Hur voluminetrisk hjälper till att gå ner i vikt

När vi ser en liten "dietary" -del, blir vi ofta avskräckta. Omedelbart fungerar regeln för den förbjudna frukten - du vill gärna slänga allt och äta upp till högen. Volumentrisk hjälp kommer till räddning, vilket ger mättnad utan att minska mängden portioner, men med en förändring av deras kaloriinnehåll. Mycket snart kommer effekten att synas - de extra punden kommer att gå iväg, och det psykologiska "brott" från konstant undernäring kommer inte ens att vara nära.

Läcker det två veckor för att se effektiviteten i detta enkla system. Dumpning av loggarna och rensning av din toxin, du kan inte låta bli att märka hur lätt de började känna. Normalisering av matsmältningen är en trevlig följd av att gå ner i vikt med ett system av volymetrics som är känt över hela världen.

Vad är kärnan i systemet

Volumetricskaperet för regeln att ersätta den vanliga maten vi gillar, men innehåller färre kalorier. Så din favoritmat hjälper oss också att gå ner i vikt. Ta till exempel en tallrik med vanlig mat, sätt sedan hälften av den och ersätt den med färsk frukt eller grönsaker. Döm själv: kaloriinnehållet i skålen har minskat med hälften utan att ändra volymen. Den totala mängden näringsämnen och naturfiber har bara ökat. Lämna, det verkar, detsamma, men samtidigt gå ner i vikt.

Prova den här metoden med några av de bekanta produkterna som ligger till grund för din dagliga rutin, men det hindrar dig från att gå ner i vikt. Den volymetriska metoden visar tydligt hur man effektivt kan gå ner i vikt och inte förneka själv den vanliga mängden mat. Att ansluta sig till ett sådant kraftsystem är inte alls svårt! Tidigare, för att gå ner i vikt försökte du minska volymen av sina portioner, och nu får du äta samma mängd, men föredrar produkter med lägre energivärde. Så du rengör din organism, tvinga magen att fungera perfekt, och samtidigt förbättra! Försök att mata i två veckor - du vill bara inte äta som du brukade.

Rimlig begränsning

Volovyumetrics kan ge maximal nytta för kroppen, och dess resultat bevarades under lång tid, minska konsumtionen av vissa livsmedel och i slutet av kosten. Luta inte på stärkelse grönsaker - potatis, pumpa, majs. De är mycket näringsrika, men de innehåller mycket kalorier. Minska sin dagliga konsumtion till det maximala. Bli inte involverad i hårda ostar. För att njuta av smaken kan du äta en liten bit, strö dem pasta, salladspizza, tillägga det till soppen. Och slutligen, var noga med att minska konsumtionen av socker och salt.

Salt främjar kvarhållandet av vatten i kroppen, som är utformat för att tvätta bort den ackumulerade skadliga slaggen. Slita även av konserverad mat och eventuella röka produkter, ersätt med lösningsmedel eller naturlig citronsaft. Mayonnaise eller ketchup ersätts med fettfri yoghurt och gräddfil, och använd endast socker med naturliga produkter, inte som färdig tillsats.

Bättre ersättning än avbryt

Det är känt att det finns mycket kalorier i socker. Men han behöver också kroppen på sin egen väg. Därför är det bästa att avbryta, och ersätta det med söt frukt. Överskottssalt (öre eller konserverad) förseningar i kroppsvätskan - det är väldigt skadligt och till och med farligt. Använd därför i stället för salt som dressing-ört och citronsaft. Mayonnaise ketchup innehåller också mycket extra kalorier, så istället för dem, förbereda sig på en garnering och grönsakssås och klä salat med yoghurt eller mager gräddfil. Titta då på att den dagliga volymen av kalorier inte är mindre än 1200 kcal. Det viktigaste att följa principerna om volymetrisk: minska inte mängden portioner och minska deras kaloriinnehåll.

Korrekt meny

Låt oss äta en vanlig frukost, men hälften kommer vara söt frukt. Chaypejte inte med socker, men med honung eller frukt med ett mellanmål. Om du gillar gröt porterm - laga den på vattnet. Skäm bort dig själv med choklad och neka inte en andra frukost i form av yoghurt, en liten mängd ost eller cottage cheese, och huvuddelen är frukt!

Lunch börjar alltid med en lätt grönsaksoppa. Det innehåller lite kalorier, men det är väldigt näringsrikt. På den andra, äta din favoritfett, minska dess kaloriinnehåll, kokta med stewed grönsaker och gröna grönsaker. Kött och fisk koka eller baka i fologe.

Har du snackat? Detta är inte förbjudet, men ersätt den vanliga smörgås med ett äpple med ost eller fullkornsbröd. För en mellanmåldrycksaft eller yoghurt (150-200g), äta kockost. Du kan äta choklad, men bara några stycken och, valfritt, tillsammans med frukten. Perfekt tillfredsställer hungern choklad med kiwi, äppelbittta apelsiner. Drick grönt te eller en mjölkig fruktcocktail.

Till middag, hälften av den vanliga delen, byt ut stewed morötter, tomater, kål, aubergine och andra grönsaker. Ge upp fet och stekt i oljediskar. Försök att äta bröd om du äter pasta, dumplings eller vareniki. Sådana rätter är svåra att smälta, de äts bäst till lunch med frukt. Kvällen ska vara minst tre timmar före sänggåendet.

Sex principer för volymetri

1. Minska inte mängden mat! Dela den vanliga delen genom att lägga till grönsaker, bär och frukter till det.
2. Neka inte från de vanliga rätterna! Gillar du bakverk? Byt bara kaloripåfyllningen av kött med frukt eller grönsaker. Älskar det söta? Smält ett par skivor choklad, doppade in i skivor med färsk frukt och njut av din favorit smak! Van vid pasta? Koka dem på ett nytt sätt: till pasta under matlagning, lägg till 2 koppar stewed eller färska grönsaker, strö över riven ost.
3. Oförglömlig om fysiska övningar. Detta hjälper till att bränna kalorier snabbare, och du kommer snabbt gå ner i vikt.
4. Övermål inte! Lyssna noga på din kropp och skilja den sanna känslan av vild hunger från falska begär.
5. Få en njutning! En middag tillagad med kärlek och ätit på ett bord, vackert bevarat, släcker hungern bättre än mat sväljas snabbt.
6. Räkna kalorierna En hälsosam organism behöver inte mer än 1200 kcal per dag. Mellan mottagningen av maten kan du skämma bort dig själv med naturliga juice, cocktails eller bara grön.