Fantastiska konstruktioner är våra leder. Deras natur var utformad så att benen kunde röra sig. Utan dem skulle våra armar, ben, nacke och kropp inte böja alls. Förflyttning i leden kan emellertid endast ske i vissa riktningar. Till exempel tillåter lederna på fingrarna i fingrarna att böja sig och böja dem, och borsten i handleden kan också vända. Således har vissa leder endast envägsrörelser och andra - flervägliga rörelser.
Och vad händer om leden måste utföra rörelse i ett plan för vilket det inte är anpassat? Till exempel gör knäleden benet att bara böja och böja, men vi vill också vända det lite? I en person som har en aktiv livsstil, ligger muskler och ligament som omger fogen längst ner. De är starka, elastiska, väl försedda med blod - och i nödsituationer kommer det att fungera som rustning, skydda foget från fel rörelse.
Om en person med sport på dig, så är hans muskler och ligament partiellt atrofierade. För det finns övervikt. Detta är en extra allvarlig belastning, och om musklerna med den inte styrs överförs överskottspressen till benen. Så det visar sig: leder och så flytta till gränsen för deras förmåga, och då är det en misslyckad tur ... Och leden är skadade.
Axelförbandet har formen av en boll som gör att du kan utföra rörelser inom 360 grader.
skuldra
Den mest atypiska artikuleringen för kroppen. I de återstående lederna vilar benen mot den bruskiga vävnaden. Men det finns inget att vila på axelns ben: nästa ben är nyckelbenet, men det ligger inte ovanför, men på sidan. Så det visar sig att axeln ovanifrån är begränsad endast av ligamentens muskler. Om de är svaga kan leden lätt skadas.
Vad är farligt?
- Skarpa maches, speciellt med vikter.
- Tryck av hantlar eller skenor bakom huvudet, dra av kvarteret bakom huvudet: axelskarvarna är inte utformade för händerna. Dessa övningar kan endast utföras när axelns muskler är beredda av andra enklare rörelser, till exempel att dra till hakan.
armbåge
Armbågen är mer skyddad än humerus, men den är omgiven av relativt långa och tunna ledband.
Vad är farligt?
- Skarpa slag genom luften. När du slår på väskan är rörelsen relativt kort: handen möter hindret och stannar. När du väntar dina nävar utan motstånd, som till exempel på simulerad boxnings aerobics, flyger handen bokstavligen framåt från armbågen. Slutsatsen är enkel: antingen lära sig att stoppa näven i luften och stärka armbågen med push-ups eller välj ett annat träningsalternativ.
- Brist på fixering vid böjning och förlängning av armar med hantlar. Försök att göra övningarna på biceps och triceps så att armbågen inte "går" fram och tillbaka, men stanna vid en punkt. För att göra detta är det önskvärt att engagera sig i lämplig simulator eller åtminstone luta på ytan. Annars kan svepande rörelser med vikter skada fogen.
knä
Knäleden är en av de mest utsatta platserna för bantning, löpning och cykling. Han har den största belastningen - hela kroppens vikt. Huvudleverantören av näringsämnen, liksom knäledsskyddet, är quadriceps femoris-muskeln, en av de mest kraftfulla musklerna i kroppen, belägen på lårets främre yta. Damer gillar inte att träna henne, tro att pumpade benen inte är feminina. Under tiden blir den här glamorösa "sofistikeringen" av denna muskel orsaken till problem med knäna i vuxenlivet.
Vad är farligt?
- Vrider knäna inåt med knäböj, lungor, skridskoåkning. När man går upp, vrider vissa människor sina knä något inåt för att stärka "våren" och skjuta upp kroppen. Knäet är dock inte konstruerat för att vända - det är bara att böja och böja! Om ledband runt knäleden är svaga (till exempel med stillasittande livsstil) kan de riva. Ofta kan ledband inte hålla benen - i slutändan skiftar de onaturligt i leden och rinner menisken. Därför bör knäna stränga sträcka sig i samma plan med foten, inte avvika sidled och inte röra sig framåt utöver strumpan.
- Running med en tung landning på hälen. Med denna rörelse pressas menisken också. För att undvika problem måste du träna i skor med bra dämpning, och med en kroppsvikt över 70-80 kg är det bättre att inte springa alls, men bara för att åka eller åka skidor.
- Övningar på en stationär cykel med mycket motstånd, när pedalerna måste vridas, stiga och krossa hela kroppen. Ställ in lasten så att du kan vrida pedalerna snabbt - 70-80 rpm.
Hip Joint
Fogens konstruktion är ganska komplex, så den kan utföra många olika rörelser. Han traumatiseras oftare av Judarens fall. Negativ på den gemensamma påverkan och övervikten: det ökar risken för att utveckla koxartros med 5-10%.
Vad är farligt?
- Lång, vanviktig last. Till exempel, om du har satt på kontoret i ett år och åkte på semester på semester. Då höftleden får mikrotraumor, som vanligtvis inte märks av människor. Tändning och sprickbildning i brosket, skada på benens yta efter ett tag kan leda till inflammation och deformation av leden. För att undvika detta måste du öka lasten gradvis, spela sport regelbundet, men i ett genomförbart läge.
tillbaka
Ryggraden är den största och mest komplexa delen av kroppen, som består av många små leder. Från skador och misslyckade rörelser skyddar han skurkarna, men stöder sina muskler och ligament, som förstärks i första hand genom att gå. De djupa musklerna som omger ryggraden måste hålla den vertikalt, så att personen inte böjs, att falla framåt eller bakåt under tyngdkraften. Därför är den bästa träningen här en statisk retention av kroppen i vertikal position.
Vad är farligt?
- Försök att nå tårna under backar eller sträcker, om du inte kan runda dig. Titta på ryggradspositionen: Håll midjan lite välvd framåt (när den är rundad, bildas en onaturlig böjning i ryggraden) och skovla skapeln. Luta sig, dra inte händerna mot tårna, men bröstet på knäna. För att sänka ner bröstet kommer du automatiskt att vrida axlarna och böja din rygg på rätt sätt.
- Övningar på pressen, om du gör dem i stor skala och med tröghet, och även med fasta ben. Rektus abdominis gör att du kan böja kroppen - för att få revbenen närmare bäckenbenen, faktiskt till underkanten. När vi sträcker våra armar och bröst till höfterna eller knäna, är det inte längre skrovet, men höftledet som är böjt. Om benen är fixerade under vridning ingår den rätta muskeln i buken i arbetet, snarare än iliac-ländryggen. Och pumpa midjegionen, du kommer att sträcka fram ländryggen, visuellt öka magen. För att svänga trycket korrekt måste du flytta med en minsta amplitud, utan sväng, och försöka vrida kroppen i en rulle från topp till botten. Benen är bättre att böja och sätta fötterna så nära som möjligt till skinkorna. I denna position är ilio-ländmuskeln utesluten från arbetet. Oroa dig inte om att utan att fästa dina fötter, kan du bara riva av axlarna och axelklingorna från golvet. 3Denna loin är säker och musklerna som ansvarar för den platta magen fungerar.