Vad ingår det, prenatal träning? Först och främst att hitta sinnesfrid, inre fred och bara då - fysiska övningar och träning. Här är de viktigaste punkterna som utgör hela processen att förbereda den framtida mamman för förlossning.
1. Förstå vad barnets födelseprocess handlar om, vad händer med kroppen i det ögonblicket, vilka är födelseplanerna och hur vi kan hjälpa oss själva i dem;
2. Förändring av attityd till smärta och rädsla inför det - genom att informera, partnerstöd, visualisering, bekräftelse och mycket mer.
3. Studie av olika metoder för andning och ställning som används vid förlossning.
4. Formation av kontroll över muskler involverade i förlossning, medveten minskning av vaginala muskler under arbetet;
5. Möjlighet att vila med din själ och kropp;
6. Att ge gynnsamma och säkra förutsättningar för en barns födelse
7. Förtydligande av födelsestrategin, upprättande av en plan i enlighet med barnets förinställda födelseskema.
Den viktigaste faktorn är moderns inställning till födelseprocessen. Det är viktigt att acceptera det som det är - utan motstånd och rädsla. Det rekommenderas att fokusera på tre huvudaspekter:
- förbereda kroppen för fysiska förändringar under graviditeten - speciellt utformade yogaövningar som syftar till att lösa problem som ryggsmärta, ryggrad, svullnad i händer och fötter, olika sjukdomar. De ökar också flexibiliteten hos musklerna, hjälper till att stärka benen och felsöka det hormonella balanssystemet.
- Fysisk och psykologisk förberedelse för förlossning - Utveckling av muskler som är involverade i arbete, andning och andra tekniker för att underlätta födelseprocessen, avkopplingen och meditationen som hjälper till att hantera rädsla och spänning - den främsta orsaken till smärta vid förlossningen.
- Kommunikation med barnet i sig - Koncentration och meditation, Andningstekniker, Prenatal kommunikation, Visuella effekter för mötet med det ofödda barnets själ.
Fördelar med yoga under graviditeten
Det är mycket viktigt i den här perioden för en kvinna att känna sig i harmoni med hennes tillstånd fysiskt och mentalt. Regelbunden övning av yoga - kroppsställningar, andningstekniker och meditation - bidrar till stor del till den fysiska, emotionella och andliga utvecklingen hos modern och det utvecklande barnet i den.
De psykiska fördelarna med yoga är mycket märkbara, särskilt under dessa nio månader av överkänslighet, när hormonella och fysiska förändringar gör kvinnor särskilt utsatta. Tack vare den regelbundna övningen av yoga når utsikterna på livet gradvis tidigare osynliga dimensioner, upprepningen av vissa mantrar lugnar sinnet och främjar barnets positiva utveckling.
Fysisk träning
Komplexet av övningar för gravida kvinnor innefattar att arbeta med bukhinnans, ryggraden, midjan, bäcken och perineum. Förstärkning av bukpressens muskler är inte bara nödvändigt för att bära barnet, men också för att förbereda barnets födelse till ljuset. Korrekt fixering av ryggraden är nödvändig för normal drift av nervsystemet och förebyggande av ökad belastning på ryggen. Den flexibla ryggraden är en förebyggande åtgärd mot krökning, vilket kan uppstå hos vissa gravida kvinnor. För bäckenregionen och perineum är det särskilt värdefullt att vara i en "häftig" position. Det är i detta läge att det är bäst att förbereda din kropp för barnets födelse.
Psykologisk träning
Yogans psykologi och filosofi kan hjälpa många framtida mammor att förstå den erfarenhet genom vilken den passerar under graviditeten. Ett av huvudmålen med yoga är att öka medvetenheten och utveckla ett opartiskt vittne i dig själv. Möjligheten att gå långt och observera från utsidan, det som händer genom ett vittnes ögon eliminerar många rädslor och spänningar.
Syftet med yoga är att hitta ett inre centrum där det alltid är tyst, oavsett vad som händer i periferin. Detta skapar en känsla av självförtroende och öppnar ett fönster mot den inre outtömliga potentialen som kommer att vara speciellt nödvändig för barnets födelse.
Andningsutrustning
De är särskilt viktiga, inte bara för att de ger mer syre till behoven hos moderns och barnets fysiska kropp, men hjälper också till att lugna sinnet, tjäna som ett kraftfullt verktyg för att eliminera rädsla och spänning och även hjälpa till att bekämpa sömnlöshet.
Förutom att harmonisera hjärnans två halvsfärer, kommer korrekt andning hjälpa din kropp att slappna av och uppmärksamma inuti, vilket hjälper till att lyssna på din egen kropp. Denna färdighet ger en riktigt naturlig födelse av ett barn.
avkoppling
Särskilt skapade metoder för avkoppling är en viktig allierad under graviditeten. Genom att använda dem regelbundet kan du säkerställa prenatal kommunikation med ditt barn. Avkoppling lär kroppen att slappna av och att abstrakt från sinnet, vara borta från ångest och tvivel. Du kan enkelt komma in i det inre rummet, där det alltid är tyst och där det finns ett sant epicentrum för att vara.
Med hjälp av visualisering och positiv bekräftelse kan du föra födelseprocessen till det ideala, utan smärta och överbelastning. Detta är ganska genomförbart med den korrekta formuleringen av uppgiften och en tydlig implementering av planen som skisseras i förväg.