Programmet kombinerar harmoniskt de två träningssystemen: kampsport (dynamisk och isometrisk spänning) och kroppsbyggnad (fysisk aktivitet). På grund av detta är den fysiska belastningen jämnt fördelad på alla muskelgrupper: buksmuskler, skinkor, bröst, axelband, rygg, kalvsmuskler, biceps och triceps.
I det här fallet får alla kroppens muskler den nödvändiga fysiska belastningen 2 gånger i veckan, och skinkorna och bukmusklerna - 3 gånger i veckan.
Övningar bidrar till: den harmoniska utvecklingen av en siffra med ett litet volymmuskulärt system, eliminering av slingrande fläckiga delar av kroppen; förbättra hållning och gång öka vitaliteten.
Den rekommenderade kosten har ingen strikta begränsningar. Efter att ha uppnått de önskade resultaten kan du en gång i veckan under hela dagen ha allt du vill, och glömma kosten på semester och under semestern.
Jag borde observera att jag aldrig har observerat och följde inte en strikt diet, för att jag aldrig drabbades av överdriven vikt, så jag kan inte på egen hand bekräfta effektiviteten av dietary rekommendationer J. Vedral. Men de verkar ganska rimliga för mig.
Varför utvecklade Joyce Vedral denna version av hennes system?
Tidigare rekommenderade J. Vedral ett komplex med tre par hantlar. Sedan utvecklade hon ett träningsprogram för kvinnor i sin egen ålder (dock var de yngre också framgångsrikt inblandade i detta program) 4 gånger i veckan i 75 minuter med en uppsättning hantlar, barer och simulatorer. Hon fick många positiva recensioner om båda programmen, men hon var tvungen att erkänna att många kvinnor föredrar dagligen, men kort träning, på grund av överdriven sysselsättning och med enklare utrustning som kan utföras när som helst och under alla förhållanden. Enligt Joyce gick hon själv in i det här problemet, reser mycket.
Därför beslutade Joyce Vedral att på grundval av hennes system utveckla ett nytt klassprogram för att uppnå den idealiska figuren, kortfattat formulera riktningen för sina insatser: kvantiteten minskar men kvaliteten höjs.
- När du utför lektionerna på det nya programmet måste du arbeta intensivt, så du kan minska antalet övningar med 2 gånger.
- I stället för att göra fyra övningar för en grupp muskler kan du begränsa dig till två.
- Spendera inte tid som ständigt byter hantlar, barer och simulatorer: ett par 1,5 kilo hantlar - det är allt du behöver.
- Eftersom programmet är utformat för intensiv fysisk aktivitet är vila mellan olika övningar bara 5-10 sekunder, och inte 45-60, som vanligt.
- Minskar varaktigheten av fysisk aktivitet upp till 1,5 timmar per vecka, vi får samma effekt som för en 5-timmars vecka.
- Varaktigheten av en lektion sänks från 75 till 12 minuter, eftersom vi nu erbjuds att arbeta så intensivt som möjligt, efter ett program baserat på isometrisk och dynamisk stress, maximal reduktion, muskelisolering och separata träningsmetoder.
Vem kan göra detta program?
- Kvinnor för att förbättra figuren, muskeltonen, minska övervikt, förhindra osteoporos.
- Män som vill ha en lättnad, utvecklade muskulatur med hög muskelton och en genomsnittlig volym muskelmassa.
- De som inte har möjlighet att gå i gymmet (på grund av sysselsättning, resor, mindre skador).
- Bodybuilders, genom att använda J. Vedrals program, som uppvärmning före styrketräning.
Enligt Joyce bör du på en vecka känna att du blivit starkare, smalare och mer energisk, och om tre veckor kommer du att uppnå övertygande positiva resultat. Jag bör notera att jag kände mig smalare efter den första sessionen. Naturligtvis har vikt eller volym efter en lektion inte förändrats, men känslan av åtdragning av musklerna visade sig mer direkt hållning omedelbart.
Sedan lovar Joyce, efter tre månaders träning, inte bara dig, men dina vänner kommer att bli förvånad över de uppnådda resultaten. Och slutligen, om sex månader har du inte ett gram överskott av fett, du kommer att nå den idealiska siffran och kommer gärna se på din reflektion i spegeln. Om du slänger bort några av de reklamförhållanden som hon försäkrar, är jag fortfarande säker på att framgången med lektionerna på det föreslagna programmet är ganska möjligt.
Naturligtvis måste du följa en viss kost, vilket är en integrerad del av Vedral-programmet. Hon beskriver det i detalj, men jag verkade inte vara utformad för den ryska livsstilen, så jag borde bara betona att hon fokuserar på kalorimat, främst på frukt, grönsaker, spannmål, fet fisk, kött. Och, som många andra, rekommenderar man att minimera konfekt, röka produkter, alkohol ... Inget nytt, allt är rimligt och användbart. Och jag gillade verkligen Vedrals önskan att inte fokusera på noggrann kaloriräkning. Jag håller med henne om att det är svårt att hålla fast vid en viss diet ironiskt, för att vi ständigt frestas av frestelser som helgdagar, banketter, etc. Hon rekommenderar att i detta fall ha allt som de behandlar, njut av semestern, kommunicera med vänner och redan imorgon kan du ordna en ledig dag Enligt henne, förneka dig inte nöjen av detta slag och leva ett fullt liv. Jag prenumererar helt på hennes ord.
Kortfattad förklaring av huvudvillkoren i Joyce Vedral-systemet
Isometrisk stress: en övning där en muskelgrupp är i spänning, motsätter sig en annan muskelgrupp eller hård yta. Till exempel sitter på en stol, tryck på den övre delen av armen till kroppen, sänka handen ner till armbågen pressades till midjan, knyta knytnäven och spänna bicep av höger hand så hårt som möjligt. Börja böja din arm och hålla maximal spänning i bicepsområdet. Fortsätt böj din hand tills din näsa stiger till axelnivån. Då håller du biceps maximala spänning tillbaka, så att handen återgår till sin ursprungliga position.
Observera att muskeln ökar i volym när armen är böjd.
Dynamisk stress: bevarande av kompressionsenergi i sträckta muskelvävnader. Användningen av dynamisk spänning är den största skillnaden mellan det föreslagna 12-minuters träningsprogrammet och traditionella kroppsbyggnadsutbildningar. Till exempel fortsätter du att spänna musklerna så hårt som möjligt medan du återvänder till startpositionen med sträckta muskelvävnader. Vid första anblicken kan det tyckas att detta krav inte kan uppfyllas. Du kan, om du tillämpar en ansträngning som kallas dynamisk stress.
Muskelisolering: Varje muskel utvecklas individuellt, separat från alla andra. Muskulär isolering kan inte uppnås, till exempel när man går: När du går, laddas de flesta musklerna i kroppen samtidigt, och du påverkar höfterna, kalvarna, axelbandet, skinkorna, bukområdet, bröstet och även bak och nacke. Därför är promenader en av de bästa typerna av motion för dem som vill minska mängden fettvävnad. Och när du tränar på ett system med muskelisolering, utvecklar du bara en muskel- eller muskelgrupp, vilket oundvikligen leder till en förändring i konfigurationen av den här delen av kroppen.
I nästa nummer fortsätter jag historien om det nya programmet av J. Vedral och föreslår att man börjar behärska övningskomplexet. Den som vill delta i detta kan fortfarande förbereda sig för klasser - hämta kläder och hantlar.