Grundläggande principer för arbete som används av BodyBalance
Kroppsbalans innefattar en kombination av rörelser som kinesioterapi, yoga, pilates, stretching. Alla rörelserna här görs på loppet eller står i en måttlig takt, ljudande musik i lugn natur. Villkorlig anställning är uppdelad i tre delar. I första delen utförs rörelser från stående position - vridning av ryggraden, vilket förstärker de sneda musklerna med hjälp av "triangelposen" och statiska backar. Även musklerna i låren och skinkorna utarbetas i den traditionella posiogaen - krigare. Förflyttningarna här är byggda genom att flyta från varandra, så muskelspänningen överförs ganska enkelt, snarare än vetenskapen om callanetics.
På pressen och ryggraden finns det en belastning från positionen som ligger på golvet i andra delen av träningen. Det här segmentet kan likställas med Pilantes lektioner - det är en "axelbro", "simning", "hundra", "sträcker cobra". Träningens tredje del består av en sträcka och i en liggande position en tyst vila. Det är värt att notera att ibland kan en del av Body Balance-träningen hittas i den avslutande delen av arbetet med elementen i meditationen.
Vid denna tid ökar lektionen rörligheten i lederna och genom att arbeta med egen vikt och muskelsammandragningen förstärks musklerna och gruppen av grundläggande muskler sträcker sig. Här är alla använda rörelser utvalda så att kaloriutgifterna var höga vid tidpunkten för lugn träning. Enligt uppgifter från utvecklaren kan en ockupation av kroppsbalans bränna cirka 450 kalorier. Således kan man dra slutsatsen att en sådan lugn träning är en mästare av energiförbrukning.
Vad är skillnaden mellan kroppsdelar från träning av en annan typ
Body Balance är ett jämnt flöde, dynamiskt karaktär, från en rörelse till en annan, i motsats till den grundläggande Pilates och statiska Hatha Yoga. Leksionen av BodyBalance påminner något om Tai Chi-mästarklasserna, som sänds på en tv. Med sådana övningar känns muskelspänningen nästan inte, för här stiger en smidig i en annan. Här uppfattas de viktigaste lektionerna som avkopplande snöig gymnastik, vid övningar, från de ansträngda ansträngningarna kommer höfterna inte att skaka, som till exempel i callanetics. Nästa dag efter lektionerna kan du känna lätt smärta i musklerna och samtidigt undra var de kommer ifrån.
Övningar för att gå ner i vikt i kroppsbalans
Övningar av liknande karaktär utförs i komplexet, strikt tre gånger i veckan. Varje studie utförs inom en minut, och det är nödvändigt att pausa mellan rörelser, tio sekunder. Övningar ska göras efter varandra, och efter en minut slappna av efter det sista och upprepa sedan cirkulationerna ytterligare tre eller fyra gånger. Du kan också använda en liten tränings namini-stepper i tjugo minuter, vilket är mer effektivt förbränning av fettceller. Uppvärmningen kan också utföras med hjälp av en vårtränare eller genom att ändra den genom att jogga eller träna med en vals. På dagar som är undantagna från träning, är det nödvändigt att utföra kardio övningar, som dans, atletisk gå för viktminskning. Du kan också fylla på liknande demonteringar för aerobiska videoprogram.
Träna en. Ökningen av "svälja"
Stående rakt, det är nödvändigt att placera fötterna parallellt med varandra, dra åt magan, vrid skapeln framåt och lyfta axlarna i öronen. En sådan situation är "grundläggande" i balansräkningen, därför i alla övningar du behöver fokusera på. Utmattning, du måste sänka kroppens kropp till en svala, så att kroppen är parallell med golvet, och du ska ta din högra arm och höja din högra fot. Benet, som fungerar som ett stöd, kan vara något böjt, medan vänsterhöjden kan höjas så att den är parallell med golvet och sänkt. Denna position måste hållas i tio sekunder och i en minut upprepas med samma ben och efter utgången minuter, byt foten.
Träna två. Tabellen är dynamisk
Bordets placering är följande: att föra scapula till ryggraden, dra åt pressen, händerna och golenit vinkelrätt mot golvet. I detta läge är det nödvändigt att vänta några sekunder. Samtidigt måste musklerna i skinkorna och kroppens muskler kännas. Sedan sänker sig i golvet i sittläget, är det nödvändigt att dra pressen in i maxima, samtidigt som man behåller en lätt ton i benen och händerna. Rörelser upprepas i en minut.
Övning tre. "Dog"
Det är nödvändigt att anta en hållning, nedåtriktad på följande sätt: fötterna och palmerna ligger på golvet, medan bäckenet ska sträcka sig i taket, axlarna är vända och ryggen är rak. Du kan korrelera den mottagna kroppspositionen med bokstaven "L". Efter att ha stått i denna position i tio sekunder, ska du riva din högra fot från golvet och dra upp bröstets bröst. Denna position bör också fastställas i tio sekunder. Då ändras benen.
Övning fyra. Axelblad
Ligger på magen måste du riva av kroppen med händerna från golvet och ta händerna bakom ryggen och vrida in dem med dina triceps. Och vid inandningen av handen, dra upp och vik i huvudets palmer. Håll den här positionen i tio sekunder. Upprepa processen i en minut.
Träna femte. Lateralband och vridning
Ligga på sidan är det nödvändigt att böja stödarmen i armbågen och placera den på ett sådant sätt att underarmen är vinkelrätt mot golvet. Lyft kroppen, du borde stanna med stöd på underarm och fot. Genom att dra pressen måste man utföra en fri hand för att rita tyagunazaden, linda armbågen något bakom ryggen, sedan framåt och sedan dra handflatan i midjan. I det här stället måste du stanna en minut.
Övning sex. Squatting, lyft nanosocheki, "sumo"
Benen måste sätta i mer än en meter, genom att sätta ut strumpor på sidorna. Genom att trycka trycket måste du gå ner och krama tills golvet är parallellt. Då kan du hoppa upp. Upprepa övningen i en minut.