1. Stärka ditt minne
Jogging är inte en mycket trevlig aktivitet, men väldigt användbar, för inte bara kroppen själv tränar, men också minnet. Hur händer detta? Enligt forskningen från amerikanska forskare, efter en 15 minuters körning i hjärnans speciella avdelning, som är ansvarig för minnet, ökar nervcellens tillväxt. Som visat experiment på råttor, fler mobila individer, memorera signaler och bättre orientering i rymden än deras inaktiva congeners. Om du inte är vän med topografi och i ett obekant område, kom ihåg vägen, försök börja med den dagliga joggensvägen, och då kommer minnet att förbättras.
2. Blåbär för minne
Blåbär krediteras med många användbara egenskaper, det och blodsockernivån normaliseras, och synen förbättras och så vidare. Och senare har forskare hittat en annan fördel i blåbär, det förbättrar minnet. Äldre människor under det vetenskapliga experimentet tre månader i rad gav juice av färska blåbär. Deras minne förbättrades signifikant jämfört med en annan kontrollgrupp som tog placebo. Samma experiment avslöjade att blåbärsaften kämpar bra med depression. Och slutligen goda nyheter, enligt läkare, att färska bär av blåbär inte skiljer sig från frysta bär. Kom ihåg vägen till din stormarknad och köp blåbär.
3. Candies är vitaminer för minne
Du har säkert märkt mer än en gång att ditt huvud börjar fungera bättre efter att ha ätit en choklad eller dricker en kopp kaffe med socker. Du kan säkert inkludera ett godis i kosten, som ett sätt att förbättra minnet. Och allt eftersom glukos stimulerar hjärnavdelningen, som är ansvarig för minnet. Detta är ett av de trevliga sätten att behandla glömska. Men här måste du vara försiktig, kom ihåg de extra punden, om du missbrukar konfetoterapin kommer de extra punden att hålla sig till dina höfter.
4. Stark sömn
Det här är inte nyheter att sömn är det bästa botemedlet för många sjukdomar. Detta gäller för jungfrunminnet. För under en söt dröm sprids informationen som mottas för dagen över många hyllor och går från tillfälligt till djupt minne. Om du en lång dröm är en otillåtlig lyx, så jobbar du oftare på kaffepauser. Sådana raster kommer att hjälpa din hjärna, det är mycket bättre att absorbera den mottagna informationen. Men missbruka inte detta, för den "onda" chefen har frågor, varför spenderar du så mycket tid över en kopp kaffe i företagets kök. Och resonemanget att allt detta du gör för minnet, är osannolikt att övertyga honom om detta.
6. Kaffe är användbart för minne
För att förbättra minnet är kaffe eller te lämpligt. Te kan vara antingen grön eller svart. Denna dryck behåller en speciell substans i cellerna, den sänder från cellen till cellens nervimpulser i hjärncentralerna. Kaffelskådare kan vara glada, även om någon säger att kaffe kan vara användbart. Och även om vi säger att kaffe förbättrar minnet, förnekar vi inte det faktum att drycker med koffein bryter den drömmen, om de fördelaktiga egenskaper som vi skrev och även påverkar nervsystemet.
Vad är vårt minne och hur ska vi träna den? Till minne är det nödvändigt att behandla mycket noggrant. Hon kan hjälpa på ett avgörande ögonblick och kan vara lustfullt.
Minneslagarna:
1. Minne tränar inte, hur kan du träna muskler? Och detta "memorization" leder inte till något bra. Men systematiska mentala övningar kommer att främja manifestationen av kunskaperna om rationellt återkallande och memorisering, hjälpa dig att bättre navigera i materialet, låta dig penetrera djupare i kärnan i fakta. Detta kommer att stärka kraften över minnesprocesserna. Förbättringar i minnet kan uppnås i mogen och ålderdom, bara det är nödvändigt att använda de subjektiva minnesmönstren på ett rimligt sätt.
2. Du behöver få ett levande och djupt intryck av vad du behöver komma ihåg. Som en kamera ger inte bilder i dimma, så kan en persons medvetenhet inte hålla vaga intryck.
3. Visningar är förknippade med fantasin, eftersom alla tekniker som låter dig utveckla fantasifullt tänkande och fantasi kan vara användbara för att memorera.
4. Enkla händelser i livet, om en person får ett starkt intryck, så kommer de ihåg länge, fast och omedelbart. Efter många år kan man agera i medvetandet med tydlighet och klarhet. Mindre intressanta och mer komplicerade händelser en person upplever tiotals gånger, men de skriver inte länge i minnet.
5. Det kommer att räcka för att uppleva evenemanget en gång, med noggrann uppmärksamhet åt det, så att det senare i framtiden är möjligt att memorera sina grundmoment i rätt ordning och exakt.
6. Vad en person är mycket intresserad av, utan svårigheter, kommer ihåg. Och detta mönster manifesterar sig i de mogna åren.
