Om du bestämmer dig för att på allvar köra loppet, då när du skriver upp din kost, bör du först och främst överväga ökningen av kroppens energikostnader under fysisk ansträngning. Beroende på hur länge dina jogs får och med vilken genomsnittshastighet du kör, ska din kropp få cirka 3500 - 4500 kcal per dag. Om du däremot syftar inte bara till att hålla dig självtonad, men också för att bli av med övervikt, då bör kalorivärdet som erhållits över en nutritiondag minskas något. En ungefärlig lista över produkter för tillagning med avseende på kaloriinnehåll kan väljas utifrån användningen av specialtabeller i böcker om näring.
Intag av mat under körning ska delas 4-5 gånger om dagen. För fullständig assimilering av livsmedelsprodukter och för att undvika obehag vid körning är det lämpligt att börja träna inte tidigare än 1-1,5 timmar efter att ha ätit. När träningen är klar måste du också vänta lite innan du äter - ungefär en timme eller minst en halvtimme.
Näring när man övar träning bör också ge kroppens behov av protein. Således för kvinnor med sådan fysisk ansträngning är den optimala mängden proteiner i en daglig diet cirka 100-130 g. Proteiner behövs för att upprätthålla normal muskelvävnadsfunktion och dess tillväxt. Ett stort antal av dessa viktiga komponenter av näring finns i kött, fisk, mjölk och mejeriprodukter, ägg, ärter, bönor.
Men de viktigaste energikällorna i löpande körning är fetter och kolhydrater. Många kolhydrater finns i olika kvaliteter av bröd, i spannmål, konfekt och mjölprodukter. Fetter i vår kost beror på olja, fet fisk och kött. Om du behöver en hälsokörning mer att gå ner i vikt, bör du minska kaloriintaget genom att begränsa mängden kolhydrater och fetter i din mat, men i inget fall bör du begränsa användningen av proteinprodukter. Genom att minska mängden kolhydrater och fetter som ätas, så tvingar du din kropp till att utnyttja uppskjutna fettreserver för att få den saknade energin, vilket förmodligen dåligt förstör din figur. På grund av detta är kroppen smal och smal.
En annan viktig egenskap som måste beaktas när man organiserar en fullvärdig diet när man kör, är det ökande behovet av kroppen för mineralämnen och vitaminer. För att lösa detta problem är det bäst att använda vitamin-mineralkomplex. I ett apotek kan du hitta en mängd olika sådana droger. Dessutom, efter att ha kört en välbefinnande, kommer du förmodligen vilja släcka din törst - använd mineralvatten eller fruktjuicer (mineralvattnet är rikt på katjoner och anjoner som behövs för kroppen, och saften är vitaminer).
Kom ihåg att om du försöker organisera en diet i enlighet med ovanstående rekommendationer, så kommer din figur att bli mer slank om några månader, och de extra kilogrammen kommer långsamt att försvinna.