Hur man inte går ner i vikt under graviditeten

En av de främsta rädslorna för kvinnor som förbereder sig på att bli moder är överdriven vikt, för om det överbelastas blir det svårare att återfå sig efter födseln. Det finns emellertid ett antal faktorer som hjälper till att gå upp i vikt "på schema", inklusive korrekt daglig rutin och balanserad näring.

Anledningarna till utseendet av extra pounds

Ibland under första trimestern kan en gravid kvinna gå ner i vikt dramatiskt på grund av förändringar i smakpreferenser, toxicos och småfostrets storlek. Men i den andra etappen, när livmodern och det framtida barnet börjar växa aktivt, kan tyngden öka dramatiskt. Det finns ett antal faktorer som bidrar till ökningen av oönskade kilogram:

• Om kroppsvikten var tillräckligt stor före graviditeten ökar sannolikheten för övervikt.
• Paradoxalt sett påverkar åldern för en kvinna också ökningen av kroppsvolymen, eftersom kroppen över åren är mer mottaglig för hormonella förändringar.
• Vi förlorar mer - vi skriver mer. Som tidigare nämnts finns det i de första veckorna av graviditeten möjlighet att dramatiskt gå ner i vikt. Men glöm inte bort det faktum att senare kommer kroppen att kompensera för sina förluster och ökningen överstiger normen.
• Överdriven aptit är en av de främsta orsakerna till viktökning - för att hålla sig inom det förväntade resultatet bör du begränsa mängden mat och motion och inte förklara det genom att äta "för två".

Vilka är de farligaste avvikelserna från normen för viktökning under graviditeten?

Med hänsyn till de fysiologiska egenskaperna hos varje enskild tjej eller kvinna hålls svängningarna av extra kilogram oftast inom 12-13 kg. De flesta läkare säger att i slutet av första trimestern har du chans att få ett kilo eller två i framtiden - inte mer än en halv kilo per vecka, från och med den trettionde. Under de senaste månaderna kan ökningstakten beräknas med en enkel formel: 22 g för varje 10 cm tillväxt. Till exempel, med en ökning på 170 cm, bör ökningen vara ungefär 374 gram.

Om du märker att du börjar få övervikt, avviker från normen, kontakta omedelbart en gynekolog, eftersom det kan vara full av några konsekvenser.

• Ökad ödem, komplicerar graviditeten.
• Dessutom bildas en större mängd fettvävnader, vilket påverkar ökningen av belastningen på ryggraden och kan till och med prova utseendet på en intervertebral bråck.
• Med överdriven vikt framträder åderbråck, hotar trombos och ytterligare ödem på benen.
• Dessutom ökar för intensiv viktökning belastningen på hjärtat och matsmältningssystemet, som kan få negativa konsekvenser i framtiden.

Hur man inte får övervikt under graviditeten?

Först och främst är det nödvändigt att upprätta en strikt kontroll av näring - att bara inkludera hälsosam och hälsosam mat i kosten, vilket gör det balanserat och fullt. Måttlig fysisk aktivitet är kontraindicerad endast i händelse av hot om missfall, i alla andra fall, träningsövningar, dagliga morgonövningar eller simning i poolen kommer inte att skada fostret alls, men hjälper dig inte att få övervikt medan du håller formuläret.