Ät rätt.
Mycket användbar för att lagra minnesfettfisk. Men om du inte vill äta fisk varje dag kan du bara ta fiskolja i kapslar.
Röda och lila matar kan också hjälpa till. Blåbär, auberginer, rödbetor och röda lökar - alla innehåller en kemikalie som förbättrar hjärnans funktion och minne.
Mat rik på folsyra, som broccoli, ärter och bananer kan också hjälpa till att hålla din hjärna frisk.
Drick mer vatten.
Utan mat kan en person leva två månader och utan vatten - bara några dagar. På dagen behöver kroppen cirka två liter vätska.
Vad är det för? Varje cell i vår kropp, inklusive hjärnan, producerar en ämnesomsättning med varandra genom vätska. Om det inte finns tillräckligt med vatten, ackumuleras toxiner i cellerna, syre och näringsämnen levereras mindre. För hjärnan är detta särskilt skadligt.
Sova mer.
Sömn, det här är den tid då vår kropp slappnar av, regenererar och förbereder sig för en ny dag. Under sömnen behandlar hjärnan den information som tas emot för dagen. Och om du inte sover tillräckligt, har informationen inte tid att bearbetas. Brain RAM, som en dator, börjar arbeta långsammare. Och det nya materialet är dåligt smält. Ta dig tid att sova helt, det hjälper till att hålla minnet intakt.
Ha vila.
Det är svårt att koncentrera sig och komma ihåg några saker om din hjärna ständigt är i spänning. Lär dig att koppla av. En halvtimme promenad i frisk luft är en underbar botemedel mot ångest. Du kommer att bli förvånad, men även 20 minuters spel på en dator eller mobiltelefon hjälper dig att slappna av.
Träna minnet.
Studier har visat att personer som regelbundet tränar minne faktiskt förbättrar hjärnfunktionerna. Många metoder för att komma ihåg information har utvecklats. Men registrera inte nödvändigtvis för dyr utbildning. En enkel lösning på korsord, sudoku eller quiz är ett utmärkt botemedel mot skleros.
En utmärkt utbildning för minne är att lära dig dikter och låtar. Lär dig att räkna enkla nummer utan en räknare. Och istället för att lita på den bärbara telefonen, försök att minnas en del av informationen själv.
Byt till ett annat ämne.
Förmodligen är varje person inför sådan situation när det är nödvändigt att komma ihåg något viktigt, men på något sätt kommer det inte ihåg. Det verkar som ordet spinner på språket, men vill inte "säga". Var inte panik! Ju mer du fokuserar på frågan, desto hårdare blir det att komma ihåg någonting. Psykologer rekommenderar att byta till ett annat ämne. Tänk på något annat, bättre om roligt. Du kommer inte märka hur informationen du försökte komma ihåg med en sådan svårighet kommer att komma till din uppmärksamhet i ditt minne.
Gå tillbaka till var du kom ifrån.
Det händer att vi lämnar rummet och glömmer vad vi ville göra. Försök att gå tillbaka till rummet. När man ser samma situation utlöses föreningar och därför återvänder de ursprungliga tankarna.
Var kreativ.
Alla kommer att ha en rad viktiga datum eller några namn som alltid måste komma ihåg.
Ett sätt att komma ihåg om dem är att göra en historia som innehåller information med nödvändig information. Uppfinna en rim, fras eller en sång med nyckeldatum eller namn som du måste komma ihåg.
Tänk bilder.
Om du behöver komma ihåg din inköpslista kan du föreställa dig den i form av bilder. Mer än 80% av informationen vi mottar med hjälp av synens organ. Därför är visuella föreningar det mest stabila.
Föreställ dig vilken avdelning av affären du går först? Vad ser du? Vad kommer du att lägga i korgen? Denna metod är mycket bättre än ett papper med påminnelser.
Flytta mer.
Medicinsk forskning visar att hjärnan fungerar mer effektivt när blodflödet i kroppen ökar. Följaktligen ökar mängden syre i cellerna.
Det bästa sättet att sprida blod genom venerna är att flytta mer. Går i frisk luft, jogging, fitness, simning. Räkna upp det är möjligt på obestämd tid. Välj en lektion för din smak. Kom ihåg att rörelse är en motor för hälsan! Inklusive mentala.
Nu vet du mycket mer om hur du sparar minne. Kom ihåg - din hälsa är i dina händer.