Och det är värt att du verkligen blir upphetsad, eftersom en störande tanke börjar ersätta den andra. Vad händer om min man blir avskedad från sitt jobb? Hur skyddar barnet mot faror? Vad ska vi leva på om en ny krisvåg händer? Det verkar som om det är omöjligt att bli av med ångest: när ett ämne är uttömt uppstår en annan omedelbart. Så hur hanterar du dina ångest? Sök i artikeln "Hur man övervinnar ångest under graviditeten".
Först och främst uppmärksamma psykologernas åsikt: Oavsett hur illa du känner dig själv på grund av de oändliga negativa tankarna är ångest inte en känsla. Det är ganska en sinnesstämning som gör att du koncentrerar dig på problem - verklig eller konstruerad. Om du har ett kroniskt tillstånd av ångest betyder det att i dina tankar återkommer du ständigt till samma problem, men du kan inte (eller försök inte ens) hitta en lösning. Titta på situationen ur en sådan vinkel: det är knappast möjligt att leva helt utan ångest. Spänning är en naturlig reaktion hos någon som står inför en svår situation. Skillnaden här är att om dina bekymmer och oro är ljuda, så ger de först en signal om att problemet kräver din uppmärksamhet. För det andra hjälper de att utvärdera möjligheter och hitta en lösning. Detta är en produktiv ångest som tillåter oss att utvecklas och fortsätta. Låt oss säga att du fick veta att barnens sportsektion kommer att gå upp betydligt i januari. Om du kännetecknas av ett kroniskt tillstånd av ångest, är det troligt att du spenderar semestern i sorgliga reflektioner att du måste ge upp lektioner, att dottern kommer att bli upprörd, att du är en dålig mamma ... Produktiv ångest, tvärtom, kommer att driva dig till vissa åtgärder. Vad kan man göra för att rätta till situationen? Hitta en annan plats där klasser är billigare, eller leta efter work-outs, spara på något mindre betydande ...
Oavsett orsaken till dessa bekymmer är det inte svårt att se att ljudet, produktiva spänningar kan tjäna oss bra. Men inte allt är så enkelt. Psykologer har märkt att ofta kronisk ångest är helt maskerad. Det vill säga att en kvinna som i flera timmar i rad vänder sig från sida till sida utan sömn, är uppriktigt säker på att hon verkligen är sysselsatt med att lösa problemet och inte chockar sig med oanvända anklagelser. Även de mest balanserade personerna, som inte är utsatta för onödiga känslor, finns det idag många orsaker till stress. Vad kan vi säga om dem som reagerar emotionellt även till mindre problem? Lyckligtvis finns det psykologiska tekniker som hjälper dig att minska ångest. Vissa dagliga bekymmer från kroniska kan översättas till produktiva. Och till rädsla för kosmisk skala (världens ände, global uppvärmning, internationell terrorism) kommer du att lära dig att behandla mer fristående.
Överge till larm ... men bara i 20 minuter om dagen! Under varje dag, ta dig tid att tänka på de smärtsamma. Försök inte vara objektiv vid denna tidpunkt eller att söka en väg ut. Ge bara utkast till rädsla och oro, oroa dig, bli täckt av en kall svett, du kan till och med gråta. Men när de planerade 20 minuterna är sluta, sluta. Och ta upp aktiva åtgärder. Varför kan den här metoden vara effektiv? Ofta är inte kvinnor som är medvetna om sin tendens till överdrivet emotionella reaktioner förbjudna att tänka på problem, och det är därför att problem inte bara löses, utan kommer tillbaka om och om igen. När du tillåter dig att släppa av ånga under dagen behöver du inte vakna på natten för detta. Ödmjuk med osäkerhet. Berätta för dig själv: "Ja, det finns en chans att jag kommer att sparkas från jobbet. Det kan hända med någon, och kanske kommer det inte att hända. " I månader plågar de sig med tankar om framtida problem. Men den här världen är så ordnad att vi inte på förhand vet vad som kommer att hända i framtiden. För att bli av med värdelösa larm, försök visualiseringsmetoden. Hitta en tid när ingen kommer att störa dig. Sitt bekvämt, andas så långsamt och djupare som möjligt. Föreställ dig din ångest i form av en smal droppe av rök som stiger ur en smolande logg. Försök inte på något sätt påverka denna rök, ändra dess riktning, bara se hur den stiger upp och löses upp i luften.
