Övningar för skinkorna

Det är ingen hemlighet att synpunkterna på den manliga delen av befolkningen ofta nitar till de vackra och elastiska skinkorna. Och varje kvinna borde uppmärksamma denna del av hennes kropp. Nedan följer träningsövningarna för skinkorna, vars dagliga genomförande kommer att ha en märkbar effekt.

1. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs kroppen, lägg fötterna axelbredd i varandra och böja vid knäna medan du lutar på hela foten. Det är nödvändigt att höja skinkorna, klämma, stanna i några sekunder i denna position, sjunka sedan till golvet och upprepa allt igen 8-10 gånger utan att ta axelbladet av golvet.
2. Ligga på magen, lägg händerna under hakan, ditt utsträckta vänstra ben ligger på golvet och din högra sida är åt sidan. Det högra benet stiger långsamt och faller. Övning 10 gånger. Efter att du har ändrat benpositionen, repetera samma. Bäckenet bör inte stiga från golvet.
3. Ligga på magen och lägga en kudde under den. Klipp händerna i nävarna och dra dem framåt, lyft hakan något. Långsamt andas in, dra tillbaka händerna och rör din skinkor med dina nävar. Återgå till startposition och andas ut. Upprepa 10 gånger.
4. Situationen är densamma. Hakan sätts på palmerna, palmerna viks på varandra. Lyft en fot långsamt, utan att böja, och gör rotationsrörelser med det. Upprepa 10 gånger, från olika ben.
5. Ligga på magen, lägg händerna under dina höfter, dina ben är raka upp ovanför golvet. Att uppfödas och för att minska långsamt ben, stramma skinkor. Upprepa 10 gånger.
6. Stå upp till stolen med ryggen, sprid dina ben till axelns bredd. Mag att rita. Böj benen långsamt, luta kroppen framåt, rygg rakt, skinkor tillbaka, som om man försöker sitta ner. I sista stund, när du redan har rört stolen, räker benen igen, skjuter upp sina klackar samtidigt och klämmer på musklerna i skinkorna. Upprepa 10 gånger.
7. Sätt dina ben ihop, dina armar längs din kropp. Inhalera djupt och börja springa på plats, medan armarna i armbågarna är böjda, slår klackarna på skinkorna. Andas långsamt medan du gör detta. Fortsätt i en minut.
8. Sitt på golvet, handledsstödet på baksidan av huvudet, benen något ifrån varandra. Utför på skinkorna "walking" fram och tillbaka, är ryggen rak. Utför träningen i två minuter.
9. Ligga på ryggen och böj knäna. Böj dina armbågar så att dina händer är nära ditt huvud. Rätta högerbenet och lyft bäckenet långsamt och sänk det sedan. Upprepa 10 gånger med varje ben.
10. Ligga på ryggen och sträck dig längs armen. Böj benen i knäet, lägg fötterna på golvet och lägg rätt fot på vänster knä. Lyft och sänk bäckenet långsamt. Övningen bör upprepas 10-15 gånger för varje ben.
11. I stående position lägg dina ben ihop, dina händer i midjan. Gör ett djupt lung framåt med varje ben och producera djupa wiggles tre gånger. Den som återstår bakom ska placeras tre gånger på hela foten och inte på tån. Det är nödvändigt att gradvis öka från fem till tio gånger antalet attacker av varje fot.
12. Stå rakt upp, benen ihop och i händerna på hantlarna. Ta ditt högra ben tillbaka, lyfta armarna upp samtidigt, böj över. Återgå till startpositionen. Ta din vänstra fot tillbaka. Utför 8-10 gånger med varje ben.
13. Stå på alla fyra, peka på knä och underarmar. Höj benet, böjt vid knäet, till bältets höjd och sena det, men rör inte golvet. Gör 8-10 gånger med varje fot i långsam takt.
14. Ligga på ryggen, ben lyfta med 45 grader, simulera cykla. Upprepa 8-10 gånger.
15. Ligga på magen, benen böjda på knäna, håll ihop, huvudet i dina armar. Heels "look" i taket. Sträck musklerna i buken, skinkorna och benen. Pressa dina ben ihop och försök att lyfta båda knäna från golvet med en centimeter. Gå långsamt tillbaka till startpositionen. Knä måste lyftas långsamt. Utför 10 gånger.