålder är ca 80-100 g per dag. Köttet är rikt på järn. Neka inte och mejeriprodukter, kalciumkällor. Men i båda fallen bör deras fettinnehåll minskas.
- Minska saltintaget, för mycket användning av vilket leder till ödem.
- Det är lämpligt att byta kaffe med grönt te.
- Om möjligt ersätt smör, majonnäs, ketchup och andra såser, med vegetabilisk eller olivolja.
- En gång i veckan, ordna en dag av lossning. Det är inte alls skadligt att sitta på yoghurt och äpplen för en dag.
- Glöm inte frukt, särskilt användbara äpplen.
- Var noga med att ta vitaminer, det är önskvärt att de motsvarar ålder, men det kan bara vara ett vitamin mineral komplex.
4. göra sport Vid denna ålder kan du göra yoga, callotetics eller andra sporter, men överskattar inte din styrka. I det här fallet kommer vi inte att ställa in register, men vill bara förhindra musklerna att atrofa och svullna med fett.
5. Intima livet . Kärlek bör övas regelbundet, för i de flesta klimakteriet har de flesta kvinnor ökat sexuell aktivitet, det är nästan omöjligt att bli gravid, men vissa problem i menopausalt syndrom kan undvikas på grund av regelbunden sexuell aktivitet.
6. Utseende. I denna ålder glöm inte bort huden, det blir torr och behöver därför regelbunden fuktighet och näring. Dessutom producerar nu många kosmetiska företag produkter enligt åldrarna. Glöm inte hår, regelbundna besök på frisörerna är också välkomna.
7. Klasser. Många kvinnor efter 45 år upptäcker nya talanger, någon börjar skriva poesi, någon tar upp easel, någon - bara danser. Du borde inte överge dina "önskemål". Efter 45 börjar livet bara!
Vi undersökte hur man stärker kvinnornas hälsa efter 45 år. Kära kvinnor, kom ihåg att du är vacker i alla åldrar. I alla perioder av livet behöver du bara titta på positiva stunder och allt kommer att bli bra! Förhoppningsvis kommer dessa tips att hjälpa dig att övervinna de små problem som är förknippade med denna ålder och hålla kärleken i livet och till dig själv älskad!