Tänk dig att du inte är rädd för någonting.
Hur handlade du om du inte var orolig för konstant ångest? Försök att göra det. Och eftersom vårt beteende påverkar tankar och känslor är framstegen nästan garanterad. Du vet säkert att den amerikanska skolans psykologer råder dig att le, även om du inte alls är kul. Det här är meningsfullt. Studier visar att även om du låtsas vara lycklig och uppför sig följaktligen börjar du känna dig bättre. Detta beror på att tankar, känslor och handlingar är inbördes samband. Ändra handlingssättet, du ändrar sättet att tänka. Koncentrera sig på vardagen. Till exempel svarar ärligt denna fråga: Hur mycket förändrade den ekonomiska krisen och den globala uppvärmningen din livsstil? Kanske är du förvånad att notera att du fortfarande köper mat på fredag kväll, på lördag morgon, gå en promenad i parken och på söndagen se alla tillsammans en familjekomedi. Var uppmärksam på de lilla trevliga ritualer som accepteras i din familj, om det behövs, komma upp i nya traditioner. Detta kommer att hjälpa dig att upprätthålla en känsla av stabilitet i denna vansinniga värld.
Dra dramatiserar inte situationen på något sätt
När du är orolig, förväntar du dig det värsta av alla möjliga scenarier och underskattar dina möjligheter. Hur man hanterar detta? Först och främst måste man inse att det är absolut alla människor oroade från tid till annan: presidenter, premiärministrar, kända idrottsmän och skådespelare. Vi kan inte ständigt kontrollera våra känslor och känslor. När allt kommer omkring kan de inte avbrytas eller beställas för att sluta uppleva dem helt och hållet. Men den verkliga styrkan i karaktär är att kontrollera sina handlingar. Bevisa själv att du kan klara av problem. Öva på att lösa problem. Var inte rädd för att försöka med din hand, även om situationen vid första anblicken verkar helt hopplös. Försök att göra en skriftlig lista över alternativ för att lösa de viktigaste problemen. Om första gången inte fungerar, tveka inte att fråga om hjälp till de du litar på. Inte undra på att ledarna för de största företagen litar på brainstorming. Efter att ha lyssnat på andras åsikter kan man titta på situationen från en annan vinkel. Fly från stress. Tack vare fysiska övningar produceras hormoner av glädje i kroppen - serotonin och endorfin. Tre 30-minuters träningspass under veckan kan öka ditt humör avsevärt. Men studier visar att även en belastning på 10 minuter har en positiv effekt inte bara på humör, men också på hälsan.
Hitta intressanta aktiviteter för sinnet. Hemligheten är enkel: om du är upptagen med något riktigt nyfiken, glömmer du problemen. Tänk: finns det ett yrke i ditt liv som ger dig nöje och skål? Medvetet leta efter saker och aktiviteter som kan attrahera och - vilket är mycket viktigt - hålla din uppmärksamhet. Försök att medvetet koncentrera dig på vad du gör. När ditt huvud är upptagen, har du inte tid att oroa sig för. Tillbringa mer tid med vänner och kära. Om du lider av obsessiv rädsla är dina bästa läkare nära människor. Verkligen öppna och hälla ut själen kan bara vara en man som du litar på. Och möjligheten att tala ut är en av de mest effektiva drogerna du kan tänka dig. Glöm inte att personliga möten är mycket mer användbara än e-post eller telefonsamtal. Ofta gå till ett samhälle, gå till teatrar, museer och utställningar, få nya intryck. Möt med vänner, tidigare klasskamrater och kollegor från tidigare arbete. Du kan även hitta en vän eller en vän för ångest, med vilken det är lätt att prata om ont i hjärtat. Bara i förväg bestämmer reglerna: Under mötet kommer du inte bara att hälla ut dina erfarenheter på varandra, utan försöka rikta den andra till konstruktiva oro, det vill säga att lösa problemet. Nu vet vi hur man ska övervinna ångest under graviditeten.