Sedan dess har många system utvecklats i världen som använder upptäckten av en engelsk läkare. Systemet som avses i denna artikel har antagits inte bara i Europa utan också i Ryssland och har framgångsrikt genomförts i många centra för förberedelserna för förlossning och kvinnors samråd. Den består av 5-6 lektioner av ca 10 minuter vardera. Alla klasser används bättre i ett separat rum, så att inget avviker dig från koncentration och avkoppling.
Lektion ett. Du lär dig andningsövningar. Du måste lära dig att kontrollera varaktigheten av inandning, utandning och paus efter utandning. Denna gymnastik måste utföras av ett muntligt konto till dig själv. I tabellen nedan anger täljare inspirationstidens längd i sekunder, nämnarna anger varaktigheten av utandning och heltal (icke-fraktionerade) tal - pauser. Gymnastik är vanligtvis uppdelad i fyra steg:
- Första etappen: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Den andra etappen: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Den tredje etappen: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Fjärde etappen: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Lektion två. Du behärskar tekniken att koppla av olika muskler.
Sitt bekvämt på en stol, luta sig på det, nackmusklerna ska vara avslappnade. Andas lugnt, om möjligt - med ett membran, ska inspirationen vara djup och långvarig. Koppla av ansiktsmusklerna, sänk ögonlocken, fixa blicken, som den var, nedåt och inåt. Lyft tungan mot himlen. Underkäken ska hänga något. Detta ansiktsuttryck kallas en "avslappningsmask". Gör denna "mask" 3-4 gånger. Koppla nu av dina armmuskler. Börja med höger hand. Föreställ dig att dina händer är luddiga och hängande lös. Upprepa detsamma med benens muskler. Avsluta övningen genom att plötsligt avsluta det avslappnade tillståndet. Inspirera dig själv att du är glad, energisk, glad, leende livet.
Lektion tre. Du lär dig att förbättra känslan av varma och tunga extremiteter.
Försök att föreställa dig dessa känslor. Tala i ditt sinne: "Mina armar och ben är tunga, bly, gradvis värma upp ..." Och så flera gånger i rad. I slutet av träningen bör du känna dig vilad.
Lektion fyra. Du lär dig att känna den behagliga värmen i magen.
Denna lektion liknar den föregående, men den här tiden koncentrerar sig på bukområdet. Försök att känna värmen i den. För att uppnå denna effekt måste du repetera det mentalt: "Min mage värms upp och är fylld med behaglig djup värme ..." En större effekt uppnås om du inte bara upprepar den lärdade texten utan helt förstår vad du säger och överför dessa känslor till dig själv.
Lektion fem. Du lär dig att reglera hjärtats arbete.
Först upprepa vad du gick igenom i tidigare studier: Föreställ dig att din frikopplande hand sakta sänks i varmt vatten. Vatten från kontakt med fingrar börjar värma upp och känslan av värme stiger steg för steg högre och högre och sprider sig i hela vänstra hälften av kroppen. Det finns en behaglig uppvärmningsvärme i bröstet. Denna känsla orsakar expansion av hjärtkärlen, som i sin tur ökar blodflödet till hjärtat och stärker sitt arbete.
Lektion sex. Välj de övningar som kommer att följa med dina generiska aktiviteter.
Vid födseln finns flera steg: exponeringsperioden, striderna och pauserna mellan dem, samt perioden för utvisning av fostret. För varje steg, använd dina övningar, eller deras kombinationer.
Cervikal dilatationsperiod
Under denna period är huvudsaken att styra andas. På toppen av boten, försök att andas djupt och andas in i membranet. Detta lärde du dig i den första lektionen. Under striderna, överväga dig själv, binda poängen till andan: inhalera, andas sedan, sedan följer en paus på ca 5 sekunder. Typiskt håller boten i genomsnitt 45-50 sekunder, och från denna tid måste du subtrahera dessa fem sekunder av paus och säga till dig själv: "Innan vila, bara 40 sekunder kvar." Efter slutet av andningscykeln bör poängen på kampen minskas med fem sekunder. Sådan självkontroll över kampens varaktighet gör smärtan inte så stark. Det bör övervakas för livmoderns och vagins muskler. Det är känt att om du skärper musklerna under en kamp, ökar smärtan från detta bara. Därför måste du försöka slappna av och inte påverka kroppen. Endast det är nödvändigt att göra det inte reflexivt, utan att kontrollera sitt tillstånd med hjälp av starka insatser. För dessa mycket väl lämpade metoder för automatisk träning. Det är värt att upprepa för mig själv: "Det är okej, jag har full kontroll över situationen, om boutsna går - födelseprocessen är rätt, sammandragningarna blir lite starkare." Jag kontrollerar andningen, andas jämnt och djupt, min kropp är avslappnad, .
Tid mellan sammandragningar
Under denna period bör du använda avslappningsteknik: från musklerna i huvudet och nacken till bäckens och underarms muskler. För att uppnå detta måste du mentalt säga följande fraser: "Jag är lugn och fullständigt kontrollerad av min kropp." Andningen är lugn och djup, myskans muskler, musklerna i nacke och axlar slappnar av, armar, mage, perineala muskler, skinkor slappna av, knän, kalvar och fötter. Kroppen mellan vilopausarna. "
Steg av fosterutvisning
Vid tidpunkten för barnets omedelbara födelse måste du spänna musklerna vid ansträngningstillfället och slappna av helt mellan dem. När attacken kommer, säger du till dig själv: "Jag tar ett djupt andetag." Jag spänner ner bukmusklerna. Jag ökar trycket till botten. Det är ännu svårare att spänna. Jag känner mig som att barnet rör sig lägre och lägre. Nu gör jag långsam utandning. "
Det är inte så svårt att lära sig dessa automatiska träningsövningar, som det kan tyckas när man läser artikeln. Klasser kräver inte mycket tid, men de 10 minuter som du kommer att spendera på dem varje dag, du måste spendera med påverkan, utan att vara distraherad av en outsider. Kvinnor som genomgått denna eller en liknande kurs trodde att deras födseln var mycket kortare än de verkligen var. Bara början av födseln gick utan smärta. Och vid apogén var smärtan mycket svagare.