7. Ovanliga, konstiga, sällsynta intryck är bättre ihågda än de som är vanliga och ofta möter.
8. Om du fokuserar på materialet du studerar, kommer det att göra det möjligt för en person att anpassa minnet till uppfattningen av potentiellt användbar information och koncentrera sin uppmärksamhet.
9. För att bättre komma ihåg det material du behöver upprepa det inte länge innan du lägger dig. Då kan den här informationen lagras bättre i minnet, det kommer inte att blandas med andra visningar, som under dagens överlag läggs på varandra, störa memorering och distraherar uppmärksamhet.
10. Om de situationer som lämnade ett tydligt spår i vårt minne tänker vi mer än om några andra händelser. Positiva känslor bidrar som regel till att komma ihåg, och negativa känslor hämmas.
11. Om en person i ögonblicket är i deprimerad eller optimistisk humör, kommer den artificiella restaureringen av det motsvarande känslomålet att underlätta att komma ihåg.
12. Tydligt visuellt intryck varar. Men intryck, som erhålls med hjälp av ett stort antal sinnesorgan, i sinnet tar materialet ännu bättre. Lincoln, när han ville komma ihåg något, läste högt, så att uppfattningen var både auditiv och visuell.
13. Uppmärksamhet och återigen mindfulness. Om du frågar en person att stänga ögonen och svara på vilken form och färg objektet är, är det osannolikt att han kommer att svara på den här frågan, även om han såg ämnet många gånger. Många människor kan inte svara på frågan, vad är siffran på klockan till deras klockor som avbildas i figur 6, den arabiska eller romerska figuren. Även om de tittade på klockan hundratals gånger, minns de inte detta faktum.
Upprepning av modern för lärande
Dale Carnegie anser att upprepningen är "den andra lagens minne", ger han ett exempel på att tusentals muslimska elever känner Koranen av hjärtat, ungefär lika stor som Nya Testamentet, och uppnå det genom upprepning. Vi kommer att kunna komma ihåg allt vi vill ha om vi ofta upprepar det här. Ju mer information du har, ju fler repetitioner du behöver komma ihåg. Bulkmaterial, det är bättre att komma ihåg, om det är uppdelat i delar.
Upprepningen av ett lärt material, för dess memorisering, är mindre produktivt än om sådana repetitioner fördelas över en viss tidsperiod. R. Burton tolk "Tusen och En natt" talade 27 språk, men studerade aldrig språket, mycket mindre praktiserat i det i mer än 15 minuter, för att hans mening efter detta förlorar sin friskhet.
En ny repetition hjälper till att bättre komma ihåg vad som redan har lärt sig. Om du ökar uppmärksamheten på det memorerade objektet, kan antalet repetitioner som du behöver lära dig av hjärtat minskas. Det är bättre att ha fler repetitioner i början och slutet av memoreringen än i mitten. Om du distribuerar repetitionerna inom en dag kommer det att resultera i en tidsbesparing om 2 gånger, jämfört med fallet när materialet lär sig av hjärtat.
Hur kan jag återställa minnet?
Mänskligt minne är ett unikt fenomen. Det finns några typer av minne i de enklaste enhälliga organismerna. Men folk klagar bara på minnesförlust. Hur kan jag förbättra och behålla minnet?
Vad är minne?
Det är en sådan egenskap hos hjärnan, att spela in, lagra och producera information. Men det är inte klart fram till slutet, hur information lagras och lärdes, forskare kan någonsin avslöja minnets hemligheter och då kommer alla problem med minnet att lösas en gång för alla. Alla kommer ihåg någonting på sitt eget sätt.
Typer av minne
Människor är indelade i dem som kommer ihåg, vad de ser, de som bättre kommer ihåg när de hör, och de som kommer ihåg om något är inspelat. Minne är motor, auditiv och visuell.
Vad påverkar minnet?
Olika faktorer kan försvaga och förbättra minnet. Den första faktorn är vikten av information, och ju viktigare det är för oss desto bättre kommer vi att komma ihåg det. Men det här händer inte alltid. Psykologer säger att om en person ständigt glömmer något, då måste man tänka på vilka psykologiska problem som kan associeras med information som är "glömd".
Minne påverkas av hormoner. Om nivån av östrogen minskar med gynekologiska sjukdomar och med klimakteriet leder det till en försämring av minnet för kvinnor. Minnesprocesserna påverkas också av sköldkörtelhormoner. Och en liten nedgång i deras nivå kan orsaka minnesförstöring. Sköldkörteln för produktion av hormoner behöver jod, zink och vitamin B2. Men tyvärr får de flesta inte tillräckligt med B-vitaminer och jod från mat. Och det handlar inte bara om näring.
Mat för sinnet
Det är bevisat att rätt näring stärker minnet. Vissa ämnen stimulerar och accelererar de biokemiska processer som uppträder i hjärnans celler. Det är nödvändigt att dessa ämnen ständigt överensstämmer med livsmedelsprodukter och som en del av vitamin-mineralkomplex.
