Lev för dig själv
Lär oss den berömda franska skådespelerskan Catherine Deneuve. Franskan tillåter oss att ha på höjden på arbetsdagen två timmars luncher, den längsta semestern i världen. Vi behöver vila och arbeta så att allt detta ger nöje. Om du hatar sport behöver du inte tortera dig i gymmet, du blir bara arg och trött från det här. Men om klasserna verkar vara svåra måste du göra en timeout.
1. Gymmet väntar på dig
Oktober och november anses inte vara de roligaste månaderna för våra invånare. Vi är inte så aktiva, eftersom vår kropp tillbringar mer kalorier när det gäller uppvärmning av kroppen, eftersom det upplever stress jämfört med sommarperioden. Och vi är trots allt, vi går till gym, vi tvingar oss att vara förlovade bokstavligen från en pinne, om vi blir sjuk eller förkylda.
Och några av oss tror att endast med en bra belastning kommer kroppen att klara av förkylningen. Men läkare håller inte med detta, de insisterar på att immunförsvaret klarar av sjukdomar snabbare om det inte utsätts för stress. Och medan du inte har återhämtat sig från sjukdomar, måste du engagera sig i mer fredliga sysslor. Dessa övningar kan göras i sängen. När du inte vill gå upp på morgonen går du ut på en kall gata, du kan väcka dig själv och din kropp, anpassa den med dessa 6 övningar.
1 träning "simning"
Vi ligger på magen, sträcker våra armar framåt, våra ben kommer att placeras på axlarna. Vid utandning höjs högerbenet och vänster handen med 30 centimeter, och i den här läget låser vi den i 10 sekunder. Då återkommer vi till startpositionen.
2 träning "sparka på sidan"
Ligga på din högra sida och sträck din högra arm längs sängen. Vi lutar vår vänstra hand framför oss. Håll huvudet rakt, luta det inte på axlarna. Lyft båda fötterna samtidigt i några sekunder och återgå till startpositionen.
3 övning "Shoulder Bridge"
Ligga på ryggen, böj knäna, lägg fötterna på bredden på dina höfter. Händerna sträcker sig längs kroppen. Vid utandning kommer vi att dra i magen och långsamt höja bäckenet medan du lutar på benen. Om några sekunder, låt oss gå.
4 övning "Ställ av remmen"
Vi ligger på magen, vi vilar våra fingrar på fötterna och armbågar på golvet. Ben sträcker sig på axelns bredd. Vid inandningen drar vi i magen och försiktigt sönder bäckenet från golvet, så att kroppen är en rak linje. Lingrar i denna position i några sekunder.
5 Övning "Dra i benen"
Ligga på ryggen, sträck dina armar längs stammen, höja benen, böj dem i knäet. Vid utandning räta ut benet och dra det framåt. Långa i denna position och återgå till startpositionen.
6 Stretching övning
Vi böjer våra fötter, vi sitter på klackarna. Vi trycker på huvudet mot knäna, händerna sträcker sig framåt. I denna position kommer vi att dröja, och sedan kommer vi tillbaka till startpositionen.
2. Japansk massage för att förbättra hudfärgen
Japanska kvinnors skönhet är en kontroversiell fråga, men vad gäller japanens hälsa kan detta läras. Kanske försöker vi göra en massage?
- Med tipparna på mitten och indexfingrarna i båda händerna sakta, så rita "en rät linje från pannans mitt till templen.
- Vi gör tio spiralrörelser längs ögonbrynen.
- Vi spenderar 15 gånger från näsan till näsens spets och 15 gånger - längs, på varje sida av näsan, från näsens vingar till näsbryggan.
- Utför 10 slag från hakan och näsens vingar - till templen och från ögonlocken till ögonets inre hörn och till ögans yttre hörn.
3. På dagen av 15 minuters skratt
Skratt försvagar smärtan, förbättrar cirkulationssystemets funktion, stabiliserar hjärnans aktivitet. Forskare från American University har beräknat att 27 sekunders skratt ger trycket tillbaka till det normala, som en tio minuters meditation. 15 minuters skratt förbättrar blodkärlens tillstånd och hjälper kroppen att klara stressen.
4. Inokulering mot influensa
Tid för att få influensafoto i slutet av oktober - början av november. Men i december blir det för sent. Nyligen konstaterar läkare, virologer att vaccinationer minskar risken för sjukdomen.
5. Peeling
På hösten är det dags att göra peeling och exfoliering, samt att kämpa med pigmentfläckar. Detta förfarande måste skämma bort din kropp och ansikte.
