Håll energibalansen. Regeln "förbrukar mindre kalorier än du spenderar" är faktiskt upp till 30 - kroppen har fortfarande tillräckligt med styrka för oväntade dieter och matförsök. Genom att byta ut det fjärde decenniet börjar du märka att du är trött - efter den "hungriga" dagen finns det ingen energi kvar för glädje. Att optimera kosten hjälper bråkmat - några timmar.
Minska mängden kolhydrater. Axiomet är enkelt: minimera snabba kolhydrater, lämna långsamma - högst 30% i dagens meny. Med ålder sänker metabola processer, så stekt potatis, muffins och desserter snabbt för extra pounds i midjan och sidorna.
Fysisk aktivitet är ett måste. Och, i någon form som är bekvämt för dig. Du kan simma, göra yoga, cykla eller göra långa promenader med en hund - viktigast av allt, lägg dig inte ner framför TV: n med en tallrik med kalorier. Efter trettiofem muskler börjar gradvis förlora tonus och vikt - träna dem, förse dig med en elegant figur och välbefinnande.
Ät frukost korrekt. En kopp kaffe och godis har alltid bråttom för studenter, det är dags för dig att medvetet närma sig frågan om näring. En skål soppa, en tallrik med smörgåsar och efterrätt är inte det bästa alternativet: det är nödvändigt att uppdatera dig själv på morgonen, men det är inte nödvändigt att övervinna. En tallrik havregryn med äpple och kanel, kesost med honung eller en protein omelett är ett utmärkt val.
Var försiktig med koffein. Du kan ha råd med en kopp eller två av en doftande dryck - på morgonen. Men observera vissa regler: drick inte kaffe strax före sängen, lägg inte till alkohol och titta på koncentrationen av koffein i din favoritvariant. Den dagliga normen för ämnet i espresso bör inte överstiga 400 milligram.