Lufttemperaturen över 26 grader Celsius är en mycket stor belastning för någon organism. Det är särskilt svårt att uppleva värmen hos personer med lung- och kardiovaskulära sjukdomar, små barn, som ännu inte helt har bildat mekanismerna för termoregulering. Utmärkt om det finns möjlighet att gömma sig från värmen i landet. Men hur man överlever i värmen, om man inte kan undkomma solen i megacitetsregimen?
Landsbygdens invånare har fler möjligheter att gömma sig från värmen eller åtminstone på något sätt lindra sitt lidande i de skuggiga skogarna eller i närheten av vattendrag, men medborgarna har som regel inte råd med det här. Dessutom gör många människor på sommaren saker som är strängt förbjudna ur medicinsk synvinkel.
Så, låt oss räkna ut vad som inte ska göras, när fönstret är större än +30 grader. För det första kan du inte simma i kalla butiker och andra vattenkroppar. Om temperaturen på vattnet och lufttemperaturen har en skillnad på mer än 10 grader, är en sådan badning väldigt farlig för våra fartyg.
Även i detta väder bör man inte laga mat för en vecka i förväg, som många kvinnor brukar göra. Kom ihåg att hållbarheten är för normala normala förhållanden och inte för varm värme. Köp i alla fall inte mat på brickor som inte är utrustade med kylskåp. När allt kommer omkring vet du inte hur många produkter som var på hyllorna innan du köpte dem.
Strikt förbjudet i värmen att ha på sig en åtdragning och syntetisk klädsel. Synet av syntetisk hygien är väldigt skadligt för oss, men kläderna som stramar hårt i kroppen hindrar värmeväxlingsprocessen.
Det är inte förvånande att en persons arbetsförmåga minskar flera gånger. Lufttemperaturen, som stiger efter +26 grader, med varje grad minskar prestanda hos en person med 10%.
Experter rekommenderar starkt att inte träna i en så galna värme. Fysiska belastningar på fem ökar värmeväxlingen och dehydrering kan uppstå. Om du fortfarande inte kan leva utan träning måste du åtminstone minska belastningen och dricka mycket vatten.
Det finns några regler som bör följas för att skydda mot värme.
För det första bör det nämnas väderhypoxi. Efter en sol eller termisk chock är väderhypoxi en fara även för de yngsta friska människorna. När värmen i luften minskar mängden syre, så blir det svårt för en person att andas. För att undvika detta på något sätt, försök inte att gå ut - från 12.00 till 16.00 i de hetaste timmarna.
Om du fortfarande måste gå ut ur lägenheten med ett utkast eller ett kontor med luftkonditionering, ska du i förväg tänka på vad du ska bära. Flickor är bättre byråer, lätta byxor, linne sarafaner. Män bör ge upp bälten och slipsar. Självklart bör alla kläder vara gjorda av naturmaterial, perfekt anpassade till bomull och bomull, annars kommer förångning av fukt inte att fortsätta med framgång.
I värmen är det lämpligt att inte använda kosmetika, speciellt för tonalkrämer och pulver. Huden är praktiskt taget inte andas, så ansiktet svettar hårt, vilket innebär att all smink inte kommer att gå ner.
Vattenförfarandena är utmärkta för att uppfriska den förväntade värmen. Det handlar inte om att du kastar allt och hoppar i smutsiga dammar, nej. Ta en dusch två, och sedan tre gånger om dagen, skölj under dagen oftare ansikte och händer, gå runt vattnet - det här är det minsta som du kan och bör göra under sådana förhållanden. Specialister rekommenderar att plaska med termiskt vatten eller tvätta med mineralvatten.
Det är mycket användbart att besöka poolen i varmt väder. Två eller tre gånger i veckan, ett idealiskt alternativ. Det är inte tillrådligt att studera på kraftsimulatorer och löpband. Kom ihåg att du överbelastar dina kärl i värmen. Det är bättre att tillgripa övningar som kan mätta kroppen med syre, till exempel ljus aerobics, andnings gymnastik eller yoga.
Ett visst sätt på dagen kommer också att bli användbart för dig. Vakna upp tidigt och sova med solnedgången, så du vaknar när det inte finns någon värme på gatan, och du kan undvika huvudvärk. Det är inte så trevligt och det är inte särskilt användbart att sova när de brännande solstrålarna kommer in i rummet.