Kaffe Scrub
Blanda 2 koppar malet kaffe, ett halvt glas havsalt och 2 eller 3 matskedar massageolja. Efter en varm dusch, i ett stort svep, en tredje skrubb. Tvätta sedan med vatten och använd favoritlotion.
6. Räkna antalet förkylningar
Om en person har ett normalt tillstånd av immunitet, är 4 förkylningar per år maximalt för en person.
Om du får en kyla mycket mer, måste du vidta åtgärder för att stärka kroppens försvar. I detta avseende måste du konsultera en läkare, som vad, ta vitaminer och hur man läker din immunitet.
7. Ta ledigt på jobbet
Enligt statistiken arbetar de flesta kontorsarbetare övertid. Och psykologer råder dig att skämma bort dig själv. Du måste stanna i tävlingen på karriärstegen. Och i en av de molniga dagarna, stanna hemma, ordna en semester för dig själv, även om du måste ljuga för din chef om en sjuk moster ...
8. ta ett bad
För att förbättra humör och lindra utmattning före sänggåendet, ta ett bad med en droppe eterisk olja. Toning effekt är känd - rosmarin, apelsin, muskotnöt, jasmin.
Lugnande effekt - sandelträ, ingefära, lavendel, bergamot.
Så att huden blir silkeslen och mild:
Förbered kompositionen av 2 koppar mineralvatten, 6 droppar lavendelolja, 1 droppe rosenolja. 1 droppe jasminolja, ½ kopp mjölkpulver, 1 matsked glycerin, en halv kopp olivolja och 1 ägg.
Ägget är blandat med mjölkpulver, glycerol, olivolja, då introducerar vi aromatiska oljor och vi tar allt till en homogen massa. Tillsätt lite vatten och häll snabbt i det beredda badet. Vatten ska inte vara väldigt varmt.
9. Fyll ditt hus med dofter
Om din familj håller med, kan du fylla hela huset med din favorit doft. För rum experter rekommenderar eukalyptus (om du vill undvika förkylning), vanilj (ökar stämningen), sandal (lugnar).
10. Besök procedurerna i SPA-salongen
I skönhetssalonger finns olika avslappningsprogram, som inkluderar bad, fuktar huden, avslappnande massage. Det behöver bara göras en gång i månaden.
11. Leta efter solen
För att vara fysiskt och psykiskt frisk måste en person ta solbad 1 timme om dagen. I våra breddgrader är det här problematiskt, var du ska ta solen i oktober, men bli inte upprörd, det finns alltid en väg ut. Om du inte har kontraindikationer kan du besöka solariumet. Om detta inte är möjligt av någon anledning, är det inte nödvändigt att missa chansen att ta en promenad under lunchen i friska luften.
12. Ett glas vin
I rött vin finns ett skafferi med användbara element. Den innehåller magnesium som är användbart för hjärtat, järn, läkning från anemi, aminosyror, som är nödvändiga för skydd och för normal celltillväxt. Louis Pasteur kallade vin en hälsosam drink, om inte missbrukas. Man bör komma ihåg fransmännen, som även under arbetstiden inte förnekar sig ett glas vin, medan de praktiskt taget inte lider av hjärt-kärlsjukdomar.
13. Diet
På hösten vill du inte flytta så mycket och du vill ha en söt, du kan ordna en liten semester. Du kan söka på Internet för specialcenter, där du kommer att göra individuella program och ta hand om din näring. Själva specialtjänsten kommer att förbereda och leverera mat till dig hemma. Naturligtvis blir det mycket dyrare än om du själv måste köpa och laga mat. Men om det finns en sådan möjlighet, varför inte?
14. Ett stopp till fots
Ett underbart sätt att göra hälsosam promenader på hösten. I det här fallet kommer du att bryta muskler, lyft ditt humör, bli varm. Och enligt experter, om du tar 2.000 steg om dagen, och det här är i genomsnitt 15 minuters gång, kommer du inte att gå ner i vikt.
15. Var noga med att äta frukost
Om du är van vid att dispensera en kopp kaffe på morgonen, och du inte känner för att äta på morgonen, kan du fixa den här situationen med fruktsallader. Detta är upplevt på dig själv, om du tar din favoritfrukt kommer aptiten att återfå.
Ta kiwi, grönt äpple, päron. En bit av kiwi innehåller en daglig norm av vitamin C. Säsong sallad med yoghurt och strö nötter på toppen. Därefter reduceras vitaminsjuken till noll.
Nu vet vi hur man skyddar kvinnors hälsa. Sakta ner lite. Vi är bara kvinnor, och kräver inte det omöjliga. Vi behöver inte ha bilden av järnkvinnor som aldrig blir sjuka, var inte ledsna eller misstänkta.