Lipoinsyra
Detta näringstillskott upptäcktes nyligen av en forskare. Det kan förbättra minnet i och ålderdom. Denna syra i liten mängd bildas i kroppen, den finns i bryggerjäst, kött, spenat. Men från mat för att få en tillräcklig mängd liposyra är omöjlig, så det måste tas i form av tillsatser. Effekten är effektivare om den ingår i ett komplex av antioxidanter, vitamin A och E.
Pantotensyra och biotin
Dessa representanter för grupp B finns närvarande i produkter, tack vare dem absorberas fetter, proteiner och kolhydrater bättre. Pantotensyra ger förhållandet mellan nervsystemet och hjärnan. Denna syra finns i många produkter, men den förstörs av konservering och uppvärmning. För att få en daglig dos av denna syra, måste du äta varje dag två och en halv kopp färska vetexprydnader. Det blir lättare att få dessa komponenter från vitamin-mineral komplex.
Tiamin (vitamin B1)
Bristen på detta vitamin leder till allvarliga neurologiska sjukdomar. I svaga former markeras tiaminbristerna av svaghet, depression och irritabilitet. Detta vitamin förbättrar minnet, även hos patienter med allvarlig sjukdom som Alzheimers. Den bästa källan till detta vitamin kommer att vara frön, nötter, bönor, flingor, fettsyror med låg fetthalt. Den dagliga dosen av detta vitamin kommer att vara om du äter en handfull nötter varje dag. Den terapeutiska dosen kan erhållas från vitamin-mineralkomplex.
Vitamin B12 (riboflavin)
Detta vitamin är inblandat i syntesen av sköldkörtelhormoner. Riboflavin ökar tillgången till energi i hjärncellerna, förbättrar minnesprestanda. Den finns i mjölk och förstörs snabbt i ljuset. För en daglig dos av ett vitamin måste du dricka minst 3 glas mjölk, och eftersom detta vitamin förstörs under lagring, sedan 6 glas. Det kommer vara lämpligt att ta emot riboflavin från vitamin-mineralkomplex, förutom de innehåller även vitamin B6 och järn.
Vitamin B3 (niacin)
Ett tecken på brist på detta vitamin är en minskning av minne och trötthet. Mycket niacin finns i livsmedel som är rika på proteiner: nötter, fisk, kött, kyckling. Ibland pasta är berikad med niacin, men det finns inte tillräckligt med detta vitamin i det, du behöver sju koppar kokt pasta, för ett dagligt behov.
Vitamin B12 (kobolamin)
Vegetarer och äldre måste också ta detta vitamintillskott. Symptom på brist på detta vitamin är - minnesförlust, depression, trötthet. Källan till detta vitamin kommer att vara livsmedel av animaliskt ursprung. I 150 gram bra schweizisk ost innehåller en daglig dos av detta vitamin. Det är nödvändigt att veta att en lätt brist på detta vitamin kommer att påverka kroppen.
C-vitamin
En ökning av koncentrationen av C-vitamin i kroppen orsakar en 4-faldig ökning av intellektuella förmågor. Tänk inte att om du äter C-vitamin kan du bli akademiker. Vid all åtgärd är det nödvändigt och det är inte nödvändigt att överskrida dosen. Under lagring och uppvärmning bryts C-vitamin snabbt. Rökning förstör vitaminet. Vitamin C är rikligt i mörka bladgrönsaker, rödpeppar, i broccoli, citrus. Du måste ta detta vitamin dessutom om du röker och bor i staden.
järn
En liten brist på järnburk minskar skolprestandan hos tonåringar, och hos vuxna kan det uppstå brist på uppmärksamhet. En bra källa till järn är lamm och nötkött. Mycket av det finns i gröna grönsaker, bönor, torkade frukter. Järn absorberas väl om det kombineras med vitamin C. Beredningen av järn bör hållas på ett ställe som inte kommer att vara tillgängligt för barn.
jod
En extremt liten mängd jod krävs av vår kropp, men ett litet underskott orsakar allvarliga störningar. Rysslands befolkning lider av brist på jod i livsmedel. Hos människor som har jodbrist i kroppen är IQ 13 procent lägre. Jodbrist kan fyllas på med jodiserat salt.
Kolin och lecitin
Dessa föreningar är representanter för B-vitaminer. I intaget av B-vitaminer behöver nervsystemet. Cholin är viktigt för utvecklingen av barns mentala förmågor.
Hur man förbättrar och underhåller minne
Det är enkelt att spara och förbättra minnet. Många olika tekniker, och du kan själv välja en metod som passar dig. Du kan lösa korsord, rita minneskort, lära dig dikter. Resorminne och fysisk aktivitet utvecklas också. Prova en speciell övning som varar 30 sekunder om dagen. För att aktivera hjärnzon, som är ansvarig för minnet, måste du göra synkrona rörelser hos elevernas båda ögon i 30 sekunder från sida till sida. De som regelbundet gör en sådan övning kan förbättra sitt minne med 10%, memorera fler ord.
Nu vet vi hur man förstärker minnet med folkliga medel. I vilket fall som helst kommer fysisk aktivitet, avvisande av dåliga vanor, en balanserad kost och en hälsosam livsstil att bevara minnet i många år framöver.