Läkare säger att om möjligt måste du gå och gå barfota. Naturligtvis, inte av varm asfalt, utan av behagligt gräs. Vi har många prickar på fotsolen, som är ansvariga för de inre organen. När vi går barfota, drivs vi till dessa punkter. Tonens kropp ökar, blodcirkulationen förbättras och även cellerna förnyas.
Om det inte finns något luftkonditionering på kontoret är det nödvändigt att sätta borden på akvarier, även utan fisk, bara med vatten. Detta kommer att orsaka regelbunden förångning. Det är ännu bättre om rummet sprutas med vatten från en sprutpistol.
10 regler som hjälper dig att fly från värmen
- Försök att gå ut först efter klockan fem på kvällen och före midnatt.
- Var noga med att bära en hatt.
- Använd lätt kläder från tunn tyg.
- Bär inte i värmen av sten och metall smycken - de tjänar som stimulerande medel till uppvärmning.
- Om ditt arbete är anslutet till en bil, utrusta sedan maskinen med solskydd, samt en spegelskärm på vindrutan.
- När du kommer till kontoret, gå till tvättstället, tvätta ansiktet.
- Om det finns en luftkonditionering i huset eller kontoret, lägg inte låg temperatur, annars kan du få en förkylning. Den bästa temperaturen är 20-22 grader.
- Om det inte finns något luftkonditionering i huset, kan du täcka fönstren med våta lakan - värmen tränger inte längre in.
- Drick inte en kall vätska, men lite kyld.
- Rök inte. Nikotin höjer blodtrycket och smalnar blodkärlen.
Vad du behöver dricka och äta
Citronvatten. I värmen är svett mycket framträdande, så vi förlorar snabbt fukt, medan vaskulärtonen snabbt försvagas. Med en genomsnittlig lufttemperatur måste du dricka minst 1,5 liter vatten om dagen, om temperaturen överstiger 26 grader, då måste du dricka 1,9 liter vatten och mer än 32 grader - tre liter. Lemonade är utmärkt för att släcka törst. I en flaska stillvatten, pressa ut saften av en citron.
Mineralvatten. Under hela dagen dricker du mineralvatten. När koldioxid tränger in i munnen, uppträder en salivsekretion, torrhet försvinner och törst försvinner.
Juice. Du behöver dricka juice, bara inte söt - äpple, körsbär, kväve, plommon. Sötjuice släcker inte din törst.
Avkok av mynta . En sådan produkt kan inte bara kompensera för förlust av vätska, men låter dig också snabbt somna i elden och lugna nerverna.
Frukt och grönsaker . I fasta frukter och grönsaker finns vatten i form av fiber. Därför, när du äter en sallad, har du en vattenlevande depå i magen. Det mesta av vattnet i gurkor, plommon, kål, tomater, körsbär och körsbär.
Fish. Alla vet att fisk är ett protein som snabbt utvecklas så att det inte tar mycket energi och energi för att smälta det.
Vin . Sommarvin är ett torrt vitt vin, med mindre tanniner och högre surhet. Torka ett glas vin med vatten 1: 3 och förgås med dem på kvällen.
Vad är förbjudet att dricka och äta i värmen
Lemonade. Det har mycket socker, och detta kan öka artärtrycket.
Alkohol. Alla alkoholhaltiga drycker, utom för torrt vin, ligger länge i kroppen, samtidigt som man skapar en stor belastning för patienten.
Milk. In honom mycket protein, som kvarstår i 4 timmar i magen och förhindrar absorptionen av vätskan, som tas efter den.
Coffee. Koffeinsäker för kardiovaskulärsystemet, vilket redan är svårt i värmen.
Kött. För digestion av kött, särskilt fet, behöver du en stor hastighet av värme, och i värme behöver etoner minst.
Vad händer om du svetsas?
Om du känner dig svag, tinnitus, blockering, huvudvärk och yrsel, då är detta det första tecknet på att du har ett värmeslag. Om du inte kan bekämpa dessa symtom kan det finnas en förlorad medvetenhet, en plötslig ökning av blodtryck och kräkningar .
Först och främst, flytta till en kallare plats, drick ett glas rent vatten (inte mineralvatten), ta av dina kläder före linnet och applicera en kall kompress på pannan. Applicera också kompressor till de platser där stora fartyg passerar - till ljumskar och armhålor.
Om det på tjugo minuter blir det inte lättare, blöt sedan arket i kallt vatten och linda det själv eller häll dig av fötterna med vatten. Om det inte hjälpte, ring då en ambulans.